Contenido
- Levantamiento de pierna recta con un aparato ortopédico
- Elevación de pierna recta sin corsé
- Agregue resistencia a su SLR mientras protege su rodilla
- Levantamiento de pierna recta con resistencia total
El objetivo principal después de la cirugía de rodilla es ayudarlo a regresar a su actividad y función normales.Después de la cirugía, es probable que los músculos de la pierna estén débiles y su fisioterapeuta le recetará ejercicios para ayudarlo a mejorar la fuerza de las caderas, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Los levantamientos de piernas estiradas son una excelente manera de ayudar a mejorar la fuerza de los cuádriceps y los músculos de las caderas. Un protocolo típico de rehabilitación del LCA probablemente incluirá la realización de levantamientos de piernas estiradas en la espalda, el costado y el estómago para ayudar a apuntar a los músculos que sostienen la rodilla y ayudan a caminar normalmente.
Después de la cirugía de rodilla, debe proteger su rodilla de fuerzas externas que pueden generar altos niveles de tensión en la articulación de la rodilla. Las fuerzas de cizallamiento, como las que tiran anormalmente de la espinilla hacia adelante o hacia los lados, pueden romper los ligamentos de la rodilla mientras se curan después de la cirugía. Esta interrupción puede causar una nueva lesión de sus ligamentos y retrasar su recuperación. En el peor de los casos, la nueva lesión de los ligamentos de la rodilla puede requerir que se vuelva a operar la rodilla para reparar el daño.
Entonces, ¿cómo se protege contra fuerzas no deseadas que atraviesan la articulación de la rodilla mientras realiza ejercicios de elevación de la pierna estirada? ¿Hay alguna manera de aumentar la cantidad de peso que está usando durante los levantamientos de piernas estiradas mientras se protege contra las fuerzas de corte que pueden dañar los ligamentos de la rodilla en curación?
En este artículo paso a paso, aprenderá sobre la forma correcta de aumentar la resistencia a los ejercicios de elevación de la pierna estirada mientras protege sus ligamentos en curación contra el estrés no deseado que puede volver a lesionar su rodilla.
Antes de comenzar esta progresión de ejercicios, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.
Levantamiento de pierna recta con un aparato ortopédico
Antes de comenzar a progresar en la elevación de la pierna estirada, debe poder realizar el ejercicio mientras usa un aparato ortopédico en la pierna. Después de la cirugía, es posible que su médico le pida que use un aparato ortopédico para proteger su rodilla en proceso de recuperación.
La elevación de la pierna recta inmediatamente después de la cirugía se puede hacer más segura con el uso de la rodillera. Muchas veces después de la cirugía de LCA o de liberación lateral, su cirujano le pedirá que use un aparato ortopédico en la rodilla para protegerla contra una flexión o enderezamiento excesivos. Su aparato ortopédico también ayuda a proteger su rodilla de las fuerzas laterales a través de la articulación de la rodilla.
Para realizar esta elevación inicial de la pierna recta, mantenga la abrazadera puesta, acuéstese en el piso, doble la rodilla no afectada y mantenga la rodilla quirúrgica recta. Intente contraer los cuádriceps estirando la rodilla por completo y levante lentamente la pierna del suelo.
Debe levantar la pierna alrededor de 30 centímetros, mantenerla en esta posición durante uno o dos segundos y luego bajarla lentamente. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.
Para fortalecer los músculos de la cadera, puede realizar esta elevación de la pierna estirada de costado o boca abajo. Solo asegúrese de mantener su aparato ortopédico para proteger su rodilla, mantenga el músculo cuádriceps contraído y levante y baje lentamente la pierna de 10 a 15 repeticiones.
Elevación de pierna recta sin corsé
Una vez que pueda realizar algunas series de 10 a 15 repeticiones de elevaciones de piernas rectas con la ortesis puesta, puede desafiar más los músculos de la rodilla realizando la elevación de la pierna recta sin la ortesis. Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de hacer el ejercicio sin su aparato ortopédico, ya que una fuerza significativa a través de la articulación de la rodilla puede romper los ligamentos a medida que sanan.
Los levantamientos de piernas estiradas sin su corsé se hacen como los que tienen su corsé. Acuéstese boca arriba, doble una rodilla, apriete los cuádriceps y levante la pierna 12 pulgadas. Repite de 10 a 15 veces.
Para realizar las elevaciones de la pierna estirada de costado, fortaleciendo así los músculos glúteos medios de la cadera, acuéstese de costado con la pierna quirúrgica en la parte superior. Doble la rodilla inferior para estabilidad. Apriete los músculos cuádriceps y levante la pierna unas 12 pulgadas hacia arriba. Asegúrese de mantener la rodilla recta y alineada con las caderas y el cuerpo. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Un error común durante la elevación de la pierna estirada de un lado es permitir que la pierna se deslice hacia adelante mientras la levanta. Asegúrese de mantenerlo alineado con su cuerpo mientras levanta y baja la pierna.
Cuando realice elevaciones de piernas estiradas sobre su estómago, simplemente acuéstese boca abajo, apriete los cuádriceps y levante la pierna de 5 a 10 pulgadas sin arquear demasiado la espalda. Asegúrese de no rodar ni torcer la espalda hacia un lado. Levante y baje la pierna lentamente durante 10 a 15 repeticiones.
Cuando pueda realizar dos o tres series de levantamientos de piernas estiradas sin peso y sin rodilleras, es hora de desafiar más los músculos de las piernas agregando peso.
Agregue resistencia a su SLR mientras protege su rodilla
Agregar pesos en los manguitos a los levantamientos de la pierna recta puede ayudar a desafiar más los músculos de la pierna y puede ayudarlo a progresar en su programa de fortalecimiento después de la cirugía de rodilla. Debe agregar resistencia de manera segura para evitar que las fuerzas de cizallamiento sobrecarguen los ligamentos de la rodilla mientras se curan.
Para agregar peso de manera segura a sus levantamientos de piernas rectas, primero use un manguito de una libra y envuélvalo alrededor de su muslo justo por encima de la rótula. Esto ayuda a agregar algo de resistencia sin poner demasiada tensión en la articulación de la rodilla.
La cantidad de resistencia se sentirá ligera y puede que no sea demasiado desafiante, ya que el torque (recuerde la física) en su pierna se minimizará con la colocación del peso y, por lo tanto, con un brazo de palanca corto.
Con el peso por encima de la rótula, realice los ejercicios de elevación de la pierna recta como antes. Realice de 10 a 15 repeticiones y aumente hasta dos o tres series.
Puede aumentar la cantidad de peso que usa de dos maneras: use un manguito más pesado por encima de la rodilla para realizar el ejercicio o comience a deslizar el peso del manguito a un área debajo de la rótula.
Cuando use un manguito debajo de la rótula, estará ejerciendo algo de tensión a través de la espinilla, y esto podría ejercer presión sobre su LCA en curación u otros ligamentos, así que asegúrese de hablar con su fisioterapeuta antes de deslizar el manguito hacia abajo. pierna.
Cuando pueda realizar dos o tres series de 10 a 15 repeticiones de los ejercicios, estará listo para pasar a la progresión final de levantamientos de piernas estiradas.
Levantamiento de pierna recta con resistencia total
Para realizar ejercicios SLR con resistencia total, coloque el peso del brazalete de una libra alrededor de su tobillo. Esto puede ejercer una tensión significativa en la articulación de la rodilla, así que asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar.
Realice sus ejercicios SLR de 10 a 15 repeticiones en su espalda, su costado y su estómago. Para aumentar la resistencia, simplemente use un manguito más pesado alrededor de su tobillo al hacer los ejercicios.
Una palabra de Verywell
Después de la cirugía de rodilla, las elevaciones de piernas estiradas pueden ser una excelente manera de trabajar para fortalecer los músculos de la cadera y las piernas. Es posible que los ejercicios pongan una cantidad significativa de tensión en los ligamentos y tendones de la rodilla en proceso de curación. Al comenzar a usar la rodillera y luego progresar en la cantidad de resistencia alterando la colocación de un peso del manguito, puede estar seguro de que está desafiando los músculos de sus piernas mientras mantiene los ligamentos de la rodilla a salvo de daños.