Contenido
- ¿Por qué las heces son sueltas o firmes?
- Evite las comidas y bebidas que pueden contribuir a deposiciones sueltas
- No coma demasiadas frutas al mismo tiempo
- No tome productos de venta libre que contengan magnesio
- Considere los probióticos
- Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de fibra
- Maneja tu estrés
- Otras causas de heces sueltas
- Condiciones de salud con heces blandas como síntoma
- Síntomas que requieren atención médica inmediata
Con estos síntomas, saber cómo hacer que sus heces sean más firmes y evitar las heces blandas puede mejorar su calidad de vida. El consejo aquí es solo para aquellos con un diagnóstico de IBS. Hay muchas condiciones de salud que pueden causar heces blandas, como diarrea de ácidos biliares y diarrea asociada a antibióticos. Si aún no ha sido atendido por su médico por heces blandas que duran más de dos semanas, debe informar a su médico lo antes posible para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
¿Por qué las heces son sueltas o firmes?
Para ayudarlo a comprender por qué su cuerpo produce heces blandas, ayuda a refrescar su memoria sobre cómo funciona el sistema digestivo. En pocas palabras, los alimentos que comemos primero se descomponen en el estómago y luego se envían al intestino delgado, donde se absorben los nutrientes. El intestino delgado envía la fibra no digerida junto con el agua a nuestro intestino grueso, donde el agua se extrae para formar heces.
Hasta el momento, no se sabe exactamente por qué las personas con IBS experimentan un cambio en la velocidad y apariencia de sus deposiciones. Lo que se sabe es que las heces blandas son el resultado de deposiciones demasiado rápidas, intestinos que secretan demasiado líquido o componentes de alimentos que desencadenan un proceso de ósmosis que extrae demasiada agua en las heces. Mientras trabaja con su médico para diseñar un plan de manejo para sus síntomas de IBS, hay algunos ajustes de cuidado personal que puede probar.
Evite las comidas y bebidas que pueden contribuir a deposiciones sueltas
Los siguientes alimentos tienen la reputación de ablandar las heces. Dado que ninguno de ellos es esencial para la salud, no dude en eliminarlos de su dieta.
- Alimentos sin azúcar y chicles con edulcorantes artificiales que terminan en "ol"
- Bebidas que contienen cafeína (café, refrescos, té)
No coma demasiadas frutas al mismo tiempo
Las frutas son una maravillosa fuente de nutrientes, como vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, también contienen fructosa y nuestro cuerpo tiene una capacidad limitada para absorber demasiada fructosa al mismo tiempo. Demasiada fruta, demasiado pronto, significa que el exceso de fructosa llega al intestino grueso, donde puede absorber un exceso de agua, lo que contribuye a la flojedad de las heces.
No tome productos de venta libre que contengan magnesio
El magnesio tiene una reputación bien establecida de actuar como laxante. De hecho, es un ingrediente principal en la mayoría de las fórmulas de preparación para colonoscopias.
Tenga cuidado de no tomar cantidades más altas de magnesio que afloja las heces de un producto de venta libre sin saberlo. Lo siguiente puede incluir magnesio, así que lea las etiquetas con atención:
- Antiácidos
- Multivitaminas
- Otras formulaciones de vitaminas
Considere los probióticos
Los probióticos son cepas de bacterias que se cree que son beneficiosas para el tracto digestivo. Existe evidencia de que promueven un equilibrio favorable de las bacterias intestinales.
Este efecto beneficioso sobre las bacterias dentro de los intestinos puede ayudar al cuerpo a mejorar la motilidad y producir menos gases, los cuales pueden disminuir la velocidad de las contracciones intestinales que contribuyen a las heces blandas.
La Asociación Estadounidense de Gastroenterología publicó un consenso de 2020 sobre el uso de probióticos para personas con síndrome del intestino irritable. La mayoría de los gastroenterólogos están de acuerdo en que las personas con síndrome del intestino irritable que presentan síntomas se benefician al tomar probióticos. (citación)
Puede aumentar su ingesta de probióticos al comer una dieta rica en fibra, frutas y verduras, así como alimentos fermentados como yogur, chucrut, tempeh, kimchi, miso y kombucha. Los suplementos probióticos de venta libre son otra opción, pero pueden ser costosos.
Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de fibra
Aunque generalmente se recomiendan para aliviar el estreñimiento, los suplementos de fibra (también conocidos como laxantes a granel) extraen agua en las heces, lo que ayuda a reafirmarlas. Aquí hay algunas opciones:
- Psilio (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Policarbofilo de calcio (Fibercon, Equalactin)
- Metilcelulosa (Citrucel)
Maneja tu estrés
Se sabe desde hace mucho tiempo que el estrés acelera el movimiento intestinal debido a la respuesta natural al estrés del cuerpo. Reducir el estrés puede ayudar a su cuerpo a establecer un mejor ritmo, reteniendo las heces por más tiempo para permitir que se reafirmen a medida que se extrae el agua. Siempre que sea posible, trate de reducir la cantidad de estrés en su vida evitando situaciones o personas exigentes. Cuando esto no sea posible, asegúrese de realizar actividades que compensen el efecto que el estrés tiene en su cuerpo. Aquí están algunos a considerar:
- Meditación
- Ejercicios de relajación
- Tai Chi
- Yoga
Otras causas de heces sueltas
Si no le han diagnosticado IBS, puede haber muchas otras causas de heces blandas. Mientras trata de averiguar qué podría estar mal y para asegurarse de brindarle a su médico información que sea útil para un diagnóstico correcto, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Algún cambio reciente en su forma de comer?
- ¿Está tomando un medicamento nuevo?
- ¿Ha cambiado su fuente de agua, exponiéndolo a diferentes tipos de bacterias?
- ¿Has viajado recientemente?
- ¿Ha sufrido recientemente una intoxicación alimentaria o alguna otra enfermedad intestinal?
- ¿Tu nivel de estrés ha sido más alto de lo habitual?
Condiciones de salud con heces blandas como síntoma
Hay una amplia variedad de condiciones de salud que tienen como síntoma heces blandas. A continuación, encontrará algunas de las enfermedades y trastornos más comunes que su médico considerará mientras intenta averiguar por qué está experimentando un cambio en sus hábitos intestinales.
Las siguientes condiciones de salud relacionadas con la ingesta de alimentos pueden contribuir a la formación de heces blandas:
- Enfermedad celíaca
- Intolerancia a la lactosa
- Malabsorción de fructosa
- Sensibilidad al gluten
- Malabsorción de grasas
Aunque las siguientes condiciones son muy diferentes en términos de causalidad, comparten el síntoma de heces blandas:
- enfermedad de Crohn
- Síndrome del intestino irritable (IBS)
- Infecciones: bacterianas, intoxicación alimentaria, parasitarias, diarrea del viajero, viral
- Cirugía post-estomacal o intestinal
- Colitis ulcerosa
Síntomas que requieren atención médica inmediata
Como puede ver, las causas de las heces blandas pueden variar desde una reacción leve a los alimentos ingeridos hasta una enfermedad aguda o crónica más grave.
Cuando llamar al doctor
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas junto con sus heces blandas, es imperativo que se comunique con un profesional médico de inmediato:
- Sangre o pus en las heces
- Deshidración
- Fiebre superior a 102 o que dura más de tres días
- Dolor abdominal severo
- Heces negras o alquitranadas
- Pérdida de peso inexplicable
Una palabra de Verywell
Puede ser difícil vivir con diarrea crónica. Asegúrese de discutirlo con su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
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