Contenido
- Por qué es necesaria la recuperación
- Síntomas de malestar post-esfuerzo
- Consejos para controlar el malestar posesfuerzo
Por qué es necesaria la recuperación
Todavía no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarnos, bueno, de casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar posterior al esfuerzo, la fatiga intensificada y el brote de otros síntomas después del ejercicio. Varios grupos de investigación han identificado anomalías genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse bien el segundo día.
Lo que sí sabemos sobre este período de recuperación es que estamos atrapados en él. Para muchos de nosotros, significa tomárselo con calma durante un par de días después de algo importante, como unas vacaciones, unas vacaciones o un evento estresante inesperado.
Puede ser un problema real para las personas que trabajan o van a la escuela a tiempo completo. Solo pasar un día puede agotarlo lo suficiente como para necesitar tiempo de recuperación, pero debe levantarse a la mañana siguiente y hacerlo todo de nuevo. Entonces, aunque puede sentirse bastante decente el lunes, especialmente si descansó todo el fin de semana, el martes será un poco difícil, el miércoles un poco más difícil aún. ¿El viernes? No es lindo.
Cuando su rutina es suficiente para arrastrarlo hacia abajo, no tiene las reservas para lidiar con nada más. ¿Quién no ha estado ahí? A mitad de la semana, tienes que lidiar con algún tipo de crisis que hace que tu adrenalina suba. Ahora tienes más de qué recuperarte.
Síntomas de malestar post-esfuerzo
Cualquiera de nuestros síntomas puede reaparecer después de un evento estresante o agotador. Los más comunes incluyen:
- dolor
- fatiga
- niebla fibro / niebla mental
- ansiedad
- depresión
- síntomas similares a los de la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)
Consejos para controlar el malestar posesfuerzo
Es probable que no sea realista que te acuestes dos días después de cada jornada laboral o de cada evento estresante de tu vida personal.
Sin embargo, lo que podemos hacer es reconocer qué circunstancias pueden desencadenar una necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no hagas nada durante los dos días posteriores a Navidad. Cuando sea posible, programe un tiempo libre después de los grandes eventos que sabe que se avecinan.
Toma más descansos
Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, es posible que desee considerar un día libre a la mitad de la semana para poder recuperarse un poco antes de volver a comenzar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación.
Pedir ayuda
Cuando no pueda programar un período de recuperación real o reorganizar su vida en torno a su enfermedad crónica, asegúrese de reducir tanto como pueda. Ordene alimentos en línea en lugar de intentar comprar cerca del final de su semana laboral. ¿Alguien más puede llevar a sus hijos al fútbol? ¿Pueden sus hijos ayudar más en la casa? ¿Qué trabajos puedes delegar en otra persona? Llame a los refuerzos.
Descanse antes de los eventos
También puede beneficiarse de un descanso adicional antes de un gran evento. Eso podría ayudar a su cuerpo a superar un poco mejor lo que esté sucediendo, lo que podría acelerar su tiempo de recuperación.
Ir a tu ritmo
La vida no siempre sale como queremos. Probablemente tendrás que ir al trabajo o la escuela con un brote de síntomas o intentar lavar la ropa en tus días libres en lugar de descansar, porque ¿cuándo más lo harás, verdad? Cuando esa es tu realidad, se trata de marcarte el ritmo para que puedas seguir avanzando.
Sea paciente consigo mismo
Además, aprenda a ser paciente consigo mismo. A veces, eres como un automóvil que se queda sin gasolina pero sigue funcionando de todos modos. No sea demasiado duro consigo mismo cuando sea difícil seguir presionando o cuando tenga que tomarse un tiempo libre para sentirse mejor y ser un mejor empleado o estudiante.
Hable con su doctor
Asegúrese de hablar con su médico sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una parte importante de su vida. Él / ella puede tener ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que podrían ayudarlo.
También puede beneficiarse, en general, al desarrollar mejores hábitos en lo que respecta al sueño y la dieta.