Contenido
- Agregue algo de variedad a su rutina de ejercicios para la artritis espinal
- Posturas de yoga para la artritis espinal
- Avanzando en su entrenamiento de yoga
- Yoga activo cuando tienes artritis espinal
- ¿Qué sucede si tiene otros problemas de columna además de la artritis?
En la siguiente lista hay instrucciones y antecedentes sobre los tipos más básicos de ejercicios para la artritis espinal, que son el rango de movimiento y la fuerza, en ese orden, para la espalda baja y el cuello. Tenga en cuenta que estas descripciones solo tienen fines informativos; consulte a su médico o fisioterapeuta si necesita comenzar con un programa que aborde directamente su afección médica.
Agregue algo de variedad a su rutina de ejercicios para la artritis espinal
Algunas personas necesitan agregar variedad a sus entrenamientos para mantener viva la motivación. Si ese es usted, podría considerar probar el yoga además de su rutina básica.
Debbie Turczan, una fisioterapeuta con licencia y práctica privada y profesora de yoga certificada en Nueva York, dice que el yoga puede variar en intensidad desde reparador hasta atlético, y que las personas con artritis espinal probablemente se beneficiarán de posturas terapéuticas más que desafiantes.
Obtener el entrenamiento de yoga adecuado para ti es en gran parte una cuestión de modificar las posturas para que se adapten a tu condición individual y a tu nivel de dolor, dice Turczan.
"También quiere asegurarse de no trabajar con dolor", añade.
Para lograrlo, Turczan aconseja el uso estratégico de almohadas y cojines. La idea aquí es elegir tu postura correctamente, dice, y luego colocar las almohadas para que apoyen tu cuerpo y te ayuden a estirarte.
Posturas de yoga para la artritis espinal
Una versión compatible de la postura del niño es el primer ejercicio que recomienda Turczan. Para esto, coloque almohadas o cojines a lo largo debajo de su tronco (apilados uno encima del otro) y permanezca en la postura hasta por 3 minutos. Si tiene estenosis, asumir la postura del niño con apoyo de esta manera puede ayudar a abrir las articulaciones espinales y aliviar el dolor, dice ella.
Legs up the wall es otra postura terapéutica que recomienda Turczan. En este caso, dice, colocar un cojín debajo de las caderas y contra la pared puede ayudar a extender la columna. Asegúrese también de mantener el cojín paralelo a la pared.
"Las piernas en la pared descomprimen automáticamente la columna", dice, "y la elevación de las caderas la descomprime aún más".
La tercera postura de yoga terapéutica que Turczan sugiere para el manejo de los síntomas de la artritis espinal es simplemente acostarse de lado con una almohada o un cojín debajo de la cintura. Puedes estirar la columna en la parte superior colocando ambos brazos sobre tu cabeza.Esta postura también puede ayudar a abrir las articulaciones facetarias, agrega Turczan.
Avanzando en su entrenamiento de yoga
Para un entrenamiento de yoga un poco más avanzado, Turczan dice que las posturas de Guerrero 1 y Guerrero 2, junto con la postura de ángulo lateral, pueden ayudar a descomprimir la columna.
"Siempre que apoyes estas posturas usando tus músculos abdominales, te entrenarán para levantar las costillas de la pelvis".
Turczan advierte a las personas con artritis que se muevan muy lentamente al hacer la transición entre las posturas de guerrero y de la postura de guerrero a la postura de ángulo lateral.
Yoga activo cuando tienes artritis espinal
El entrenamiento de yoga más avanzado para las personas que tienen artritis espinal es una secuencia básica y sencilla de saludo al sol de yoga. Turczan dice que lo recomienda porque lleva la columna vertebral a través de movimientos de flexión y extensión sin agregar un giro. La clave para hacer que el saludo al sol sea apropiado para la artritis espinal, explica, es proceder lenta y suavemente, escuchando a su cuerpo todo el tiempo. Si experimenta dolor con una rutina de yoga más avanzada, ella sugiere retroceder y, en cambio, trabajar con las posturas apoyadas.
¿Qué sucede si tiene otros problemas de columna además de la artritis?
Si la única afección de la espalda con la que está lidiando es la artritis espinal, el yoga puede resultar una excelente opción para el manejo del dolor, así como un desafío divertido y satisfactorio.
Pero si tiene múltiples problemas de espalda, hacer las poses discutidas anteriormente no es una apuesta segura, advierte Turczan. En particular, la espondilosis o espondilolistesis implica una fractura de columna, una lesión que no responde bien a la flexión o torsión lateral.
Si tiene espondilosis y / o espondilolistesis además de artritis espinal, Turczan sugiere concentrarse en actividades que descompriman la columna. Los ejemplos incluyen ejercicios de estabilización del núcleo para principiantes y ejercicio en el agua. Pídale orientación a su médico o fisioterapeuta antes de intentar una pose o secuencia si no está seguro.
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