Contenido
- Sea sincero con sus proveedores de atención médica
- Utilice un punto focal
- Utilice técnicas de respiración
- Meditación
- Relajación muscular
Estas inquietudes son completamente válidas y, si bien escuchar relatos de primera mano de otras personas que se han sometido a las pruebas antes puede ayudar a disipar algunas de las preocupaciones, también podría necesitar más ayuda. Una forma de canalizar tus pensamientos para que no estés tan concentrado en la incomodidad. Hay algunas técnicas que puede emplear para ayudarse a sí mismo a través de un procedimiento que ha estado temiendo.
Sea sincero con sus proveedores de atención médica
Es cierto, sus médicos lo han escuchado todo. Si les preguntas, es posible que incluso te cuenten algunas de las historias más divertidas sobre las cosas que han escuchado o visto. Saben que los pacientes sienten ansiedad y estrés por una cita, y especialmente por los procedimientos. Pero no sabrán exactamente cómo se siente usted, un paciente individual, a menos que se lo diga. No van a pincharle ni pincharle más de lo necesario, pero si necesita ayuda para superar un examen o un procedimiento, avíseles. Pueden discutir juntos los pasos que se pueden tomar para que se sientan más cómodos.
Utilice un punto focal
Una técnica que puede probar es concentrarse en un punto de la habitación o en algo que traiga consigo. Si trae un punto focal, consulte con su proveedor de atención médica si es algo que se permitirá en la sala de tratamiento o procedimiento. Algunas ideas de cosas que pueden servir como puntos focales son cuentas de preocupación, un animal de peluche o incluso una foto de un ser querido. El punto es tener algo que pueda utilizar para aliviar su preocupación, su vergüenza o su malestar.
Utilice técnicas de respiración
Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a concentrarse y aliviar su estrés. La técnica de respiración más simple es inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Si se concentra en respirar de esta manera, constante y profunda, le ayudará a relajar todo su cuerpo durante el procedimiento. Hay varias otras técnicas de respiración que puede probar y puede continuar hasta que encuentre la que más le ayude.
Meditación
Si nunca ha meditado antes, el día de la cita con su médico no será el momento óptimo para comenzar. Para que la meditación funcione bien, se necesita tiempo para practicar y perfeccionar la técnica que funcionará mejor para usted. ¡Pero eso no significa que no puedas intentarlo! Si tu cita es mañana, no te preocupes, puedes seguir todos los consejos anteriores, pero cuando llegues a casa, haz un plan para empezar a practicar la meditación de forma regular. Entonces estará preparado para la próxima vez que necesite un poco de alivio del estrés.
Relajación muscular
La relajación muscular será útil cuando sea necesario para evitar tensarse. Esto es cierto para muchos exámenes físicos, especialmente los exámenes vaginales y rectales. Tensar los músculos puede aumentar la percepción del dolor, por lo que aprender a relajar el cuerpo puede ser una técnica de afrontamiento eficaz. No es necesario ningún entrenamiento formal para relajar los músculos, pero puede llevar tiempo y práctica aprender a enfocarse en ciertos grupos de músculos.