Contenido
- ¿Qué es la terapia de luz?
- Cajas de luz frente a gafas de luz
- Condiciones que responden a la luz
- Precauciones y efectos secundarios
El uso de anteojos de fototerapia puede ser útil para controlar los trastornos del sueño y el estado de ánimo circadiano, como el trastorno afectivo estacional (TAE), el insomnio y el desfase horario. Pueden ofrecer un impulso de energía en una mañana de invierno. ¿Cómo funcionan los anteojos de fototerapia? ¿Son adecuados para usted? Obtenga información sobre la fototerapia, los ritmos circadianos y la utilidad de la luz artificial suministrada a través de gafas para varias afecciones.
¿Qué es la terapia de luz?
La terapia de luz, o fototerapia, es el uso de luz para tratar una condición médica. Puede resultar útil tratar los problemas que se producen cuando el ritmo circadiano interno no está alineado con los patrones naturales de luz y oscuridad. Esto puede afectar su capacidad para dormir, la liberación de hormonas, incluida la melatonina, e incluso los niveles de energía y estado de ánimo.
La fototerapia se puede lograr mediante la exposición a la luz solar en el momento adecuado. Desafortunadamente, vivir en latitudes del norte puede hacer que esto sea más difícil en los meses de invierno. En algunos casos, es posible que se necesite una fuente de luz artificial.
Hay ciertas condiciones médicas que responden extremadamente bien a este tratamiento, que se puede administrar de dos formas diferentes.
Cajas de luz frente a gafas de luz
Históricamente, las cajas de luz se utilizaron para administrar fototerapia artificialmente. Inicialmente bastante grande, la tecnología se ha vuelto más portátil. De hecho, ahora existen varias marcas de gafas ligeras que son capaces de realizar la tarea.
Ayo: Estas gafas tienen una aplicación bien integrada que permite personalizar el programa proporcionando información sobre hábitos de sueño y estilo de vida. La intensidad de la luz, el tiempo y la duración del tratamiento varían según el modo y el propósito. Pueden usarse para aumentar la energía, optimizar el ciclo de sueño-vigilia, vencer el desfase horario e incluso adaptarse más rápido a una nueva zona horaria. Existe cierta flexibilidad incorporada en el momento de su uso. Las gafas son cómodas, con un diseño elegante similar a una visera que no molesta. Es fácil cargar las gafas colocándolas en una cápsula con forma de pastilla que se conecta a una computadora con un cable USB.
Luminette: Por un precio más bajo, considere las gafas de terapia de luz que ofrece Luminette. Se utiliza una tecnología similar a una caja de luz para administrar la terapia de luz directamente en los ojos. A diferencia de una caja de luz, que puede requerir 10,000 lux para ser efectiva, la luz azul dirigida al ojo logra el mismo tratamiento con una intensidad menor. Los anteojos en sí son más grandes y están ampliamente situados por encima de los ojos. Se recomienda que se utilicen durante 30 minutos al día para obtener el mejor efecto.
Re-temporizador: Re-Timer proporciona luz azul verdosa a los ojos para fines de fototerapia. Diseñadas para enmarcar los ojos, estas gafas se desarrollaron en una universidad y se basaron en 25 años de investigación. Se recomienda que las gafas se utilicen durante 60 minutos al día, que es el uso recomendado más prolongado de los tres modelos.
Condiciones que responden a la luz
Los ritmos circadianos del cuerpo se ven afectados por la exposición a la luz azul. Esta parte del espectro de luz está presente en la luz solar de espectro completo. También se puede aislar y administrar a una intensidad más baja con una eficacia equivalente.
Ciertas afecciones responden mejor a la terapia de luz administrada a través de lentes de luz.
- Trastorno afectivo estacional (SAD)-También conocido como depresión invernal, el TAE ocurre estacionalmente cuando la falta de disponibilidad de luz conduce a un deterioro del estado de ánimo. Puede estar asociado con un aumento del sueño, falta de iniciativa y aislamiento social, y cambios en el apetito y aumento de peso.
- Insomnio-La dificultad para conciliar el sueño puede ser especialmente sensible al uso de fototerapia. La exposición a la luz artificial por la noche puede ser un problema, pero usar anteojos ligeros por la mañana al despertar puede ayudar a realinear el ritmo circadiano.
- Síndrome de la fase tardía del sueño-Los búhos nocturnos experimentan esta condición que conduce tanto a la dificultad para conciliar el sueño a una hora convencional como a la dificultad para despertarse por la mañana a una hora más temprana. La hora de acostarse puede ser a las 2 a.m. o más tarde y el despertar puede ocurrir a media mañana o incluso al mediodía. Aunque la condición no está necesariamente asociada con el insomnio, puede ser cuando las presiones sociales requieren un tiempo de sueño-vigilia que no es consistente con esta tendencia genética.
- Somnolencia matutina-La dificultad para levantarse de la cama por la mañana debido a la somnolencia puede aliviarse con fototerapia. La luz nos despierta naturalmente. Inicia la señal de alerta circadiana. El uso constante por la mañana puede ayudar a alinear el lugar donde se duerme con la oscuridad de la noche.
- Descompensación horaria-En la era moderna, los viajes en jet permiten una rápida desalineación de los ritmos circadianos del cuerpo con los patrones de luz y oscuridad del entorno. Puede tomar un día adaptarse a cada zona horaria cruzada, pero la terapia de luz puede ayudar a que el ajuste ocurra más rápidamente. Los anteojos de terapia de luz a menudo lo enumeran como un uso. Sin embargo, tenga en cuenta que este uso aún no está respaldado por pruebas de investigación sólidas, ya que una revisión de los estudios no encontró efectos significativos.
Precauciones y efectos secundarios
La fototerapia generalmente se tolera bien. Si es molesto, debe suspenderse. Cualquier efecto secundario percibido debería resolverse una vez que las gafas de luz ya no se utilicen. En algunos casos, pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:
- Dolores de cabeza-La fototerapia artificial puede desencadenar dolores de cabeza o migrañas en personas predispuestas. En este caso, puede ser útil una intensidad de luz más baja durante un período más prolongado.
- Insomnio-La iluminación en el momento inadecuado puede provocar dificultades para dormir. Por ejemplo, usar anteojos ligeros a la hora de acostarse puede provocar un cambio en el horario de sueño más tarde. Esto hará que sea difícil conciliar el sueño y difícil despertar. Evite esto siguiendo las instrucciones asociadas con el programa de lentes de luz.
- Fotofobia-Puede producirse sensibilidad a la luz. Esto puede provocar dolor o simplemente una aversión a la exposición caracterizada por entrecerrar los ojos. Desaparecerá cuando se elimine el estímulo de luz.
- Fatiga-En raras ocasiones, puede producirse fatiga con la fototerapia. Esto puede tener que ver con los cambios que ocurren en el horario de sueño y vigilia. Seguir las instrucciones del programa debería ayudar a minimizar este riesgo.
- Hipomanía-Para aquellos que tienen antecedentes de trastorno bipolar, la terapia de luz debe usarse con precaución. Existe el riesgo de que la luz provoque un estado de hipomanía. Esto puede estar asociado con un estado de ánimo elevado, mayor productividad, hipersexualidad u otros síntomas.
- Irritabilidad-Aunque el estado de ánimo normalmente mejora con la fototerapia, en algunos casos puede provocar irritabilidad. Al igual que los otros efectos secundarios, debería resolverse dejando de usar las gafas de fototerapia.
Es importante destacar que no hay exposición a la luz ultravioleta (UV) con el uso de gafas de fototerapia. Por lo tanto, los riesgos asociados con esto, como daño al ojo o cáncer, no estarían presentes.
Una palabra de Verywell
Si está interesado en aprender más sobre su sueño, considere la posibilidad de una evaluación por parte de un médico del sueño certificado por la junta. En algunos casos, la consulta con este especialista puede optimizar su respuesta a las gafas de fototerapia. Si experimenta algún problema con su uso, busque ayuda adicional de un experto.