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¿QUIÉN DEBE TOMAR SUPLEMENTOS DE CALCIO?
El calcio es un mineral importante para el cuerpo humano. Ayuda a construir y proteger tus dientes y huesos. Obtener suficiente calcio a lo largo de su vida puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
La mayoría de las personas obtienen suficiente calcio en su dieta normal. Los productos lácteos y las verduras de hoja verde tienen altos niveles de calcio. Las mujeres mayores y los hombres pueden necesitar calcio adicional para evitar que sus huesos se adelgacen (osteoporosis).
Su proveedor de atención médica le dirá si necesita tomar calcio adicional.
TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CALCIO
Las formas de calcio incluyen:
- Carbonato de calcio. Los productos antiácidos de venta libre (OTC) contienen carbonato de calcio. Estas fuentes de calcio no cuestan mucho. Cada pastilla o masticación proporciona 200 mg o más de calcio.
- Citrato de calcio. Esta es una forma más costosa de calcio. Se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Las personas con bajos niveles de ácido estomacal (una condición que es más común en personas mayores de 50 años) absorben el citrato de calcio mejor que el carbonato de calcio.
- Otras formas, como gluconato de calcio, lactato de calcio, fosfato de calcio: la mayoría tienen menos calcio que las formas de carbonato y citrato.
Al elegir un suplemento de calcio:
- Busque en la etiqueta la palabra "purificado" o el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).
- Evite los productos hechos de conchas de ostras sin refinar, harina de huesos o dolomita que no tengan el símbolo de la USP. Pueden tener altos niveles de plomo u otros metales tóxicos.
CÓMO TOMAR CALCIO EXTRA
Siga los consejos de su profesional médico sobre la cantidad de calcio adicional que necesita.
Aumente la dosis de su suplemento de calcio lentamente. Su proveedor puede sugerirle que comience con 500 mg al día durante una semana y luego agregue más con el tiempo.
Intenta esparcir el calcio extra que tomas durante el día. NO tome más de 500 mg a la vez. Tomar calcio durante todo el día:
- Permitir que se absorba más calcio
- Reduzca los efectos secundarios, como gases, hinchazón y estreñimiento
La cantidad total de calcio que los adultos necesitan cada día a partir de alimentos y suplementos de calcio:
- 19 a 50 años: 1.000 mg / día.
- 51 a 70 años: Hombres - 1,000 mg / día; Mujeres - 1,200 mg / día.
- 71 años y más: 1.200 mg / día.
El cuerpo necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio. Puede obtener la vitamina D de la exposición a la luz solar a su piel y de su dieta. Pregúntele a su profesional médico si necesita tomar un suplemento de vitamina D.
EFECTOS SECUNDARIOS Y SEGURIDAD
NO tome más de la cantidad de calcio recomendada sin la aprobación de su proveedor.
Intente lo siguiente si tiene efectos secundarios por tomar calcio adicional:
- Bebe más líquidos.
- Comer alimentos ricos en fibra.
- Cambie a otra forma de calcio si los cambios en la dieta no ayudan.
Siempre informe a su proveedor y farmacéutico si está tomando calcio adicional. Los suplementos de calcio pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe algunos medicamentos. Estos incluyen ciertos tipos de antibióticos y pastillas de hierro.
Tenga en cuenta lo siguiente:
- Tomar calcio extra durante un largo período de tiempo aumenta el riesgo de cálculos renales en algunas personas.
- Demasiado calcio puede evitar que el cuerpo absorba hierro, zinc, magnesio y fósforo.
- Los antiácidos tienen otros ingredientes como el sodio, el aluminio y el azúcar. Pregúntele a su proveedor si los antiácidos están bien para que los use como suplemento de calcio.
Referencias
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Fecha de revisión 2/13/2017
Actualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Certificado por la Junta de Medicina Interna y Hospicio y Medicina Paliativa, Atlanta, GA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial. Actualización editorial 03-19-18.