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Cuando se trata de elegir un suplemento para articulaciones, existe un número cada vez mayor de productos que a veces prometen más de lo que ofrecen. De hecho, un análisis independiente realizado por Informes de los consumidores en 2013, de los 16 suplementos para articulaciones populares, no menos de siete (44%) no alcanzaron las cantidades de ingredientes clave que figuran en la etiqueta del producto.Los fabricantes de suplementos no están sujetos a las mismas regulaciones estrictas que la industria farmacéutica, ya sea en términos de investigación clínica, comercialización de productos o garantía de calidad. Con este fin, debe adoptar una postura cautelosa al considerar las afirmaciones de un fabricante, especialmente cuando se utilizan las palabras "probado" o "evidencia".
Esto no sugiere que los productos no tengan valor, sino que debe tomar una decisión informada al decidir si usar o no un suplemento para articulaciones.
En términos de calidad, la Arthritis Foundation recomienda seleccionar productos de las marcas nacionales de mayor reputación y desconfiar de las alternativas de bajo costo que afirman tener los mismos ingredientes a una fracción del precio.
Los siguientes son 15 suplementos para las articulaciones que han sido sometidos a pruebas y aprobaciones por uno de los tres organismos de control del consumidor independientes con sede en EE. UU. (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Sulfato de glucosamina
La glucosamina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo a partir de la glucosa y el aminoácido glutamina. La glucosamina es necesaria para sintetizar el glicosaminoglicano, un tipo de molécula que se utiliza en la formación y reparación del cartílago y otros tejidos corporales.
Los suplementos de sulfato de glucosamina se toman bajo la presunción de que la ingestión oral de los productos elevará los niveles de glucosamina en la sangre a niveles tales que aumenten la reparación (o incluso reviertan) el daño articular.
Si bien la evidencia en apoyo de la hipótesis es en gran medida mixta, el estudio GUIDE europeo (Glucosamine Unum In Die Efficacy) concluyó que la glucosamina era tan eficaz para aliviar el dolor articular como el Tylenol (acetaminofeno), pero cuestionó si realmente mejoraba la función articular cuando se usaba en su tratamiento. propio.
Los suplementos de glucosamina de buena reputación incluyen:
- NOW Foods Glucosamina
- BulkSupplements Sulfato de glucosamina puro
La dosis recomendada de glucosamina en 1,500 miligramos por día durante uno o dos meses. Se puede considerar el tratamiento continuo si los resultados son favorables.
Sulfato de condroitina
La condroitina es el glicosaminoglicano más abundante en el cartílago y es en parte responsable de la elasticidad del cartílago. La condroitina también es importante para prevenir la acción de las enzimas que pueden destruir el cartílago.
Los suplementos de sulfato de condroitina están destinados a mejorar las propiedades de absorción de impactos del colágeno y prevenir la degradación adicional del cartílago. Lo hacen aumentando la retención de agua en las células del cartílago y, cuando se usan con glucosamina, incluso pueden ayudar a revertir la pérdida de cartílago.
Un estudio de 2017 publicado en Anales de las enfermedades reumáticas incluso sugirió que 800 mg de sulfato de condroitina tomados al día eran iguales para aliviar el dolor articular que una dosis diaria de 200 mg de Celebrex (celecoxib).
La condroitina se toma más comúnmente en combinación con glucosamina. Las marcas de renombre incluyen:
- Glucosamina y condroitina Kirkland Signature
- Condroitina de glucosamina de triple concentración de Spring Valley
- Salud de las articulaciones Osteo Bi-Flex
- Complejo de glucosamina condroitina de Nature's Bounty
La dosis recomendada de condroitina es de 400 mg tres veces al día durante uno o dos meses. Se puede considerar el tratamiento continuo si los resultados son favorables.
Metilsulfonilmetano (MSM)
Algunos creen que el metilsulfonilmetano, también conocido como MSM, apoya la salud de los ligamentos (los tejidos conectivos fibrosos que mantienen unida una articulación). La investigación sugiere que también puede ayudar a tratar la inflamación y el dolor articular.
Si bien la glucosamina y la condroitina tienen una investigación clínica limitada para respaldar sus afirmaciones, los HSH tienen aún menos. Quienes respaldan su uso afirman que el azufre contenido en el MSM ayuda al cuerpo a mantener la flexibilidad y la fuerza de los ligamentos.
Si bien el MSM está disponible como suplemento individual, generalmente se incluye como parte de un suplemento combinado que contiene glucosamina, condroitina o ambos.
Las marcas de renombre incluyen:
- GNC Triple Fuerza
- La solución para articulaciones Vitamin Shoppe
- Complejo de fuerza extra de Nature's Bounty
- Nutramax Cosamin DS
- Triple fuerza avanzada Schiff Move-Free
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Sistema de articulaciones saludables Glucosamina Condroitina con MSM
- Glucosamina vegetariana Bluebonnet MSM
- Solgar Glucosamina MSM
El MSM generalmente se prescribe como una dosis de 500 mg que se toma dos o tres veces al día durante uno o dos meses. Se puede considerar el tratamiento continuo si los resultados son favorables.