Contenido
- ¿Qué causa los antojos?
- Cómo manejar los antojos
- Cuándo llamar al médico
- Referencias
- Fecha de revisión 8/3/2018
Un deseo es un impulso fuerte y que distrae a fumar. Los antojos son más fuertes cuando dejas de fumar por primera vez.
¿Qué causa los antojos?
Cuando deje de fumar por primera vez, su cuerpo pasará por la abstinencia de la nicotina. Puede sentirse cansado, de mal humor y tener dolores de cabeza. En el pasado, es posible que haya enfrentado estos sentimientos fumando un cigarrillo.
Lugares y actividades pueden provocar antojos. Si solía fumar después de las comidas o cuando hablaba por teléfono, estas cosas podrían hacer que tenga ganas de fumar un cigarrillo.
Cómo manejar los antojos
Puede esperar tener antojos por algunas semanas después de dejar de fumar. Los primeros 3 días serán probablemente los peores. A medida que pasa el tiempo, sus ansias deberían ser menos intensas.
PLAN A CONTINUAR
Pensar en cómo resistir los antojos antes de tiempo puede ayudarte a superarlos.
Hacer una lista. Escribe las razones por las que estás dejando de fumar. Publique la lista en un lugar visible para que pueda recordar las cosas buenas de dejar de fumar. Su lista podría incluir cosas como:
- Tendre mas energia
- No me despertare tosiendo
- Mi ropa y mi aliento olerán mejor.
- Cuanto más tiempo no fume, menos deseo de fumar.
Establecer reglas. Puede que te encuentres pensando que puedes fumar solo 1 cigarrillo. Cualquier cigarrillo que fumes te tentará a fumar más. Las reglas proporcionan una estructura para ayudarte a seguir diciendo que no. Sus reglas pueden incluir:
- Cuando tenga un antojo, esperaré al menos 10 minutos para ver si pasa.
- Cuando tenga un antojo, subiré y bajaré las escaleras 5 veces.
- Cuando tenga un antojo, me comeré una zanahoria o un apio.
Establecer recompensas. Planifique las recompensas para cada etapa de dejar de fumar. Cuanto más tiempo pase sin fumar, mayor será la recompensa. Por ejemplo:
- Después de 1 día de no fumar, recompénsese con un nuevo libro, DVD o álbum.
- Después de 1 semana, visite un lugar al que haya querido ir durante mucho tiempo como un parque o museo.
- Después de 2 semanas, regálate un nuevo par de zapatos o boletos para un juego.
Habla de nuevo contigo mismo. Puede haber ocasiones en las que piense que debe fumar un cigarrillo para superar un día estresante. Dése una charla:
- Los antojos son parte de dejar de fumar, pero puedo superarlos.
- Todos los días que voy sin fumar, dejar de fumar será más fácil.
- He hecho cosas difíciles antes, puedo hacer esto.
EVITA LA TENTACIÓN
Piensa en todas las situaciones que te dan ganas de fumar. Cuando sea posible, evite estas situaciones. Por ejemplo, es posible que deba evitar pasar tiempo con amigos que fuman, ir a bares o asistir a fiestas por un tiempo. Pase tiempo en lugares públicos donde no se permite fumar. Trate de hacer cosas que le gusten, como ir al cine, ir de compras o salir con amigos que no fuman. De esta manera puedes empezar a asociar no fumar con divertirte.
Distribúyase usted mismo
Mantenga sus manos y boca ocupadas mientras se acostumbra a no manejar cigarrillos. Usted puede:
- Sostenga un bolígrafo, pelota de estrés o banda de goma
- Picar verduras para picar
- Tejer o hacer un rompecabezas.
- Masticar chicle sin azúcar
- Sostén una pajita o revuelve un palo en tu boca
- Coma zanahorias, apio o rodajas de manzana
PRACTICAR NUEVAS MANERAS DE RELAJARSE
Muchas personas fuman para aliviar el estrés. Prueba nuevas técnicas de relajación para calmarte:
- Respire hondo por la nariz, manténgalo presionado durante 5 segundos y exhale lentamente por la boca. Intenta esto unas cuantas veces hasta que te sientas relajado.
- Escuchar música.
- Lee un libro o escucha un audiolibro.
- Prueba el yoga, el tai chi o la visualización.
EJERCICIO
El ejercicio tiene muchos beneficios. Mover su cuerpo puede ayudar a reducir los antojos. También puede darte una sensación de bienestar y tranquilidad.
Si solo tiene poco tiempo, tómese un breve descanso y suba y baje las escaleras, trote en su lugar o haga sentadillas. Si tiene más tiempo, vaya al gimnasio, salga a caminar, vaya en bicicleta o haga algo más durante 30 minutos o más.
Cuándo llamar al médico
Si cree que no puede dejar de fumar por su cuenta, llame a su proveedor de atención médica. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudarlo a evitar los antojos en la primera y más difícil etapa de dejar de fumar.
Referencias
Sitio web de la American Cancer Society. Dejar de fumar: ayuda para los antojos y situaciones difíciles. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Actualizado el 7 de octubre de 2016. Accedido el 10 de agosto de 2018.
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Consejos de los ex fumadores. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips.Actualizado el 25 de septiembre de 2018. Accedido el 10 de agosto de 2018.
George TP. La nicotina y el tabaco. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.
Sitio web del Instituto Nacional del Cáncer. Cómo manejar los síntomas de abstinencia y los desencadenantes cuando decide dejar de fumar. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet. Actualizado el 29 de octubre de 2010. Accedido el 10 de agosto de 2018.
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Fecha de revisión 8/3/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.