Contenido
- El papel de la posición en los ronquidos y la apnea del sueño
- Revisión del estudio del sueño
- Opciones para la terapia posicional
El papel de la posición en los ronquidos y la apnea del sueño
Inevitablemente, la respiración se vuelve más perturbada cuando dormimos boca arriba. Esta posición permite que la gravedad mueva la lengua y los tejidos del paladar blando hacia nuestras vías respiratorias. Esto obstruirá el flujo de aire de nuestra nariz o boca a nuestros pulmones. El ronquido se produce cuando el flujo de aire turbulento provoca la vibración de los tejidos blandos, generalmente dentro de la garganta. Al igual que el agua que fluye sobre un lecho rocoso y poco profundo, este flujo turbulento genera más ruido. Si los tejidos bloquean completamente las vías respiratorias, se produce la apnea obstructiva del sueño.
Para evitar que duerma boca arriba, su compañero de cama puede arrojarle un codo en las costillas. Sin embargo, también existen otras soluciones, pero ¿son adecuadas para usted?
Revisión del estudio del sueño
Puede ser útil someterse a un estudio formal del sueño llamado polisomnograma para evaluar cómo cambia su respiración cuando duerme boca arriba. Los estudios que se realizan en un centro del sueño incluirán datos posicionales. Lo más importante es que desea comparar cómo cambia su sueño cuando está en decúbito supino (boca arriba) versus boca abajo (boca abajo) o lateralmente (de lado).
En algunas personas, la apnea del sueño puede empeorar significativamente al estar en decúbito supino. En raras ocasiones, el trastorno solo puede ocurrir en la espalda. Si su estudio demuestra que la apnea del sueño solo ocurre en un grado significativo en su espalda, se beneficiará de la terapia posicional, que incluye potencialmente el uso de una pelota de tenis.
Opciones para la terapia posicional
Hay varios dispositivos que se pueden comprar para evitar dormir boca arriba. Si es creativo, también puede idear algunas soluciones a partir de elementos comunes en su casa. Estas opciones incluyen:
Dispositivo posicional Zzoma
Este "parachoques" se lleva alrededor de la cintura con un bloque de espuma colocado en la espalda para evitar girar hacia él durante la noche. Se sujeta en su lugar con tela y correas de velcro. Puede afectar su capacidad para girar por la noche y algunos usuarios se quejan del dolor de espalda resultante. Requiere una receta de su médico.
Dispositivo de turno de noche
Este sencillo dispositivo vibra cuando detecta que se ha colocado de espaldas. Se lleva alrededor del cuello, sujeto con una correa con cierre magnético. Si no se mueve hacia los lados, la vibración se vuelve más intensa y esto puede ser perjudicial para un compañero de cama cercano. Requiere prescripción médica y es una opción más cara.
Mochila
Una mochila liviana puede ser una opción efectiva para evitar dormir en decúbito supino si coloca una pelota de béisbol o sóftbol firme en ella. Si te mueves de espaldas, la incomodidad de la pelota hará que te despiertes y te muevas de lado. Es económico y puede marcar la diferencia para algunas personas.
Camiseta de pelota de tenis
Finalmente, una pelota de tenis puede ser otra opción a considerar. Al coser una pelota de tenis en un parche en la parte posterior de una camiseta, también puede evitar dormir boca arriba. Si te mueves hacia tu espalda, la pelota provocará una presión que te despertará y te animará a moverte hacia los lados. Si no tiene habilidades para coser, puede buscar una prenda de vestir holgada con un bolsillo en la parte posterior (como un pantalón de pijama) o una que simplemente pueda usar al revés.
Si sufre de ronquidos o apnea del sueño que se presenta predominantemente en la espalda, considere algunas de estas opciones de tratamiento para ayudarlo a respirar y dormir mejor. Si su problema persiste, debe hablar con un especialista en sueño sobre opciones adicionales, incluido el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o un aparato bucal.