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El tai chi es una práctica de cuerpo y mente que implica una serie de ejercicios lentos y fluidos que combinan movimiento, meditación y respiración rítmica. Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial, se practica comúnmente como una forma de "meditación en movimiento". De acuerdo con los principios de la medicina tradicional china, los movimientos del tai chi pueden ayudar a estimular el flujo de energía vital (también conocida como "chi") y, a su vez, promover la curación de una variedad de condiciones de salud.Muchos practicantes de tai chi utilizan esta técnica para mejorar la salud física y mental, así como para mejorar la postura, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Además, se dice que el tai chi mejora el estado de ánimo, alivia el dolor, fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud del corazón.
Los beneficios del tai chi
En los últimos años, los estudios han demostrado que practicar tai chi puede ser beneficioso para las personas con determinadas enfermedades.
En una revisión de investigación publicada enMédico de familia canadiense En 2016, por ejemplo, los investigadores analizaron estudios publicados anteriormente y encontraron "evidencia excelente" de que el tai chi parece ser útil para la enfermedad de Parkinson, la osteoartritis, la prevención de caídas, la mejora de la función cognitiva en los adultos mayores y la rehabilitación de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
A continuación, se muestran varios hallazgos clave de la investigación disponible sobre el tai chi y sus posibles beneficios para la salud:
Funcionamiento cognitivo
Para una revisión de investigación publicada en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría En 2014, los investigadores evaluaron 20 estudios publicados anteriormente que probaban los efectos del tai chi en la función cognitiva en adultos mayores. Los estudios revisados demostraron que el tai chi puede tener efectos beneficiosos sobre la función cognitiva, particularmente en adultos mayores sin deterioro cognitivo existente. El tamaño del efecto en adultos sin deterioro cognitivo fue grande en comparación con ninguna intervención y moderado en comparación con el ejercicio.
Prevención de caídas en adultos mayores
El tai chi puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su equilibrio y prevenir caídas, según una revisión de investigación publicada en el Revista de la Sociedad Geriátrica Estadounidense. En su análisis de 10 estudios publicados anteriormente, los autores de la revisión encontraron que el tai chi practicado durante 12 a 26 semanas de una a tres veces por semana redujo la incidencia de caídas en un 43% (en comparación con otras intervenciones) en los que fueron seguidos durante 12 meses o Menos. No hubo ningún efecto del tai chi en el tiempo hasta que un adulto mayor tiene una caída por primera vez.
Enfermedad de Parkinson
El tai chi podría beneficiar a las personas con enfermedad de Parkinson, sugiere una revisión de investigación publicada enRehabilitación clínica en 2018. Después de revisar 10 estudios publicados anteriormente, los autores encontraron que el tai chi redujo significativamente las caídas en personas con enfermedad de Parkinson y accidente cerebrovascular. El tai chi también mejoró el equilibrio en aquellos con enfermedad de Parkinson.
Más beneficios
La investigación emergente sugiere que el tai chi también puede ayudar a tratar varias otras afecciones de salud, como el dolor de espalda y la fatiga relacionada con el cáncer.
También hay alguna evidencia de que el tai chi puede ser un método de rehabilitación cardíaca eficaz para las personas con insuficiencia cardíaca crónica.
Seguridad y efectos secundarios
Si bien el tai chi parece ser seguro para la mayoría de las personas sanas (cuando se realiza correctamente), no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una enfermedad crónica. Además, si tiene una afección de salud como la artritis, es importante que consulte a su médico antes de comenzar el tai chi para ver si es apropiado para usted.
Cómo practicar Tai Chi
El tai chi se enseña con frecuencia en grupos en centros de salud, centros comunitarios, oficinas y escuelas. También puede aprender técnicas de tai chi de libros, así como de recursos de audio y video. Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa advierte que aprender tai chi a partir de un video o libro no garantiza que esté haciendo los movimientos de manera correcta o segura.
Pronunciación: tai-chee
También conocido como: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boxeo en la sombra