Contenido
- A. Abstenerse de fumar
- B. Manejo del índice de masa corporal (IMC)
- C. Controlar el estrés
- D. Dieta
- E. Ejercicio
Revisado por:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral puede parecer simplemente un terrible giro del destino. Pero los investigadores están aprendiendo que hay bastantes cosas que una persona puede hacer para ayudar a evitar tal resultado.
"Los factores básicos del estilo de vida dentro del control de una persona son las causas fundamentales de los riesgos cardíacos conocidos como la diabetes y la presión arterial alta", dice el cardiólogo de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D, M.P.H.
Se ha demostrado que los siguientes comportamientos reducen no solo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, sino también otros problemas de salud, según muestra la investigación de Johns Hopkins.
Reducen los riesgos cardíacos al ayudar a prevenir la formación de placa dañina en las arterias. A medida que la placa se acumula, obliga al corazón a trabajar más y puede provocar angina, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
El ABC de mantenerse saludable:
A. Abstenerse de fumar
Cese, o mejor aún, no empiece nunca. Fumar es el factor de riesgo número uno de enfermedad cardíaca que puede controlar, dice Blaha. Además de causar daño a las arterias, la nicotina y otros componentes del humo del tabaco afectan todos los órganos del cuerpo. Esto aumenta el riesgo de cáncer, así como de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
B. Manejo del índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal es una medida de la grasa corporal basada en el peso y la altura, y debe ser inferior a 25. Calcule el suyo utilizando la calculadora de IMC de la Biblioteca de salud Johns Hopkins. El rango considerado normal está entre 18,5 y 24,9. Puede controlar mejor su IMC a través de la dieta.
C. Controlar el estrés
Todo el mundo tiene algo de estrés en su vida. Pero el estrés prolongado puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y mantenerlas a un ritmo más alto durante más tiempo de lo que es saludable. Por lo tanto, controlar sus niveles de estrés de manera saludable, a través del ejercicio, la respiración profunda u otros métodos de relajación, ayuda a proteger su corazón. (El exceso de alcohol y comer, por otro lado, son ejemplos de formas poco saludables de lidiar con el estrés).
También es bueno para el corazón recibir tratamiento para afecciones que pueden estar relacionadas con el estrés, como la depresión o la ansiedad.
D. Dieta
Una dieta de estilo mediterráneo refleja los principios del tipo de alimentación saludable para el corazón que recomiendan los cardiólogos. En pocas palabras, esa es una dieta baja en carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras, dice Blaha.
Incluye muchas frutas y verduras, cereales integrales, grasas insaturadas como pescado graso y aceite de oliva, y un consumo limitado de carnes rojas, grasas animales, azúcares añadidos y alimentos procesados.
E. Ejercicio
Apunte a la cantidad de actividad física recomendada por las pautas federales: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o 30 minutos al día al menos cinco días a la semana.
No tienes que correr maratones o apuntarte a un gimnasio: todos los movimientos cuentan y suman. Simplemente caminar entre 5,000 y 10,000 pasos al día lo mantiene en el camino de la actividad ideal. Intente usar un podómetro para medir sus pasos y mantenerse motivado.