Contenido
- Fumar
- Coma alimentos con alto contenido de azúcar
- Sea un Couch Potato
- Omitir citas médicas
- Olvídese de llevar un registro de sus períodos
- Ignore sus síntomas
- Subestime su necesidad de dormir
- Tome sus medicamentos de forma irregular
- Ignore los síntomas de la depresión
- Guárdatelo para ti mismo
Fumar
Fumar puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aterosclerosis y diabetes. Usted tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar esas afecciones, así como el síndrome metabólico cuando tiene SOP, así que hágase un favor y omita los comportamientos que solo aumentarán ese riesgo.
Consulte con su médico si necesita ayuda para dejar el hábito.
Coma alimentos con alto contenido de azúcar
Como probablemente sepa, el síndrome de ovario poliquístico está relacionado con la resistencia a la insulina, lo que altera la forma en que su cuerpo puede procesar y lidiar con el azúcar. Si no se controla, la resistencia a la insulina puede provocar diabetes y empeorar significativamente las complicaciones.
Esto no quiere decir que tenga que evitar todos los azúcares o cambiar a edulcorantes artificiales, pero concéntrese en comer alimentos naturales e integrales y trate de eliminar la mayor cantidad posible de alimentos procesados de su dieta.
La mejor dieta para controlar los síntomas del SOPSea un Couch Potato
Todos sabemos lo importante que es el ejercicio. Y cuando tiene SOP, es especialmente importante ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y obesidad.
No es necesario inscribirse en un gimnasio, adquirir todo tipo de equipamiento sofisticado o incluso pasar horas haciendo ejercicio. En su lugar, trate de pasar 30 minutos al día, algunas veces a la semana, caminando. Hágalo divertido caminando en un parque, en su centro comercial local o con amigos. Levantar pesas también es una excelente manera de agregar músculo, lo que aumentará su metabolismo y mejorará la insulina.
Cómo el ejercicio para mujeres con SOP conduce a una mejor salud
Omitir citas médicas
Su médico puede ayudarlo a controlar las complicaciones y mantenerlo saludable. Las visitas programadas son importantes para realizar un seguimiento de su salud y asegurarse de que no presente síntomas. Esto es especialmente importante si se somete a un tratamiento de infertilidad. Algunos medicamentos pueden causar complicaciones graves y es necesario vigilarlo.
Consejos para afrontar los síntomas del SOPOlvídese de llevar un registro de sus períodos
No tener períodos regulares puede ponerla en riesgo de cáncer de endometrio. Aunque es poco común, los períodos perdidos frecuentes pueden aumentar las probabilidades de desarrollar esta complicación. Cuando la vida se pone ajetreada, puede ser fácil perder de vista cuándo fue su último período, pero designe un lugar o calendario especial para anotarlo.
Infórmele a su médico si sus períodos faltan constantemente o si transcurren más de 40 a 50 días entre ellos.
Ignore sus síntomas
Lo bueno del SOP es que hay muchos medicamentos y opciones de tratamiento disponibles. No hay necesidad de ignorar sus síntomas o asumir que son algo con lo que debe lidiar.
Consulte con su médico con regularidad para discutir sus síntomas y no tema decir que el tratamiento no está funcionando.
Subestime su necesidad de dormir
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño, como insomnio y apnea obstructiva del sueño. El sueño es importante. No tener suficiente cantidad puede interrumpir las hormonas que controlan el hambre. Esto puede llevarlo a consumir más calorías, normalmente no de alimentos saludables.
Dormir lo suficiente puede ayudarlo a perder peso y a sentirse mejor. La mayoría de las personas necesitan de seis a ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche.
Cómo el SOP a veces puede provocar dificultades para dormirTome sus medicamentos de forma irregular
Los medicamentos, como la píldora anticonceptiva, funcionan mejor cuando se toman según lo prescrito y a intervalos regulares. Saltarse dosis o no tomarlo regularmente puede hacer que el medicamento sea ineficaz o incluso peligroso.
Por ejemplo, tomar metformina si no planea comer puede hacer que su azúcar en sangre baje a niveles peligrosamente bajos. Asegúrese de comprender cómo y cuándo tomar su medicamento cuando lo recoja de la farmacia.
Ignore los síntomas de la depresión
La depresión no es solo algo de lo que puedas "salir". Es una condición grave que debe ser tratada por un profesional de la salud mental. Se sabe que las mujeres con SOP son significativamente más propensas a tener problemas de depresión.
Si cree que puede estar deprimido y experimenta síntomas como tristeza, dificultad para comer o dormir, pérdida o aumento de peso, o dormir y comer demasiado, no dude en hablar con su médico o programar una cita con un consejero.
La conexión entre el síndrome de ovario poliquístico y la depresiónGuárdatelo para ti mismo
El SOP puede ser una afección desafiante y es fundamental contar con una buena estructura de apoyo. Por lo tanto, si no conoce a nadie más que tenga SOP o no tiene a nadie con quien hablar al respecto, busque un grupo de apoyo.
Hay muchas organizaciones que ofrecen lugares donde puede conocer a otras mujeres con SOP. Consulte con su médico también para obtener ideas.
Hablar con su pareja sobre el SOP