Contenido
Incluso las personas más sanas se enferman de vez en cuando. Pero al perfeccionar ciertos aspectos de su rutina de salud, como la dieta y el manejo del estrés, puede ayudar a respaldar las defensas de su sistema inmunológico contra bacterias, virus y otros patógenos que causan afecciones como el resfriado común y la gripe.¿Preocupado por el nuevo coronavirus? Obtenga información sobre COVID-19, incluidos los síntomas y cómo se diagnostica.
Dieta
Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para apoyar su sistema inmunológico. Abundantes en muchas frutas y verduras, los antioxidantes combaten los radicales libres, subproductos químicos que se sabe que dañan el ADN y suprimen el sistema inmunológico.
Las autoridades sanitarias generalmente recomiendan elegir grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 disponibles en el pescado azul, la linaza y el aceite de krill) en lugar de las grasas saturadas (que se encuentran en la carne y los productos lácteos). Además, puede ayudar a aumentar la producción de compuestos involucrados en la regulación de la inmunidad en su cuerpo.
Beber mucha agua ayuda a que las células funcionen de manera eficiente y permite que su cuerpo procese los alimentos y elimine los desechos.
Para un refuerzo inmunológico adicional, intente agregar ajo (que se ha demostrado que posee propiedades para combatir virus y bacterias) y jengibre (un antiinflamatorio natural) a sus comidas de manera regular.
5 nutrientes alimentarios para potenciar su sistema inmunológicoEjercicio
La buena noticia es que el ejercicio regular de intensidad moderada confiere varios beneficios al sistema inmunológico. Un estudio de 2019 muestra que el ejercicio moderado moviliza las células del sistema inmunológico, lo que ayuda al cuerpo a defenderse contra los patógenos y el crecimiento de las células cancerosas. Aquellos que practican este tipo de ejercicio con regularidad tienen menos enfermedades y menos inflamación sistémica. El ejercicio también puede proteger el sistema inmunológico de los efectos del envejecimiento.
Por otro lado, participar regularmente en una actividad intensa y vigorosa, como correr, puede debilitar temporalmente su función inmunológica y dejarlo más susceptible a las infecciones virales. Una nutrición e hidratación adecuadas son importantes con el ejercicio prolongado e intenso, y se están realizando investigaciones sobre cómo qué deben hacer los atletas para mantenerse saludables.
El ejercicio y su sistema inmunológico
Reducción de estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la inmunidad, según una revisión histórica de 2004 de 293 estudios con un total de 18,941 participantes. La revisión sugiere que, si bien la exposición a corto plazo a factores estresantes puede acelerar su defensa inmunológica, el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar su vulnerabilidad a las enfermedades.
Abordar el estrés crónico es algo en lo que puede actuar. Para mantener su estrés bajo control, incorpore una práctica relajante como meditación, yoga o respiración profunda en su rutina diaria.
Cómo reducir el estrés para no enfermarseDormir
Otro hábito saludable vital para prevenir enfermedades es dormir ocho horas completas cada noche, lo que puede ayudar a regular la función inmunológica.
Un estudio de más de 22,000 personas encontró que aquellos que dormían menos de seis horas por noche o que tenían un trastorno del sueño tenían más probabilidades de tener resfriados y otras infecciones respiratorias.
Higiene
El simple hecho de mantener las manos limpias es una de las mejores formas de protegerse de las enfermedades, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Asegúrese de lavarse las manos durante 20 segundos con agua tibia y jabón antes de preparar alimentos o comer, así como después de toser, estornudar, ir al baño o tocar superficies públicas.
Hierbas y suplementos
Aunque los científicos aún tienen que determinar si la vitamina C puede mejorar la inmunidad, existe alguna evidencia de que este antioxidante puede reducir la incidencia del resfriado.
Las hierbas como andrographis, AHCC, astrágalo, equinácea y baya del saúco se encuentran entre las que las personas usan con la creencia de que pueden ayudar a reducir la duración y gravedad de la enfermedad si se toman tan pronto como surjan los síntomas del resfriado o la gripe. Sin embargo, el respaldo científico a las afirmaciones de que cualquier vitamina, hierba o suplemento puede prevenir o tratar resfriados y otras enfermedades infecciosas es limitado.
Tratamientos a base de hierbas para el resfriado y la gripeSi está considerando el uso de algún remedio, asegúrese de consultar primero a su médico. El autotratamiento de cualquier afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.