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Muchas personas se lesionan la espalda cuando levantan objetos de manera incorrecta. Cuando alcance los 30 años, es más probable que se lastime la espalda cuando se inclina para levantar algo o dejarlo.
Esto puede deberse a que se lesionaron los músculos, los ligamentos o los discos en su columna vertebral en el pasado. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven menos flexibles. Y, los discos que actúan como amortiguadores entre los huesos de nuestra columna vertebral se vuelven más frágiles a medida que envejecemos. Todas estas cosas nos hacen más propensos a tener una lesión en la espalda.
Cómo prevenir lesiones
Sepa cuánto puede levantar con seguridad. Piensa en cuánto has levantado en el pasado y en lo fácil o difícil que fue. Si un objeto parece demasiado pesado o incómodo, consiga ayuda con él.
Si su trabajo requiere que levante objetos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su supervisor. Intenta determinar el peso que deberías levantar. Es posible que deba reunirse con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender a levantar esta cantidad de peso de manera segura.
Para ayudar a prevenir el dolor de espalda y las lesiones cuando se doble y levante:
- Separe sus pies para darle a su cuerpo una amplia base de apoyo
- Párese lo más cerca posible del objeto que está levantando.
- Dobla las rodillas, no la cintura ni la espalda.
- Aprieta los músculos del estómago mientras levantas el objeto hacia arriba o hacia abajo
- Sostenga el objeto tan cerca de su cuerpo como pueda
- Levante lentamente, usando sus músculos en sus caderas y rodillas
- Cuando se levante con el objeto, NO se incline hacia adelante
- NO tuerza la espalda mientras se dobla para alcanzar el objeto, levante el objeto o lleve el objeto
- Póngase en cuclillas mientras coloca el objeto, utilizando los músculos de las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta cuando te agachas.
Nombres alternativos
Dolor de espalda inespecífico - lifting; Dolor de espalda - levantamiento; Ciática - levantamiento; Dolor lumbar - lifting; Dolor crónico de espalda - levantamiento; Hernia de disco - levantamiento; Disco deslizado - levantamiento
Referencias
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Prevención de lesiones. En: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee y Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 41.
Lemmon R, Leonard J. Cuello y dolor de espalda. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.
Fecha de revisión 9/7/2017
Actualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Jefe de Medicina Deportiva y Servicio de Hombro, Departamento de Cirugía Ortopédica de UCSF, San Francisco, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.