Contenido
- Deje de encorvarse
- Deja de evitar el ejercicio
- Deja de buscar una cura milagrosa
- Deja de levantar cosas pesadas
- Detener la flexión repetitiva
- Deje de buscar un diagnóstico específico
- Deje de probar tratamientos pasivos
- Deja de escuchar historias de terror sobre el dolor de espalda
- Deja de fumar
- Deja de esperar a que el dolor desaparezca
Deje de encorvarse
En primer lugar, deje de encorvarse. Una de las causas más comunes de dolor lumbar es la mala postura al sentarse. La tensión en la espalda mientras está sentado en una posición encorvada puede causar una presión excesiva en las articulaciones, músculos y discos, causando dolor.
Aprenda a sentarse con la postura correcta y mantenga esa postura en todo momento para ayudar a disminuir o eliminar su dolor lumbar. También asegúrese de que su espacio de trabajo esté configurado correctamente en casa y en el trabajo.
Deja de evitar el ejercicio
Puede ser doloroso comenzar, pero se ha demostrado que el ejercicio para la espalda es beneficioso para la mayoría de los dolores lumbares. Ayuda a mantener fuertes los músculos centrales, proporciona una mayor circulación a las articulaciones y los discos y le da una sensación de bienestar. Además, ser un adicto a la televisión realmente puede poner la espalda baja en una mala postura, provocando dolor.
Deja de buscar una cura milagrosa
Deja de buscar una cura milagrosa para tu dolor de espalda. Todos hemos visto anuncios que prometen una cura milagrosa para su dolor lumbar.
Colgarse de los pies en una mesa de inversión, frotar bálsamos curativos en la espalda o gastar dinero en elegantes dispositivos de tracción computarizados suenan efectivos, pero la evidencia indica que muchas de estas curas milagrosas no son beneficiosas.
Deja de levantar cosas pesadas
Una de las principales causas del dolor lumbar es el levantamiento frecuente de objetos pesados. Si su trabajo requiere que levante artículos pesados, pregúntele a su empleador si hay equipo especial (o un par de manos extra) disponible para ayudar a aliviar la carga en su espalda baja.
Esto va de la mano con el próximo dolor de espalda sin flexión repetitiva.
Detener la flexión repetitiva
Otra causa común de dolor lumbar es la inclinación frecuente hacia adelante. Inclinarse mucho hacia adelante puede causar un aumento de la presión en los discos de la espalda y puede provocar dolores y molestias musculares.
Limite su inclinación hacia adelante y asegúrese de realizar ejercicios de espalda baja que se centren en la inclinación hacia atrás para ayudar a compensar la inclinación repetitiva hacia adelante.
Deje de buscar un diagnóstico específico
Deja de centrarte en un diagnóstico específico. Hasta el 85% del dolor lumbar se puede clasificar como "inespecífico". Esto significa que el origen de su dolor no se puede localizar en una estructura o problema específico.
Si bien las pruebas de diagnóstico comunes para el dolor lumbar pueden mostrar los huesos, los discos y las articulaciones con gran detalle, ninguna prueba puede determinar la causa exacta de su dolor con una precisión del 100%.
Deje de probar tratamientos pasivos
Los tratamientos pasivos como el calor, el hielo o la ecografía pueden sentirse bien, pero su efecto suele ser solo temporal. La mayoría de las investigaciones indican que el ejercicio de autocuidado activo y la corrección postural son un remedio eficaz para el dolor lumbar.
Una visita a su fisioterapeuta puede ayudar a determinar qué ejercicios son los mejores para su afección específica.
Deja de escuchar historias de terror sobre el dolor de espalda
Deja de escuchar las historias de terror de otras personas. Conoces el escenario: estás inclinado con un dolor obvio, esperando ver al médico, y la persona a tu lado te cuenta una historia de 10 minutos de cómo su tío Gordon tenía dolor lumbar que requirió inyecciones y cirugía. Pero el dolor aún no desapareció.
Deja de escuchar estas terribles historias. La mayoría de los dolores lumbares son de corta duración y pueden manejarse de manera bastante efectiva con ejercicio y corrección postural. Por supuesto, algunas afecciones lumbares son graves y requieren cirugía, pero esa es una conversación que debe tener con su médico, no con el tipo de la sala de espera.
Deja de fumar
Si fuma, probablemente haya oído hablar de los efectos negativos que puede tener en su salud. Algunos estudios indican que fumar también puede aumentar las probabilidades de tener dolor lumbar.
Hable con su médico hoy mismo para elaborar un plan para dejar de fumar que le ayude a aliviar su dolor lumbar.
Deja de esperar a que el dolor desaparezca
Si ha tenido dolor durante más de una semana o dos, consulte a su médico o fisioterapeuta. (Muchos estados permiten el acceso directo a la fisioterapia). Si bien es noble tratar de controlar el dolor usted mismo, cuanto antes comience el tratamiento, mayores serán sus posibilidades de recuperarse sin problemas y volver rápidamente a la función normal.
El dolor de espalda puede limitar su capacidad para moverse cómodamente y puede impedirle disfrutar de sus actividades recreativas normales. Si tiene dolor de espalda, consulte con su fisioterapeuta para que lo ayude a volver a su estilo de vida normal de manera rápida y segura.