Consejos de cuidado personal para calmar los pies doloridos en casa

Contenido

• Causas comunes de dolor en los pies
• 8 formas de aliviar el dolor de pies
• Cuándo buscar ayuda médica
• Una palabra de Verywell

No está solo si le duelen los pies después de un largo día de trabajo o juego. Le sucede a la mayoría de las personas cuando se excede, pero hay factores que pueden hacerlo más propenso a tener dolor en los pies. Conozca las causas y la prevención del dolor de pies y cómo aliviarlos.

Causas comunes de dolor en los pies

Es probable que el dolor de pies se deba a algunas causas y factores de riesgo conocidos:

• Anatomía anormal del pie: Los problemas comunes incluyen pies planos, un arco excesivamente alto y artritis o restricción articular.
• Obesidad: El exceso de peso aumenta la tensión en los ligamentos, músculos y articulaciones.
• Uso excesivo: Caminar o estar más parado, especialmente cuando se combina con otros factores contribuyentes, puede causar dolor incluso en los pies más saludables. Además, caminar o pararse sobre superficies duras, como el concreto, puede estresar sus pies. Esto puede ser un problema para quienes están de pie todo el día en el trabajo o generalmente están de pie durante largos períodos de tiempo.
• El embarazo: Además del estrés causado por el aumento de peso, las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos que estabilizan los pies se relajen. Estos dos factores juntos dan como resultado una tensión excesiva en sus pies.

Zapatos que no le quedan bien

Ya sea que tenga o no otros factores de riesgo, sus zapatos pueden ser la fuente del dolor de pie o empeorarlo. Para mantener a raya el dolor de los pies, sus zapatos deben ser del tamaño y la forma correctos. Tenga en cuenta que sus necesidades de calzado pueden cambiar a medida que envejece, ya que sus pies suelen cambiar con los años.

Por ejemplo, si los tendones y ligamentos pierden elasticidad y se estiran, es posible que necesite una talla de zapato más grande. O puede desarrollar un juanete o dedos en martillo y necesita un zapato más ancho.

Un ajuste descuidado (demasiado espacioso) también es malo, ya que ejercita los músculos en exceso a medida que los pies se mueven dentro del zapato y aumenta el riesgo de ampollas y uñas negras. Otro paso en falso del calzado es usar zapatos que carecen de soporte y amortiguación, lo que puede hacer que sus pies se sientan fatigados y adoloridos.

8 formas de aliviar el dolor de pies

Además de relajarse y descansar los pies, aquí hay algunos remedios que pueden ayudar a aliviar el dolor y rejuvenecer los pies cansados:

Emplear calor húmedo

A veces, los pies doloridos son simplemente el resultado de músculos y tejido conectivo sobrecargados debido al exceso de actividad o al soporte de peso. Uno de los mejores remedios para relajar los músculos doloridos es un baño de pies. Remoje sus pies en un recipiente con agua tibia o en un spa para pies comprado en la tienda durante cinco a 10 minutos.

Intente agregar sales de Epsom al agua para obtener un efecto calmante adicional. Las sales de Epsom están disponibles donde se venden productos de primeros auxilios. Utilice aproximadamente de 1 a 2 cucharadas por galón de agua tibia. Si sus pies están hinchados, calientes o cansados, use agua fría en lugar de tibia y eleve los pies durante media hora o más después del remojo.

Obtenga más información sobre las sales de Epsom para tratar el dolor de pies

Estire sus pies

Los músculos sobrecargados tenderán a contraerse o sufrir espasmos. Para contrarrestar esta tensión, estire los pies, un buen momento para estirarse es después de un baño tibio cuando los músculos se relajarán.

Siéntese en una posición cómoda y estire las articulaciones del tobillo y los dedos de los pies con las manos o una correa. Para apuntar también a los músculos de la pantorrilla, pruebe con un estiramiento de corredor mientras se apoya contra una pared. Mantenga cada movimiento cómodamente durante 10 a 20 segundos para obtener el máximo beneficio.

Dar a los pies un entrenamiento

Los ejercicios para los tobillos, los pies y los dedos de los pies ayudarán a estirarlos, fortalecerlos y relajarlos. Pruebe estos movimientos:

• Recoge objetos con los dedos de los pies y muévelos de una pila a otra.
• Mientras está de pie, levántese de puntillas, levantando los talones del suelo.
• Bombee los tobillos, moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo.
• Haz círculos con los tobillos.
• Haga rodar la planta de su pie sobre una botella de agua congelada, una pelota de tenis o una pelota de golf.

Ejercicios para pies y tobillos

Participar en la terapia táctil

Aplique aceite o loción en las plantas de los pies y masajee mientras aplica una presión suave con el pulgar en las áreas adoloridas. Concéntrese en la fascia plantar, la estructura prominente en forma de cordón que corre a lo largo del arco desde la parte anterior del pie hasta el talón.

Puede sentir mejor la fascia plantar en la planta del pie cuando flexiona los dedos hacia arriba. La fascia plantar es una estructura anatómica importante porque ayuda a dar forma y soporte al arco, que es necesario para absorber el impacto cuando los pies tocan el suelo.

Una fascia plantar tensa a menudo puede ser la causa principal del dolor en el talón. Otras formas de masajear los pies con manos libres es mediante el uso de un rodillo para pies o un spa para pies con masaje incorporado.

Cómo dar un masaje de pies

Use soportes de arco

Pruebe con un par de soportes para el arco de venta libre para sus zapatos. Los soportes para el arco ayudarán a disminuir el impacto que experimentan sus pies con cada paso. El talón y la bola del pie son especialmente propensos al dolor y los soportes de arco de longitud completa ayudarán a amortiguar estas áreas.

Visite una tienda que se especialice en soportes de arco para obtener recomendaciones de los expertos. Si su problema aún le molesta, consulte a un podólogo y hable sobre los aparatos ortopédicos hechos a medida. Estos ofrecen aún más apoyo para los pies y tienen el beneficio adicional de adaptarse a problemas específicos del pie, como la fascitis plantar y el pie plano.

Revise sus zapatos

Identifique qué zapatos pueden estar contribuyendo al dolor de su pie. Cambiar a zapatillas para correr o zapatillas con suela más rígida puede ayudar. Incluso las sandalias vienen en estilos que acunan el arco y tienen una suela un poco más gruesa, lo cual es preferible.

Además, si sus zapatos tienen un desgaste excesivo, pueden estar contribuyendo a que le duelan los pies. Las suelas gastadas pueden cambiar la dinámica de cómo sus pies golpean el suelo, alterando así su biomecánica.

Dado que los zapatos demasiado ajustados o demasiado holgados pueden provocar dolor y fatiga, mida sus pies la próxima vez que compre zapatos. Es posible que se sorprenda al descubrir que llevaba una talla de zapato incorrecta.

Si tiene juanetes, dedos en martillo o un neuroma (un doloroso engrosamiento del tejido alrededor de un nervio), asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente anchos y profundos en la puntera.

Recortar callos y callos

La piel dura y seca de los callos y callosidades puede crear presión en la planta del pie y provocar grietas, sangrado o infección. Remoje los pies en agua tibia durante unos minutos. Séquelos y use una piedra pómez o una lima de uñas en los puntos duros. Aplica una loción humectante, luego ponte calcetines para sellar la hidratación adicional.

Considere la acupuntura

La acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china que, según las investigaciones, puede ser beneficiosa para el dolor de pie, aunque los estudios a menudo tienen defectos como el sesgo de publicación.

Cuándo buscar ayuda médica

El dolor de pies en ocasiones es una experiencia relativamente común para personas de todas las edades. Cuando el dolor aumenta en frecuencia o no se alivia con remedios simples como los enumerados, consulte a un podólogo para evaluar sus pies.

Además, ciertas afecciones médicas pueden causar o contribuir al dolor de pie. Consulte a su médico de atención primaria para evaluar y tratar estas afecciones:

• Diabetes o cualquier otra afección que cause neuropatía periférica, que es un daño a los nervios de las extremidades.
• Enfermedades autoinmunes, como artritis reumatoide.
• Cualquier afección que cause hinchazón de las extremidades inferiores, como una enfermedad cardiovascular

Una palabra de Verywell

Los pies adoloridos pueden impedirle disfrutar del ejercicio y la actividad física saludables. Tome medidas para aliviar su dolor antes de que lo detenga. A largo plazo, a menudo es más barato consultar a un podólogo y recibir tratamiento profesional que experimentar con remedios de venta libre que no abordan su problema específico.

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