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Seamos realistas, los músculos tensos probablemente contribuyan en gran medida a su dolor de cuello y / o espalda. Incluso pueden ser la causa de su problema a largo plazo por completo. Si ha visto a un fisioterapeuta para su columna vertebral, es probable que le haya dado algunos ejercicios de espalda para hacer.Pero, ¿qué pasa si está experimentando una lesión aguda en la espalda o si su lesión anterior está funcionando mal? ¿Deberías estirar? ¿Debería hacer ejercicios para lesiones de espalda?
Actividades para evitar
En general, no debes estirar un área inflamada.
Durante la fase aguda de una lesión en la espalda (aproximadamente las primeras 24 a 48 horas), los tejidos son vulnerables a las tensiones que se les imponen. Estirarse en este momento puede dañar aún más su espalda.
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Recomienda detener la actividad física normal durante los primeros días después de una lesión en la espalda para ayudar a reducir la hinchazón asociada con la inflamación y reducir el dolor. Durante este tiempo, puede aplicar hielo y / o calor en el área dolorida, así como tomar analgésicos de venta libre como Advil, Tylenol o algo similar.
Pero no es necesario que permanezca de pie por mucho tiempo. El reposo en cama ya no se recomienda como una forma de curar una lesión en la espalda. Siempre que no tenga síntomas graves, como pérdida del control de los intestinos o la vejiga, debilidad, dolor y / o sensaciones eléctricas que bajan por una pierna o brazo, pérdida de peso o fiebre, se recomienda mantenerse activo dentro de los límites sin dolor. por expertos.
Si cree que estirar un área inflamada lo hace sentir mejor, o si tiene alguno de los síntomas mencionados anteriormente, hable con su médico lo antes posible.
Precauciones
Aunque es una buena idea estar activo mientras se encuentra en la fase de curación de una lesión, es posible que deba ajustar sus niveles de intensidad hacia abajo.
Una vez que esté de nuevo en el ritmo de su actividad habitual (que generalmente toma de unos días a algunas semanas después de una lesión leve o moderada), es importante ser consciente de cómo responde su cuerpo a lo que hace durante el día. Recuerde, está en un período de actividad modificado mientras su espalda se recupera.
Una de las actitudes más útiles que pueden tener las personas heridas (pero también una de las más difíciles de mantener) es estar dispuesto a hacer menos de lo que cree que debería hacer. Exagerar es la causa de muchas lesiones de espalda y cuello.
Otra regla general es "deje que su dolor sea su guía". Si, mientras realiza un ejercicio o algún otro tipo de movimiento, encuentra dolor relacionado con su lesión, considere disminuir la intensidad o renunciar a la actividad por completo.