Contenido
- Reconocer las fuentes de estrés y los riesgos cardíacos
- Maneras inteligentes para abordar el estrés en las relaciones
Buscamos relaciones para calentar nuestros corazones, pero ¿sabías que también pueden provocar daño cardíaco?
La vida de todos tiene algo de estrés, incluidas las fuentes relacionadas con las personas. Tal vez discutió con su pareja, por ejemplo, o se siente ansioso por planificar una cena especial para sus suegros. Pero cuando las tensiones en las relaciones son intensas o prolongadas, el corazón puede sufrir de forma fisiológica.
“Muchos estudios sugieren que el estrés emocional es perjudicial para la salud, por ejemplo, eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca”, dice la cardióloga de Johns Hopkins, Erin Michos, M.D. Cuando el estrés se vuelve crónico, también lo hacen estos efectos físicos. Con el tiempo, eso puede provocar daño cardíaco.
Reconocer las fuentes de estrés y los riesgos cardíacos
Aunque todo el mundo experimenta el estrés de diferentes formas, es más probable que determinadas situaciones de relación preparen el escenario para el estrés crónico. Los ejemplos incluyen desempeñar un papel de cuidador, luchar realmente por equilibrar el trabajo y la familia, vivir en un matrimonio infeliz o atravesar un divorcio.
“Algunas investigaciones recientes muestran que los efectos del estrés emocional pueden ser más pronunciados en las mujeres”, dice Michos. Por ejemplo, un estudio de 2015 de sobrevivientes de ataques cardíacos, publicado en la revista Circulación, encontraron que las mujeres tenían niveles significativamente más altos de estrés psicológico que los hombres, y esto puede explicar por qué también tuvieron una peor recuperación.
La mayoría de las tensiones de las mujeres estaban relacionadas con conflictos familiares y la muerte o enfermedad de familiares. (Los hombres estaban más estresados por los negocios y las finanzas).
“Las mujeres perciben un mayor estrés psicológico que los hombres”, dice Michos.
Otro estudio de 2015 mostró que el divorcio es un factor de riesgo significativo de ataque cardíaco, y para las mujeres, especialmente, el riesgo aumenta con los divorcios múltiples, incluso si hay un nuevo matrimonio posterior.
Maneras inteligentes para abordar el estrés en las relaciones
No puede deshacerse de todas las relaciones de su vida, y no querría hacerlo porque las relaciones saludables pueden amortiguar el estrés. Pero estos pasos pueden ayudar, dice Michos:
- Comparta las tensiones de la vida con su médico. Si es un cuidador o está en medio de un divorcio, esta información puede proporcionar un contexto para sus síntomas que puede conducir a una atención más personalizada. Su médico puede indicarle recursos de apoyo o querer supervisar aspectos de su salud más de cerca, por ejemplo.
- Revise sus estrategias de afrontamiento. "Muchas personas responden al estrés fumando, bebiendo o comiendo en exceso, pero eso es contraproducente", dice Michos.
- Encuentre salidas para el estrés que lo hagan sentir mejor de inmediato y a largo plazo. Las estrategias útiles incluyen yoga, meditación, ejercicio y un sistema de apoyo de amigos y familiares con los que puede hablar y disfrutar.
- Haga de su cuidado una prioridad absoluta. Las mujeres, especialmente, tienden a poner a todos los demás en primer lugar. No descuide los chequeos.
- Preste atención a los nuevos síntomas. No descarte las palpitaciones o el dolor de pecho como "solo estrés". Tenga en cuenta que las mujeres suelen tener síntomas cardíacos atípicos, como dolor en la mandíbula o en el brazo, o náuseas.