Contenido
- Dejar de fumar
- Empiece a hacer ejercicio
- Deshazte de la comida chatarra
- Practique una buena higiene
- Tome sus medicamentos
- Usa tu oxígeno
- Evite los desencadenantes de la EPOC
- Priorizar el descanso
- Mejore la calidad del aire en su hogar
- Evitar el estrés
Dejar de fumar
Si tiene EPOC, lo más importante que puede hacer por su salud es dejar de fumar. El tabaquismo no solo hace que la EPOC progrese más rápidamente, sino que también puede provocar otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo, como hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o cáncer.
Si desea dejar de fumar, existen algunas ayudas eficaces que pueden ayudar, incluidos los parches de nicotina y los medicamentos orales. Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, muchos de estos están disponibles sin cargo para múltiples intentos de dejar de fumar.
Un estudio de cinco años en China informó que dejar de fumar en personas con EPOC grave aumentó significativamente la tasa de supervivencia.Entre los 204 participantes del ensayo, 73 personas que no dejaron de fumar habían muerto en comparación con solo 40 en el grupo que dejó de fumar.
Empiece a hacer ejercicio
Si pasa la mayor parte del tiempo sentado y mirando televisión, es hora de levantarse y ponerse en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios, que incluyen una mejor calidad del sueño, una mayor autoestima y una mejor calidad de vida en general.
Según un informe de 2013 en el Revisión respiratoria europea, el entrenamiento continuo de alta intensidad funciona mejor para mejorar su salud respiratoria si tiene EPOC. Sin embargo, si no puede sostener ejercicios de alta intensidad porque sus síntomas son severos, el entrenamiento a intervalos (en el que la intensidad de un entrenamiento aumenta al 90% al 95% de su frecuencia cardíaca máxima durante varios minutos y luego se reduce a una frecuencia más relajada durante varios minutos) funciona igual de bien.
Deshazte de la comida chatarra
Comer comida chatarra o una dieta rica en alimentos procesados puede afectar negativamente su EPOC. La comida chatarra contiene muchas calorías y grasas, lo que puede provocar aumento de peso y obesidad. El sobrepeso puede dificultar la respiración, especialmente si tiene EPOC.
Los cambios dietéticos simples pueden marcar una gran diferencia en su vida. Según una revisión de 2014 de estudios en el Revista Internacional de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, aumentar su consumo de fruta en 100 miligramos por día reduce el riesgo de mortalidad en un 24% durante un período de 20 años. Por el contrario, comer carnes curadas con alto contenido de nitratos se asocia con la rápida progresión de la EPOC.
Practique una buena higiene
Aunque las dos principales causas de exacerbación de la EPOC son las infecciones pulmonares y la contaminación del aire, muchas veces se desconoce la causa. Para reducir el riesgo de exacerbación de la EPOC, asegúrese de lavarse las manos y de recibir las vacunas que su médico le recomiende. La exacerbación de la EPOC puede provocar la hospitalización y la muerte, por lo que es importante prevenir o al menos reconocer cuándo se presenta.
Tome sus medicamentos
Ya sea porque no puede pagar sus medicamentos o porque está teniendo dificultades para controlar su afección, no cumple con los requisitos o no se adhiere al plan de tratamiento recomendado para la EPOC, puede tener un impacto directo en su calidad de vida. La EPOC puede ser incurable, pero se puede tratar.
Usa tu oxígeno
Muchas personas con EPOC, que podrían beneficiarse de la oxigenoterapia a largo plazo, no lo harán porque les da vergüenza que las vean en público con un tanque de oxígeno y una cánula nasal. Esto puede provocar aislamiento social y depresión, lo que reduce su bienestar general. La terapia de oxígeno tiene muchos beneficios, que incluyen mejorar el sueño, el estado de ánimo y el estado de alerta mental.
Los estudios incluso han demostrado que el uso de oxígeno durante al menos 15 horas al día puede aumentar su tasa de supervivencia. Existen alternativas a la cánula nasal, por lo que si no le gusta su método de administración actual, pregúntele a su médico qué otros métodos hay disponibles. .
Evite los desencadenantes de la EPOC
Un desencadenante es cualquier cosa a la que esté expuesto y que empeore sus síntomas de EPOC. No todo el mundo va a reaccionar negativamente al mismo desencadenante. Los disparadores se pueden encontrar en interiores o exteriores. Una vez que identifique cuáles son, más fácil aprenderá a evitarlas.
Priorizar el descanso
¿Alguna vez te has sentido agotado incluso antes de comenzar tu día? ¿Su dificultad para respirar empeora tanto que no puede terminar las tareas diarias que solía realizar?
Si esto le suena familiar, es posible que deba comenzar a controlar su ritmo para que pueda conservar más energía. Conservar su energía no solo lo ayudará a pasar el día, sino que también lo ayudará a lidiar con el aspecto más aterrador de la falta de aire relacionada con la EPOC.
Mejore la calidad del aire en su hogar
¿Sabía que el aire interior a veces está más contaminado que el aire exterior? Mejorar la calidad del aire en su hogar no solo es importante para quienes padecen enfermedades crónicas, sino que también beneficiará a toda la familia, incluidas las mascotas. Si desea filtrar el aire en su hogar, considere comprar un filtro HEPA.
Evitar el estrés
El estrés crónico está relacionado con una serie de enfermedades crónicas que incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y obesidad. Incluso puede empeorar los síntomas de la EPOC. Parte de un estilo de vida saludable incluye métodos de reducción del estrés, como la atención plena o la meditación, los cuales pueden incorporarse a su vida diaria.
Los estudios han demostrado que controlar la ansiedad y la depresión puede aumentar su capacidad para seguir los tratamientos recetados y mejorar su salud física. Además de las terapias para la mente y el cuerpo, la terapia cognitivo-conductual, los antidepresivos y otras intervenciones médicas también pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida en general.