Contenido
- Beneficios de la salud
- Posibles efectos secundarios
- Dosificación y preparación
- Qué buscar
- Otras preguntas
Según la medicina ayurvédica, Amalaki es útil para una amplia variedad de problemas de salud, mejorando el funcionamiento saludable del hígado, corazón, cerebro y pulmones. También es un componente de un popular remedio ayurvédico llamado triphala, que se cree que mejora la inmunidad y trata diversas condiciones de salud. En sánscrito, la palabra Amalaki significa "el sustentador".
El amalaki se puede consumir como fruta, pero puede ser difícil encontrarlo fresco en los Estados Unidos, ya que generalmente se cultiva en el sudeste asiático. El amalaki se puede comprar como polvo, extracto, tintura, cápsula o tableta en tiendas minoristas en línea o en tiendas que venden vitaminas y suplementos.
También conocido como
• Amla
• Grosella espinosa india
Beneficios de la salud
El amalaki se usa ampliamente como planta medicinal en Ayurveda y en la medicina tradicional en el sudeste asiático. Es conocido como una rica fuente de nutrientes, que incluyen vitamina C, aminoácidos, pectina y polifenoles ricos en antioxidantes como los taninos y el ácido gálico. El amalaki también tiene propiedades curativas como antiinflamatorio, antidiabético, antifúngico y antiviral. y antibacteriano.
En la medicina ayurvédica, Amalaki se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones, que incluyen:
- Anemia
- Diarrea
- Inflamación
- Ictericia
- Diabetes
Aunque no se ha probado la eficacia de Amalaki para tratar estas afecciones en particular, la fruta se ha estudiado como tratamiento para la acidez, el colesterol alto y la diabetes. Muchos de estos estudios muestran resultados prometedores, pero se necesitan más pruebas para determinar si Amalaki se puede utilizar como tratamiento complementario para afecciones específicas.
Acidez
Los estudios han demostrado que Amalaki puede ser beneficioso para tratar la acidez estomacal. Un estudio de 2018 evaluó a 68 personas que tenían síntomas de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Un grupo recibió dos tabletas de Amalaki de 500 miligramos (mg) dos veces al día después de las comidas, mientras que el otro grupo recibió un placebo. Después de cuatro semanas, los pacientes que tomaron las tabletas de Amalaki tuvieron una reducción significativa de los síntomas de acidez y regurgitación.
Colesterol alto
Amalaki puede tener algún beneficio en la prevención de la hiperlipidemia, que se caracteriza por niveles anormalmente altos de lípidos (grasas) en la sangre. Un estudio de 2019 evaluó a 98 pacientes que recibieron una tableta de Amalaki de 500 mg o un placebo dos veces al día. Aquellos que recibieron el extracto de Amalaki tenían niveles de colesterol total y triglicéridos significativamente más bajos. Los investigadores señalaron que se necesitan estudios más amplios para ayudar a confirmar la eficacia de Amalaki para el colesterol alto.
Diabetes
Algunas investigaciones han analizado el efecto de Amalaki sobre la diabetes. Un estudio de 2012 en ratas diabéticas encontró que el extracto de Amalaki mejoró los niveles de antioxidantes, limitó los radicales libres y redujo el riesgo de complicaciones de la diabetes. Debido a que este estudio se realizó en animales, se necesita más investigación para determinar si Amalaki puede beneficiar a los humanos con diabetes.
Condiciones relacionadas con la edad
El amalaki puede tener propiedades anti-envejecimiento. Un estudio de personas de 45 a 60 años reveló que Amalaki ayudó a mantener la longitud de los telómeros de ADN, estructuras ubicadas en los extremos de los cromosomas para protegerlos del daño. A medida que las células se dividen, los telómeros tienden a acortarse. Los telómeros eventualmente se vuelven demasiado cortos para que la célula se divida, y la célula envejece en lugar de replicarse.
Los investigadores concluyeron que debido a que Amalaki ayudó a mantener la longitud de los telómeros, puede promover un envejecimiento saludable con el tiempo. Se necesita más investigación para determinar cómo Alamaki podría afectar el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad.
Posibles efectos secundarios
Debido a que el amalaki es rico en fibra, puede provocar problemas gastrointestinales, como hinchazón, dolor de estómago y diarrea. Además, puede reducir el azúcar en la sangre, lo que puede causar problemas a las personas con diabetes que toman medicamentos. Consulte con su médico antes de usar un suplemento de Amalaki para asegurarse de que sea seguro para usted, especialmente si tiene una condición de salud como diabetes, o si está embarazada o amamantando.
Dosificación y preparación
Debido a que la fruta Amalaki es amarga, generalmente se mezcla con otros alimentos o se usa en dulces y jugos. Por lo general, es segura para comer en los alimentos. También es rico en vitamina C, que es soluble en agua, por lo que cualquier exceso sale del cuerpo en forma de orina.
Como suplemento, se puede secar y moler hasta convertirlo en polvo para mezclarlo con bebidas. Los suplementos de amalaki suelen estar disponibles en cápsulas de 500 miligramos (mg). Las dosis pueden diferir según el producto, pero en la investigación una dosis típica es cápsulas de 500 mg dos veces al día.
Amalaki se puede usar solo o como una de las tres frutas que se usan para componer el suplemento ayurvédico conocido como Triphala. Triphala suele ser recetado por médicos ayurvédicos para aliviar el dolor abdominal, la hinchazón y el estreñimiento. Las otras dos frutas que se utilizan provienen de los árboles bibhataki y haritaki.
Qué buscar
Puede encontrar Amalaki en cápsulas, tabletas o polvo. Los suplementos dietéticos no son revisados por el gobierno antes de su comercialización, por lo tanto, sea escéptico ante cualquier declaración de propiedades saludables que haga el fabricante.
Busque suplementos de Amalaki que hayan sido probados por un tercero independiente, incluida la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International y ConsumerLab. Esta certificación puede ayudar a garantizar que el suplemento contenga los ingredientes correctos.
Al elegir un suplemento orgánico, busque la etiqueta del Departamento de Agricultura de EE. UU. Que dice "Orgánico certificado por el USDA". Esto indica que el producto contiene al menos un 95% de ingredientes orgánicos, lo que ayuda a limitar la exposición a pesticidas y otras toxinas.
Aunque el amalaki se ha utilizado durante siglos, se desconoce mucho sobre su seguridad y eficacia. Las investigaciones sobre sus beneficios son limitadas, por lo que no lo use como tratamiento para ningún problema de salud. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., Los fabricantes no pueden afirmar legalmente que un suplemento dietético tratará o curará una enfermedad.
Otras preguntas
¿Amalaki es bueno para el hígado?
Amalaki podría tener algunos efectos protectores para el hígado, pero los estudios son limitados. Según una revisión de 2013, se ha descubierto que Amalaki previene o mejora los efectos tóxicos de los químicos en el medio ambiente que dañan las células hepáticas. Se necesita más investigación para determinar si Amalaki es beneficioso para mejorar enfermedades o afecciones hepáticas específicas.
¿Amalaki es bueno para el cabello y la piel?
Debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios, Amalaki a veces se puede usar en productos de belleza como mascarillas faciales, champús y jabones. Se cree que el amalaki fortalece el cabello y aclara el cutis, pero hay poca evidencia científica que respalde estas afirmaciones.
Los investigadores han analizado si Amalaki puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Un estudio examinó 17 plantas tailandesas que se utilizan comúnmente para el tratamiento del cabello. De las 17 plantas, se descubrió que el extracto de amalaki es el segundo más eficaz para inhibir una enzima llamada 5α-reductasa. A veces se usa un inhibidor de la 5α-reductasa para tratar la calvicie de patrón masculino. Se necesita más investigación para determinar si eso significa que Amalaki podría usarse como tratamiento para la caída del cabello en humanos.