Estrés en el trabajo: 4 consejos para mujeres trabajadoras

Contenido

• Las fuentes más comunes de estrés laboral

Revisado por:

Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.

Los correos electrónicos que llegan de día y de noche, un horario de viaje que interfiere con la vida familiar, la lucha secular con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal: los datos de la Asociación Estadounidense de Psicología muestran que el 65 por ciento de los estadounidenses citan el trabajo como una de las principales fuentes de estrés. Puede suceder, incluso si amas tu trabajo.

Las mujeres en particular enfrentan un conjunto único de desafíos en el trabajo debido a problemas como el cuidado de los niños y las relaciones interpersonales, explica la psicóloga de Johns Hopkins, Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , director del Centro Johns Hopkins para la Investigación de la Mente y el Cuerpo.

El estrés ocurre cuando hay un desequilibrio entre las demandas de una situación y los recursos de una persona para manejarla, dice Haythornthwaite.

"Piense en el cerebro como el centro del estrés", dice. Es responsable de organizar la respuesta al estrés que ocurre en todo su cuerpo.

Las fuentes más comunes de estrés laboral

El estrés produce síntomas físicos y muchas de sus raíces se remontan al lugar de trabajo. Estas son las principales fuentes de estrés en el trabajo de Haythornthwaite.

• Equilibrio trabajo-vida. Las mujeres estadounidenses pasan más horas trabajando que nunca, dejando menos tiempo para las obligaciones personales. Mientras tanto, cargan con una gran carga de cuidado, señala. "La mayoría de las veces, las mujeres siguen siendo las cuidadoras de los niños y están involucradas en el cuidado de los ancianos", dice Haythornthwaite. "Tenemos obligaciones de cuidador en ambos extremos de la vida".
• Relaciones. “La inflexibilidad de los entornos laborales es un factor de estrés enorme para las mujeres”, dice Haythornthwaite. Por ejemplo, algunas mujeres pueden querer trabajar a distancia o mantener horarios no tradicionales para poder cumplir con sus obligaciones personales, pero a muchos empleadores todavía les disgustan los arreglos laborales flexibles. Otras mujeres luchan con problemas generalizados, como el sexismo o la discriminación.
• Tecnología. Los dispositivos móviles, como las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes, se infiltran en nuestro tiempo personal. "Algunas personas pueden salir de la oficina a las 6 en punto, pero están revisando su correo electrónico en la cama", dice Haythornthwaite. La tecnología siempre presente hace que sea más difícil para las mujeres que ya tienen poco tiempo desconectarse del trabajo y tener un tiempo de inactividad real.

4 formas de afrontar el estrés

1. Ejercicio

   Incorpora movimientos regulares en tu día, especialmente si pasas la mayor parte del tiempo sentado detrás de un escritorio. El ejercicio no necesita ser vigoroso. Incluso las caminatas cortas durante el día son útiles. Utilice un rastreador de actividad física o una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de su progreso.

   
   

2. Dormir

   “Los efectos del sueño sobre la salud son increíbles. Como sociedad, no le hemos dado suficiente prioridad ”, dice Haythornthwaite. El sueño mejora el estado de ánimo y nos ayuda a afrontar los retos diarios de forma más eficaz. Relájese dos horas antes de acostarse dejando de trabajar y evite la cafeína a partir de la tarde. Los estudios sugieren que el uso de teléfonos móviles en adultos puede arruinar sus posibilidades de dormir bien por la noche. Por lo tanto, apague sus dispositivos por la noche y levántese a la misma hora todos los días para permitir que el ritmo natural de sueño de su cuerpo se exprese.

3. Busca la felicidad

   “Encuentre tiempo para el placer y la alegría”, aconseja Haythornthwaite. Prioriza los pasatiempos y hazlos de forma regular, ya sea en familia o en activismo comunitario. “Tener un propósito y un significado en su vida es clave para la satisfacción laboral”, dice ella.

4. Apoyo social

   Trate su red social como un amortiguador de estrés que mejora la salud y la longevidad, dice Haythornthwaite. Su grupo no tiene que ser grande, siempre que apoye su sentido de conexión y experiencia compartida. La amistad y la conexión son "fundamentales para poder hacer frente a los factores estresantes", dice.