Contenido
- Variedad en funciones de reloj despertador
- El pájaro temprano
- Lo natural
- El elevador suave
- El oso hibernando
- El neutralizador
- Los muertos que no despiertan
- Impacto en la salud y las relaciones
Variedad en funciones de reloj despertador
Desde los modelos tradicionales e independientes hasta los integrados en los teléfonos inteligentes, todos los despertadores realizan la misma función básica: provocar un despertar para terminar con el sueño. La tecnología mejorada puede incluso tener una variedad de características adicionales.
Más allá de un simple timbre, los despertadores modernos ahora permiten una variedad de nuevas opciones. Es posible configurar más de una alarma. Es fácil seleccionar música distinta o varios sonidos para despertar e incluso grados de intensidad. Algunas alarmas intentan despertarlo de un sueño ligero cuando comienza a moverse, según el movimiento percibido, y otras pueden incluso facilitar el despertar con un amanecer simulado.
¿Qué podrían decir tus preferencias de alarma sobre ti? Si te despiertas fácilmente con una melodía suave, como la de Vivaldi Primavera, ¿significa esto que has dormido mejor? ¿Qué sucede si necesita una alarma que suene como una explosión nuclear a intervalos de nueve minutos durante la mayor parte de una hora? ¿Eso te hace tener mal sueño? Estos estilos variados pueden resaltar los rasgos de personalidad, pero también pueden revelar características sobre sus patrones de sueño, cantidad y calidad.
Considere cada uno de los siguientes seis tipos y cuál se adapta mejor a sus preferencias matutinas:
El pájaro temprano
El Early Bird se despierta todos los días en las primeras horas de la mañana, a menudo cuando la casa está en silencio y antes de que salga el sol. Estos despertares pueden ocurrir de 4 a.m. a 6 a.m., incluso si el despertador está configurado para sonar más tarde. ¿Es posible despertarse demasiado temprano?
Aunque el pájaro madrugador atrapa al gusano, incluso los gusanos pueden dormir hasta cierta hora. Hay algo particularmente frustrante al despertar antes de que suene la alarma. Estos despertares matutinos pueden acortar el tiempo total de sueño y causar insomnio.
Aunque rara vez se presenta en trastornos circadianos como el síndrome de la fase avanzada del sueño, que afecta al uno por ciento de la población, existen otras causas potenciales. En particular, la depresión y la apnea obstructiva del sueño se asocian con despertares tempranos. Las últimas horas de la noche son a menudo cuando predomina el sueño REM y esto puede llevar a la relajación de los músculos de las vías respiratorias y al empeoramiento de la apnea del sueño.
Si se produce un despertar cerca de la mañana, puede ser difícil volver a dormir. El madrugador puede estar resignado a este destino y simplemente comenzar el día antes de lo previsto, levantarse de la cama y apagar una alarma aún silenciosa.
Lo natural
El natural es la persona que casi todos los demás odian. Casi tan regular como un reloj, The Natural se despierta justo a tiempo (y quizás incluso uno o dos minutos antes de que suene la alarma). Incluso sin alarma, la hora del despertar llegaría de forma natural y precisa. Sus necesidades de sueño se han cumplido con un tiempo adecuado en la cama.
The Natural se duerme rápidamente, se vuelve a dormir fácilmente después de despertarse por la noche y se despierta por la mañana sintiéndose renovado. No hay duda en levantarse ya que el deseo de dormir se ha cumplido plenamente. The Natural se siente bien descansado, se despierta inmediatamente y está listo para comenzar el día. Los niños suelen estar en esta categoría.
El elevador suave
El Gentle Riser es el individuo que, aunque de mala gana, se despierta inmediatamente cuando suena la alarma y se levanta de la cama. La alarma se apaga y comienza el día. No hay oportunidad de presionar la repetición. Se acabó el tiempo de dormir. Hay trabajo por hacer. Es hora de levantarse.
Este no es un momento de alegre levantamiento, sino una cuestión de necesidad. Quizás después de una taza de café, el día pueda comenzar en serio. Sería bueno dormir un poco, pero The Gentle Riser no puede permitirse esos deseos, al menos no durante la semana laboral.
El oso hibernando
El oso que hiberna se caracteriza por depender de la función de repetición del despertador con repetidos retrasos en el despertar. Puede ser difícil despertar a algunas personas y pueden resultar necesarias alarmas recurrentes, de intensidad creciente.
El oso que hiberna prefiere seguir durmiendo. Es difícil despertar al principio. Puede que sean necesarios algunos intentos para comenzar el día con varios comienzos en falso. Al igual que un oso que emerge de un largo invierno de hibernación, estos individuos deben despertar con suavidad. Puede haber una “última oportunidad” para levantarse de la cama que se observa sabiendo que una activación más de la repetición provocará retrasos o absentismo escolar.
El oso que hiberna puede verse afectado por una mala noche de sueño: horas inadecuadas, trastornos del sueño que afectan la calidad del sueño (como la apnea del sueño), efectos de la resaca del alcohol o las pastillas para dormir, o retraso en el sueño. Si se le permite dormir más tarde (y más tiempo), The Hibernating Bear puede despertarse más fácilmente con un mejor estado de ánimo y función diurna.
El neutralizador
El Neutralizador escucha la alarma y responde de inmediato, apagándola abruptamente en lugar de presionar la función de repetición y volver a dormir. Esto puede llevar a quedarse dormido con consecuencias inherentes.
Al igual que The Hibernating Bear, las razones de la somnolencia persistente por la mañana pueden incluir un tiempo total de sueño inadecuado, apnea del sueño y síndrome de la fase del sueño retrasada. Para evitar esta tendencia, puede ser necesario configurar alarmas en varios relojes o incluso colocar el despertador al otro lado de la habitación. Al tener que levantarse de la cama para apagarlo, es menos probable que The Neutralizer simplemente vuelva a dormir.
Los muertos que no despiertan
Finalmente, están los desafortunados que se describen mejor como The Unwaking Dead. Es casi imposible despertar a estas personas cuando suena la alarma. Los adolescentes y adultos con síndrome de fase retrasada del sueño a menudo se encuentran en esta categoría.
No solo se retrasa la aparición del sueño (o se produce el insomnio), sino que la disminución del sueño también se produce más tarde. Estos noctámbulos pueden quedarse dormidos naturalmente a las 2 a.m. y no despertarse fácilmente hasta las 10 a.m. Si la alarma está configurada para las 7 a.m., para llevar a la persona afectada a la escuela o al trabajo, literalmente puede ser como tratar de despertar a un muerto.
Los despertares pueden ser breves y seguidos rápidamente por un sueño profundo e impenetrable. Afortunadamente, la luz del sol de la mañana puede ayudar a restablecer estos patrones circadianos y hacer que sea más fácil despertar a la persona (haciendo que el despertador sea más efectivo). De lo contrario, es posible que se necesiten varias alarmas, el refuerzo de otras personas en el hogar e incluso un vaso de agua fría para despertar a The Unwaking Dead.
Impacto en la salud y las relaciones
Aunque la personalidad puede desempeñar un papel en algunas de estas preferencias, parece que la naturaleza del sueño obtenido también influye en cómo se siente una persona por la mañana y en cómo podría responder a un despertador. Esta preferencia puede variar de un día a otro o en varias etapas de la vida. Algunas características pueden ser duraderas. También es posible que se desarrollen trastornos del sueño que afecten la calidad del sueño.
No existe una forma correcta o incorrecta de dormir. Alguien puede estar satisfecho y perfectamente feliz como The Early Bird, The Hibernating Bear o incluso The Unwaking Dead. Si descansa suficientes horas y funciona bien durante el día, el tiempo de sueño puede variar, al igual que su uso y respuesta al despertador.
Esta variación puede tolerarse bien. Es posible que no haya impactos en su salud o bienestar, aunque los impactos sociales pueden ser problemáticos. Esto es especialmente cierto si su preferencia entra en conflicto con otras personas del hogar, su cónyuge o hijos, o sus exigencias laborales.
Desafortunadamente, no siempre somos los mejores jueces de nuestras propias deficiencias cuando no dormimos lo suficiente para satisfacer nuestras necesidades. Considere su propio tipo de reloj despertador, así como el de su compañero de cama, o incluso sus hijos. Los impactos en su vida diaria pueden resultar sorprendentes.
Una palabra de Verywell
Si siente que su dificultad para despertarse por la mañana es un problema que merece una evaluación adicional, considere una consulta con un especialista en sueño certificado por la junta para explorar este problema. Los trastornos del sueño que van desde el insomnio hasta los trastornos del ritmo circadiano y la apnea del sueño pueden tratarse eficazmente y los dolores asociados con el despertador pueden ser absueltos.