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Los niños deben tener muchas oportunidades para jugar, correr, andar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Deben hacer 60 minutos de actividad moderada todos los días.
La actividad moderada hace que la respiración y el ritmo cardíaco se aceleren. Algunos ejemplos son:
- Caminando rapido
- Jugando chase o etiqueta
- Jugar baloncesto y la mayoría de los otros deportes organizados (como fútbol, natación y baile)
Los niños más pequeños no pueden seguir con la misma actividad mientras un niño mayor. Pueden estar activos solo por 10 a 15 minutos a la vez. El objetivo sigue siendo conseguir 60 minutos de actividad total cada día.
¿Por qué hacer ejercicio?
Niños que hacen ejercicio:
- Sentirse mejor consigo mismos
- Son mas aptos fisicamente
- Tener mas energia
Otros beneficios del ejercicio para los niños son:
- Un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes
- Crecimiento sano de huesos y músculos.
- Mantenerse en un peso saludable.
Empezando
Algunos niños disfrutan estar afuera y activos. Otros prefieren quedarse dentro y jugar videojuegos o mirar televisión. Si a su hijo no le gustan los deportes o la actividad física, busque formas de motivarlo. Estas ideas pueden ayudar a los niños a ser más activos.
- Hágales saber a los niños que estar activo les dará más energía, fortalecerán sus cuerpos y se sentirán mejor con ellos mismos.
- Aliente la actividad física y ayude a los niños a creer que pueden hacerlo.
- Sé su modelo a seguir. Comienza a ser más activo si aún no estás activo.
- Haga de la caminata una parte de la rutina diaria de su familia. Consigue buenos zapatos para caminar y chaquetas de lluvia para los días húmedos. NO dejes que la lluvia te detenga.
- Salgan a caminar juntos después de la cena, antes de encender la televisión o jugar juegos de computadora.
- Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos de pelota, canchas de básquetbol y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas que te rodean están activas.
- Fomente actividades de interior como bailar con la música favorita de su hijo.
Encuentra un buen partido
Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas maneras para que su hijo haga ejercicio. Tendrá mejor éxito si selecciona actividades que se ajusten a las preferencias y habilidades de su hijo.
- Las actividades individuales incluyen natación, correr, esquiar o andar en bicicleta.
- Los deportes grupales son otra opción, como fútbol, fútbol, baloncesto, karate o tenis.
- Elija un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Un niño de 6 años puede jugar afuera con otros niños, mientras que un niño de 16 años puede preferir correr en una pista.
Las actividades diarias pueden usar tanta energía o más que algunos deportes organizados. Algunas cosas cotidianas que su hijo puede hacer para estar activo incluyen:
- Caminar o andar en bicicleta a la escuela.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Montar en bicicleta con la familia o amigos.
- Lleva al perro a pasear.
- Juega afuera. Dispara una pelota de baloncesto o patea y lanza una pelota, por ejemplo.
- Juegue en el agua, en una piscina local, en un rociador de agua o chapoteando en charcos.
- Bailar al ritmo de la música.
- Patinar, patinar sobre hielo, patinar o patinar sobre ruedas.
- Haga quehaceres del hogar. Barra, pase un trapeador, pase la aspiradora o cargue el lavaplatos.
- Haga una caminata familiar o una caminata.
- Juega juegos de computadora que involucren mover todo tu cuerpo.
- Rastrille las hojas y salte en las pilas antes de empacarlas.
- Cortar el césped.
- Desyerbar el jardín.
Referencias
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Pautas de salud escolar para promover la alimentación saludable y la actividad física. Rep. Recomendada de MMWR. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Sobrepeso y obesidad. En: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 47.
Fecha de revisión 5/7/2017
Actualizado por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial. Actualización editorial 30/08/2018.