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Joseph F. McGuire, M.A., Ph.D.
A medida que el nuevo coronavirus continúa propagándose, también lo hacen las ansiedades por el COVID-19, la enfermedad que causa.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., psicólogo infantil de Johns Hopkins Medicine, comparte algunos consejos para usted y su familia sobre cómo manejar el estrés relacionado con el coronavirus.
Prepárese, que no cunda el pánico.
Desde las noticias hasta las redes sociales, circula mucha información sobre el nuevo coronavirus. Algunas son ciertas, pero muchas de ellas pueden estar mal informadas o ser parcialmente correctas, especialmente a medida que la información cambia rápidamente.
McGuire recomienda el uso de fuentes confiables como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades o la Organización Mundial de la Salud para obtener información científica actualizada sobre la enfermedad y cómo prevenirla.
“El conocimiento y la preparación pueden ayudar a reducir los sentimientos de pánico”, dice McGuire. "Las personas pueden usar información de recursos confiables para desarrollar planes de acción personales".
Coronavirus: ¿Qué hago si me siento enfermo?
Si le preocupa que pueda tener COVID-19, siga estos pasos para ayudar a proteger su salud y la salud de los demás.Habla con tus hijos.
Los niños pueden sentir miedo o ansiedad por el nuevo coronavirus. Es importante validar los sentimientos de preocupación y no descartarlos directamente, aconseja McGuire. Ofrece los siguientes consejos:
- Escucha. Después de escuchar a sus hijos, los padres pueden proporcionarles la información correcta para calmar sus preocupaciones.
- Proporcione información precisa. Determine lo que sus hijos ya saben sobre el virus y bríndeles información precisa para reducir el riesgo de contraerlo. "Esto podría incluir preguntar a los niños sobre preocupaciones específicas o lo que saben sobre el coronavirus, y brindarles soluciones prácticas para ayudarlos a minimizar cualquier riesgo", explica McGuire.
- Centrarse en la prevención. Mantenga las discusiones enfocadas en acciones preventivas. Establezca y elogie hábitos saludables de lavado de manos y mantenga rutinas regulares para el tiempo de juego, las comidas y otras actividades.
Si alguien de su familia está enfermo con COVID-19 u otra enfermedad, puede ser difícil para los niños entenderlo. “Aquí es donde es importante tener un plan establecido para minimizar las preocupaciones y mantenerse enfocado en soluciones proactivas”, dice McGuire. "Usted conoce a su hijo y sabe cómo aprende mejor; asegúrese de que sus explicaciones sean claras y útiles".
Tener en cuenta.
El estrés puede afectar el sistema inmunológico, pero no se sabe si el estrés a corto plazo aumenta la probabilidad de que alguien contraiga el nuevo coronavirus, dice McGuire. Es importante tomar medidas para reducir el estrés de manera saludable.
Una forma de disminuir la preocupación es conectarte al momento presente a través de la atención plena. “La atención plena es una gran técnica que puede ayudar a reducir el estrés durante tiempos difíciles”, dice McGuire. Puedes practicar la atención plena sentándote en silencio y concentrándote en tu respiración y tus sentidos.
Otra forma de manejar el estrés es limitando el tiempo frente a la computadora y la exposición a los medios. “Si bien es importante mantenerse informado sobre los eventos actuales, demasiada atención puede causar problemas”, explica McGuire. “Establecer límites puede evitar sentirse abrumado por la situación.
"Es importante no dejar que el miedo controle tu vida".