Contenido
- Mantenga un diario de los síntomas
- Cambios en el estilo de vida saludable
- Medicinas, Vitaminas, Suplementos
- Si te sientes triste o estresado
- Cuándo llamar al médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 19/04/2018
El síndrome premenstrual, o síndrome premenstrual, se refiere a un conjunto de síntomas que con mayor frecuencia:
- Comience durante la segunda mitad del ciclo menstrual de una mujer (14 o más días después del primer día de su último período menstrual)
- Salga dentro de 1 a 2 días después de que comience su período menstrual
Mantenga un diario de los síntomas
Mantener un calendario o un diario de sus síntomas puede ayudarlo a identificar los síntomas que le causan más problemas. Escribir sus síntomas en un calendario puede ayudarlo a comprender los posibles desencadenantes de sus síntomas. También puede ayudar a su proveedor de atención médica a elegir el enfoque que sea más útil para usted. En su diario o calendario, asegúrese de registrar:
- El tipo de síntomas que está teniendo
- ¿Qué tan graves son sus síntomas?
- Cuánto tiempo duran sus síntomas
- ¿Sus síntomas respondieron a un tratamiento que probó?
Es posible que deba probar diferentes cosas para tratar el PMS. Algunas cosas que intenta pueden funcionar y otras no. Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarlo a encontrar los tratamientos que mejor funcionen para usted.
Cambios en el estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable es el primer paso para administrar el PMS. Para muchas mujeres, los cambios en el estilo de vida son suficientes para controlar sus síntomas.
Los cambios en lo que usted bebe o come pueden ayudar. Durante la segunda mitad de tu ciclo:
- Coma una dieta balanceada que incluya muchos granos integrales, vegetales y frutas. Tienen poco o nada de sal o azúcar.
- Beba muchos líquidos como agua o jugo. Evite los refrescos, el alcohol o cualquier cosa que contenga cafeína.
- Coma con frecuencia comidas pequeñas o bocadillos en lugar de 3 comidas grandes. Coma algo de comer al menos cada 3 horas. Pero no comer en exceso.
Hacer ejercicio regularmente durante todo el mes puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual.
Medicinas, Vitaminas, Suplementos
Su profesional médico le puede recomendar que tome vitaminas o suplementos.
- Se pueden recomendar vitamina B6, calcio y magnesio.
- Los suplementos de triptófano también pueden ser útiles. Comer alimentos que contienen triptófano también puede ayudar. Algunos de estos son productos lácteos, semillas de soja, semillas, atún y mariscos.
Los analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin y otros), el naproxeno (Naprosyn, Aleve) y otros medicamentos pueden ayudar con los síntomas del dolor de cabeza, dolor de espalda, cólicos menstruales y sensibilidad en los senos.
- Informe a su proveedor si está tomando estos medicamentos la mayoría de los días.
- Su profesional médico le puede recetar medicamentos para el dolor más fuertes para los cólicos intensos.
Su profesional médico puede recetarle píldoras anticonceptivas, píldoras de agua (diuréticos) u otros medicamentos para tratar los síntomas.
- Siga las instrucciones para tomarlos.
- Pregunte sobre los posibles efectos secundarios y dígale a su proveedor si tiene alguno de ellos.
Si te sientes triste o estresado
Para algunas mujeres, el síndrome premenstrual afecta su estado de ánimo y los patrones de sueño.
- Trate de dormir lo suficiente durante todo el mes.
- Intente cambiar sus hábitos de sueño nocturno antes de tomar drogas para ayudarlo a dormir. Por ejemplo, haga actividades tranquilas o escuche música suave antes de irse a dormir.
Para aliviar la ansiedad y el estrés, intente:
- Respiración profunda o ejercicios de relajación muscular.
- Yoga u otro ejercicio
- Masaje
Consulte a su profesional médico sobre medicamentos o terapia de conversación si sus síntomas empeoran.
Cuándo llamar al médico
Llame a su proveedor si:
- Su PMS no desaparece con el autotratamiento.
- Tiene bultos nuevos, inusuales o cambiantes en el tejido mamario.
- Tienes secreción de tu pezón.
- Te sientes muy triste.
Nombres alternativos
SPM - autocuidado; Trastorno disfórico premenstrual - autocuidado
Referencias
Akopians AL. Síndrome premenstrual y dismenorrea. En: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Secretos Ob / Gyn. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primaria y secundaria, síndrome premenstrual y trastorno disfórico premenstrual: etiología, diagnóstico, manejo. En: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecología integral. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 37.
Fecha de revisión 19/04/2018
Actualizado por: John D. Jacobson, MD, Profesor de Obstetricia y Ginecología, Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, Centro de Fertilidad de Loma Linda, Loma Linda, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.