Contenido
- Qué esperar en casa
- Tomando hormonas
- Manejando los sofocos
- Intimidad
- Qué más
- Cuándo llamar al médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 7/17/2017
La menopausia suele ser un evento natural que normalmente ocurre entre los 45 y los 55 años de edad. Después de la menopausia, una mujer ya no puede quedar embarazada.
Qué esperar en casa
Para la mayoría de las mujeres, los períodos menstruales se detendrán lentamente con el tiempo.
- Durante este tiempo, sus períodos pueden estar más o más espaciados. Este patrón puede durar de 1 a 3 años.
- La menopausia se completa cuando no ha tenido un período de 1 año. Esto se llama post menopausia.
Su flujo menstrual puede detenerse repentinamente después de las cirugías para extirpar sus ovarios, quimioterapia o ciertos tratamientos hormonales para el cáncer de mama.
Los síntomas de la menopausia varían ampliamente. Algunas mujeres no tienen síntomas, mientras que otras tienen síntomas que son de moderados a severos. Además, algunas mujeres pueden tener síntomas durante 1 a 2 años, y otras pueden tener síntomas continuos.
Los síntomas comunes incluyen:
- Sofocos
- Trastornos del estado de ánimo
- Problemas sexuales
Tomando hormonas
Hable con su profesional médico si los síntomas de su menopausia son muy graves. Usted y su proveedor pueden evaluar el riesgo y los beneficios de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para ver si esta opción sería adecuada para usted.
Si su proveedor de atención médica le ha recetado TRH para los síntomas de la menopausia, tome estos medicamentos según las indicaciones. Pregúntele a su profesional médico qué debe hacer si omite una dosis.
Al tomar hormonas:
- Haga un seguimiento cuidadoso con su proveedor.
- Pregunte cuándo necesita mamografías o un examen para revisar sus huesos.
- No fume. Fumar aumentará la posibilidad de coágulos de sangre en las piernas o los pulmones.
- Reporte cualquier nuevo sangrado vaginal de inmediato. También informe el sangrado menstrual que se presenta con más frecuencia o es más grave.
Manejando los sofocos
Los siguientes tratamientos no hormonales pueden ayudarlo a controlar los sofocos:
- Vístase ligeramente y en capas. Trate de mantener su ambiente fresco.
- Practique la respiración lenta y profunda cada vez que se produzca un sofoco. Trate de tomar seis respiraciones por minuto.
- Pruebe técnicas de relajación como el yoga, el tai chi o la meditación.
Observar lo que come o bebe puede mejorar sus síntomas y ayudarlo a dormir:
- Comer a horas regulares cada día. Coma una dieta saludable que sea baja en grasa e incluya muchas frutas y verduras.
- La leche y otros productos lácteos contienen triptófano, que puede ayudar a inducir el sueño.
- Si puede, evite el café, las bebidas con cafeína y las bebidas energéticas por completo. Si no puede evitarlos, intente no tenerlos después de la primera parte de la tarde.
- El alcohol puede empeorar sus síntomas y con frecuencia conduce a un sueño más interrumpido.
La nicotina estimula el cuerpo y hará que sea más difícil conciliar el sueño. Esto incluye tanto los cigarrillos como el tabaco sin humo. Así que si fumas, considera dejarlo.
Una clase de medicamentos antidepresivos llamados ISRS también se ha demostrado que ayuda con los sofocos.
Intimidad
La sequedad vaginal puede aliviarse usando un lubricante vaginal soluble en agua durante el coito. NO utilice vaselina o crema o tabletas de estrógeno tópico.
- Las cremas hidratantes vaginales de venta libre también están disponibles y pueden ayudar a mejorar la sequedad vaginal.
- Pregúntele a su profesional médico sobre las cremas vaginales de estrógeno.
Una vez que no ha tenido un período de 1 año, ya no corre el riesgo de quedar embarazada. Antes de eso, use anticonceptivos para prevenir el embarazo. NO use aceites minerales u otros aceites si usa condones, ya que pueden dañar los condones o diafragmas de látex.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con el tono muscular vaginal y ayudarlo a controlar la fuga de orina.
Seguir teniendo intimidad sexual es importante para mantener la respuesta sexual normal.
Qué más
Llegar a otras personas. Encuentre a alguien en quien confíe (como un amigo, familiar o vecino) que lo escuche y le ofrezca apoyo. A menudo, solo hablar con alguien ayuda a aliviar algo de la ansiedad y el estrés de la menopausia.
Haz mucho ejercicio. Puede ayudarlo a sentirse más saludable y mantener sus huesos fuertes.
Necesita suficiente calcio y vitamina D para prevenir el adelgazamiento de los huesos (osteoporosis):
- Necesita alrededor de 1,200 mg de calcio por día de fuentes alimenticias o suplementos. Coma alimentos ricos en calcio, como queso, verduras de hoja verde, leche baja en grasa y otros productos lácteos, salmón, sardinas y tofu, o tome un suplemento de calcio. Puede hacer una lista del calcio que contienen sus alimentos para averiguar cuánto calcio obtiene normalmente de su dieta. Si cae por debajo de 1,200 mg, agregue un suplemento para compensar el resto.
- Necesitas entre 800 y 1,000 UI de vitamina D al día. La dieta y la luz del sol proporcionan algunos. Pero la mayoría de las mujeres menopáusicas necesitan tomar suplementos de vitamina D.
- Los suplementos de calcio y vitamina D pueden tomarse como suplementos separados o combinados como uno solo.
- Si tiene antecedentes de cálculos renales, hable con su proveedor primero.
Después de la menopausia, el riesgo de una mujer de sufrir una enfermedad cardíaca y un derrame cerebral aumenta. Pregúntele a su profesional médico qué debe hacer para controlar su presión arterial, colesterol y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Cuándo llamar al médico
Llame a su proveedor de atención médica si descubre que no puede controlar sus síntomas de la menopausia solo con atención domiciliaria.
También llame si tiene algún sangrado menstrual inusual, o si tiene alguna mancha o sangrado en todo 1 año o más después de su último período.
Nombres alternativos
Perimenopausia - autocuidado; Terapia de reemplazo hormonal - autocuidado; TRH- autocuidado
Referencias
ACOG Practice Bulletin No. 141: manejo de los síntomas de la menopausia. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
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Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopausia. En: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinología: adulto y pediátrico.. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 135.
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Fecha de revisión 7/17/2017
Actualizado por: Cynthia D. White, MD, miembro del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.