Contenido
- Determine su riesgo
- Cuando los ronquidos y la apnea del sueño empeoran según la posición
- Camiseta con pelota de tenis
- Mochila
- Zzoma y parachoques
- Dispositivo de turno de noche
- Cuñas y almohadas apiladas
- Camas ajustables y regulables
- Introducción a la evaluación de la terapia posicional como opción
Determine su riesgo
Para evaluar su riesgo potencial de tener ronquidos o apnea del sueño que depende de la posición, puede ser útil tener un estudio formal del sueño que documente su posición para dormir. Durante la grabación, se pueden observar alteraciones respiratorias. Al final de la noche, se generará un informe que resume los datos.
A menudo, el informe del estudio del sueño incluirá una tabla que muestra el índice de apnea-hipopnea (IAH) o el índice de alteración respiratoria (RDI) según la posición del sueño. Estas posiciones incluyen supina (de espaldas), lateral (a la izquierda o derecha). de lado) y boca abajo (boca abajo). Si el IAH o la IDR es normal cuando no está de espaldas, con menos de 5 eventos por hora anotados, puede beneficiarse de la terapia posicional. Su especialista en sueño lo ayudará a determinar si se observó suficiente tiempo en esta posición para justificar esta opción para usted.
Tenga cuidado al asumir que su respiración es normal si duerme de lado sin realizar la prueba. Muchas personas duermen mejor y roncan menos cuando no están de espaldas, pero es posible que no se normalice por completo a pesar de estas mejoras observadas.
Cuando los ronquidos y la apnea del sueño empeoran según la posición
Los ronquidos y la apnea del sueño pueden empeorar la espalda debido a los simples efectos de la gravedad. Cuando se acuesta boca arriba, la mandíbula inferior (mandíbula), la lengua y los tejidos blandos del paladar y la úvula pueden caer fácilmente y bloquear las vías respiratorias. Esto puede interrumpir la respiración y perturbar el sueño.
Para evitarlo, hay un puñado de opciones de tratamiento efectivas, que van desde las más simples hasta las más sofisticadas, y de las más baratas a las caras. Algunas de estas opciones de terapia incluyen las siguientes.
Camiseta con pelota de tenis
Bien, este suena un poco raro. Sin embargo, puede ser eficaz si se usa de manera constante. Al coser una pelota de tenis en una camiseta y llevarla a la cama por la noche, puede mantenerse alejado de su espalda. Siempre que ruede sobre su espalda, la incomodidad de la pelota lo hará volver a su lado.
Mochila
Algunas personas se benefician de llevar una mochila a la cama por la noche. Al igual que con la pelota de tenis, colocar una pelota de béisbol firme en el paquete puede agregar cierta incomodidad que lo mantendrá durmiendo de lado.
Zzoma y parachoques
Zzoma es un ejemplo de los cinturones de protección de tela y espuma que se pueden usar en la cama por la noche. Por lo general, estos incluyen un bloque y una correa de velcro que le impide dormir boca arriba. Estos son un poco más costosos y algunos requieren receta médica.
Dispositivo de turno de noche
Para la tecnología inclinada, el dispositivo Night Shift es una simple banda de plástico que se coloca alrededor del cuello y que vibra cuando se coloca boca arriba. A un costo de alrededor de $ 350, definitivamente es una opción más cara.
Cuñas y almohadas apiladas
A veces, dormir sobre una cuña reduce el grado de ronquido y la apnea del sueño que se produce. La gravedad no puede desplazar los tejidos y provocar el colapso de las vías respiratorias. Es importante no hacer que la cabeza se mueva hacia adelante y doble el cuello. Esto puede hacer que las vías respiratorias se doblen, anulando el propósito. De manera similar, se puede usar una pila de almohadas para reposicionar el cuerpo.
Camas ajustables y regulables
Por último, algunas personas pueden beneficiarse del uso de una cama ajustable que eleva la cabecera de la cama. Alternativamente, a un costo reducido, es posible apilar libros, ladrillos o incluso bloques de cemento debajo de los pies en la cabecera de la cama para colocarla inclinada. Ciertamente, no querrás hacer esto demasiado extremo ya que no querrás deslizarte fuera de la cama por la noche.
Introducción a la evaluación de la terapia posicional como opción
Empiece por hablar con su especialista en sueño para determinar si la terapia posicional puede ser útil en su caso. Si parece una posibilidad, explore algunas de estas posibilidades y vea si una posición adecuada le ayuda a respirar y dormir mejor. La adherencia a largo plazo a estas terapias suele ser baja. Para aquellos que todavía luchan, los tratamientos alternativos que incluyen CPAP y un aparato bucal pueden aliviar eficazmente la afección.