Contenido
- Mito n. ° 1: si no suele hacer ejercicio, no debe comenzar durante el embarazo.
- Mito n. ° 2: Los atletas pueden continuar haciendo ejercicio vigoroso durante el embarazo sin motivo de preocupación.
- Mito # 3: El único valor del ejercicio durante el embarazo es ayudarla a perder peso más fácilmente después de que nazca su bebé.
Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que jamás haya experimentado. Para apoyar estos cambios físicos y su bebé en crecimiento, comer sano es clave, pero también lo es mantenerse físicamente activo. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?
Un especialista en medicina materno-fetal de Johns Hopkins ayuda a desmentir los mitos comunes sobre el ejercicio y el embarazo.
Mito n. ° 1: si no suele hacer ejercicio, no debe comenzar durante el embarazo.
Este mito ha proliferado durante muchos años, pero el embarazo es en realidad un momento ideal para comenzar un programa de ejercicio, incluso si nunca antes ha hecho ejercicio. Las pautas de salud pública para mujeres embarazadas recomiendan ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos por semana (o 30 minutos por día, cinco días a la semana). Los siguientes son ejercicios ideales durante el embarazo:
- Caminando: Caminar a un ritmo moderado puede ser una manera excelente y fácil de cumplir con las pautas recomendadas. Si está caminando, debería poder caminar y hablar al mismo tiempo. Si no puede, debe reducir la velocidad.
- Actividades de gimnasio: Hacer ejercicio en la elíptica o hacer ejercicios acuáticos en la piscina son formas saludables y seguras de mantenerse activo.
- Pilates o yoga: Pilates y yoga pueden ser beneficiosos física y mentalmente. Sin embargo, no se recomienda el yoga caliente porque siempre debes mantenerte fresca e hidratada durante el embarazo.
Lo más importante al realizar estos ejercicios es mantenerlo en un nivel moderado. No se esfuerce hasta el punto de agotarse.
Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que tener una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, podría no ser la forma más segura de ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caídas. Lo más importante es encontrar algo que disfrute mientras se mantiene seguro. Hable con su médico para ver qué funciona con su historial personal.
Mito n. ° 2: Los atletas pueden continuar haciendo ejercicio vigoroso durante el embarazo sin motivo de preocupación.
Si es una atleta de alto rendimiento, generalmente puede mantener su régimen de ejercicio durante el embarazo siempre que su embarazo no sea complicado. Sin embargo, debe hablar con su proveedor de atención médica y ser más consciente de cómo se siente mientras hace ejercicio durante el embarazo.
Las mujeres que son muy atléticas pueden haber desarrollado la capacidad de superar la fatiga o los calambres. Sin embargo, es importante no esforzarse más allá de un umbral "seguro", que podría afectar al feto. Su médico puede brindarle orientación adicional para encontrar el equilibrio adecuado.
Mito # 3: El único valor del ejercicio durante el embarazo es ayudarla a perder peso más fácilmente después de que nazca su bebé.
El ejercicio es un gran componente de la pérdida de peso posparto. Pero el verdadero valor del ejercicio durante y después del embarazo son los otros increíbles beneficios para la salud. Su función metabólica mejora drásticamente con el ejercicio y disminuye su riesgo de desarrollar una enfermedad cardiometabólica. Incluso si no ve una pérdida de peso inmediata después del embarazo, siempre debe continuar haciendo ejercicio porque su cuerpo se está beneficiando internamente.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Y eso es igualmente cierto durante el embarazo.