Contenido
- ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio y actividad?
- ¿Las personas de peso normal necesitan moverse más?
- ¿Qué nivel de actividad debe tener cada día?
Revisado por:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Es posible que sepa cuánto ejercicio hace todos los días. Incluso puede saber exactamente cuántos pasos da a diario. Pero, ¿alguna vez ha contado cuántas horas pasa sentado? Para la mayoría de los estadounidenses, nuestros días los pasamos en gran parte sentados: frente a la computadora, frente al televisor y yendo y viniendo del trabajo. Todo ese tiempo sentado puede afectar negativamente la salud de su corazón, incluso si hace ejercicio todos los días.
“Es común no moverse mucho durante el día y luego intentar compensar ese comportamiento sedentario con 45 minutos de ejercicio. Yo también soy culpable de eso ", dice Michael Blaha, M.D., M.P.H. , director de investigación clínica del Centro Johns Hopkins Ciccarone para la prevención de enfermedades cardíacas. “Pero ese pequeño período de ejercicio no puede compensar la falta de actividad durante todo el día. Necesitamos tanto ejercicio y actividad."
¿Cuál es la diferencia entre ejercicio y actividad?
El ejercicio y la actividad son dos cosas diferentes. El ejercicio describe un esfuerzo intencional para aumentar su frecuencia cardíaca, fortalecer sus músculos y aumentar su flexibilidad. Es un tiempo estructurado que reserva para concentrarse en su salud física. La actividad, por otro lado, describe cuánto te mueves a lo largo del día.
Por ejemplo, una persona sedentaria pasa gran parte del día sentada. Una persona activa hace cosas como caminar, subir escaleras, estar de pie y moverse la mayor parte del día; esto puede deberse a que tiene un trabajo físicamente exigente o está corriendo detrás de sus hijos, o porque hace un esfuerzo para caminar durante las reuniones o el uso. un escritorio de pie.
Si bien sabemos desde hace mucho tiempo que apartar tiempo para hacer ejercicio y elevar su frecuencia cardíaca es un hábito saludable, aumentar su nivel de actividad también es esencial. La tendencia hacia la inactividad ha sido denominada "enfermedad de estar sentado" y las investigaciones sugieren que ser demasiado sedentario durante el día puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer.
¿Las personas de peso normal necesitan moverse más?
Tener su peso ideal es excelente para su salud, dice Blaha, pero no es una imagen completa. Es posible ser delgado pero no estar en forma. De hecho, podría tener su peso ideal y aún tener el colesterol alto, la presión arterial alta o el azúcar en sangre alto, lo que puede aumentar sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral o diabetes.
"Hacer ejercicio y moverse con frecuencia durante el día es bueno para todos, sin importar el peso que tenga", dice Blaha, "La actividad regular es un elemento crucial para mantener una buena salud cardíaca".
¿Qué nivel de actividad debe tener cada día?
Una cantidad saludable de ejercicio y actividad es:
- Al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso de tres a cinco veces por semana
- Hacer cinco minutos de movimiento cada hora
- Caminar 10,000 pasos al día
"Aunque soy un gran admirador de la meta de los 10,000 pasos al día, su meta no debería ser necesariamente hacer todos esos pasos a la vez", dice Blaha. "Es mejor distribuir su actividad durante el día y dar pasos cada hora para alcanzar su objetivo".
Los rastreadores de actividad pueden ser especialmente útiles para motivarlo a moverse más. Además de registrar su movimiento para mostrarle cuánta actividad está realizando, los rastreadores de actividad modernos pueden mejorar la salud de su corazón al enviarle alertas cuando ha estado sentado demasiado tiempo.
"Idealmente, ambos deberían hacer ejercicio y tener un alto nivel de actividad diaria ”, recomienda Blaha. "Las investigaciones indican que hacer uno u otro no proporciona el mismo nivel de beneficios para la protección del corazón que hacer ambos", aconseja Blaha.