Contenido
- Ten una buena noche y duerme
- Toma descansos frecuentes
- Consume cafeína
- Alternar sus actividades
- Obtenga un poco de luz y aire fresco
- Tomar una siesta
- Tomar un bocadillo
- Haga ejercicio y esté activo
- Mantenga el medio ambiente fresco
- Medicamentos como último recurso
Ten una buena noche y duerme
La mejor defensa contra la sensación de sueño durante el día es dormir bien por la noche. Simplemente no dormir lo suficiente es la causa más común de somnolencia. Esta restricción del sueño aumentará su deseo de dormir y podría hacer que se duerma en los momentos equivocados.
Si tiene un trastorno del sueño subyacente que le impide dormir lo suficiente, consulte a su médico. De lo contrario, es posible que no pueda estar tan despierto y alerta como debería.
Toma descansos frecuentes
La atención y la concentración prolongadas y sostenidas pueden hacer que se sienta bastante fatigado. De hecho, es probable que la calidad de su trabajo se vea afectada y será propenso a cometer errores.
Para contrarrestar estas tendencias, es aconsejable tomar descansos cortos frecuentes al trabajar. Estas interrupciones permitirán volver al enfoque sostenido. Un descanso puede ser especialmente importante cuando tiene sueño después del almuerzo.
Consume cafeína
La cafeína es una forma muy eficaz y económica de aumentar el estado de alerta y es un estimulante natural. En segundo lugar, solo después del agua, las bebidas con cafeína son uno de los líquidos más consumidos en el mundo. El café, el té, el chocolate caliente y los refrescos son opciones populares. La cafeína también se puede encontrar en ciertos alimentos, como el chocolate.
El uso excesivo de cafeína rara vez puede tener consecuencias adversas, como frecuencia cardíaca rápida, nerviosismo o dolor de cabeza por abstinencia.
Alternar sus actividades
Si tiene problemas para mantenerse despierto, puede resultarle útil alternar sus actividades. Dividir proyectos más grandes en tareas más pequeñas y trabajar en ellas en ráfagas programadas breves puede permitirle ser más productivo.
La concentración sostenida puede resultar agotador. Al cambiar su enfoque, puede estar más atento a las nuevas tareas que emprende.
Obtenga un poco de luz y aire fresco
Las condiciones naturales pueden tener un efecto beneficioso significativo sobre nuestra capacidad para permanecer despiertos. Para aquellos con trastornos del ritmo circadiano o trastorno afectivo estacional (SAD), la exposición a la luz natural en el momento adecuado, o incluso el uso de una caja de luz, puede ayudar sustancialmente.
Para todos los demás, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo depende de la exposición a condiciones naturales, sobre todo a la luz. Por lo tanto, salir a respirar aire fresco durante los períodos de somnolencia puede ser beneficioso.
Tomar una siesta
Si está luchando contra la somnolencia excesiva, el simple alivio que proporciona una siesta puede recargar sus baterías. Los estudios han demostrado que las siestas son útiles para mejorar el aprendizaje y la memoria. Muchas sociedades incorporan un descanso al mediodía en sus rutinas diarias.
Generalmente se prefieren siestas más cortas que duren de 15 a 20 minutos. Las siestas más largas (que duran varias horas) sugieren que es posible que no esté durmiendo lo suficiente durante la noche o que posiblemente tenga un trastorno del sueño.
Descubra los muchos beneficios para la salud de las siestas energéticasTomar un bocadillo
La mayoría de las personas comen y beben con bastante frecuencia a lo largo del día, y los refrigerios en el momento adecuado pueden ser útiles para mantenerse despiertos. Puede hacer bien en elegir una tarifa más ligera y limitar las porciones.
Los alimentos que contienen azúcares y cafeína pueden darle el impulso necesario. Sin embargo, tenga en cuenta las calorías adicionales, ya que con el tiempo pueden aumentar su peso y aumentar de peso.
Haga ejercicio y esté activo
En la mayoría de los casos, es probable que solo sienta sueño cuando realiza actividades sedentarias. Sentarse en una sala de conferencias, conducir largas distancias o trabajar en su cubículo puede causarle somnolencia. Rara vez debería quedarse dormido mientras camina, limpia la casa o hace mandados, a menos que tenga narcolepsia.
Tomar un descanso de las actividades sedentarias haciendo ejercicio o realizando otras actividades interesantes ayudará a aliviar la somnolencia. Cuando regrese a su tarea anterior, su pensamiento será más claro y, con suerte, se sentirá menos somnoliento.
Mantenga el medio ambiente fresco
Si alguna vez te has quedado dormido en una habitación que es demasiado cálida, ciertamente reconoces los beneficios de mantener las cosas un poco frescas. Nuestro entorno puede tener un impacto significativo en nuestro sueño y en nuestra capacidad para mantenernos despiertos.
Al bajar la temperatura (a un nivel que esté dentro de lo razonable, tal vez 68 F o incluso algunos grados menos), lo ayudará a mantenerse alerta.
Medicamentos como último recurso
La última opción debería ser el uso de medicamentos recetados llamados estimulantes. Estos medicamentos pueden incluir Ritalin, Provigil y Nuvigil. Actúan a través de varios mecanismos en el cerebro para promover la atención y el estado de alerta. Sin embargo, pueden ser adictivos y rara vez se usan para tratar la somnolencia diurna excesiva.
En algunos trastornos del sueño, como la narcolepsia o la apnea grave del sueño, pueden estar indicados, así como en otras afecciones como la fatiga asociada a la esclerosis múltiple. Si desea utilizar estos medicamentos, debe consultar a su médico.