Contenido
- Deje de irritar las cosas que le causan dolor de cuello
- Pruebe analgésicos de venta libre
- Aplique hielo en su cuello o espalda
- Aplicar calor
- Recibir un masaje
- Mantente activo
- ... Pero adopte un enfoque suave
- Sepa cuándo es el momento de ver a un médico
Sin embargo, antes de llegar a eso, consulte esta breve lista de escenarios para los que las sugerencias de este artículo pueden ser apropiadas:
- Crujidos y torceduras del cuello
- Distensión lumbar leve (debido a actividades como levantar cajas pesadas o desyerbar y / o cavar en su jardín).
- Espasmo de los músculos de la espalda
Nota IMPORTANTE: Si el dolor u otros síntomas persisten durante una semana o más, es probable que sea hora de consultar al médico. No solo eso, algunos signos y síntomas realmente requieren atención médica; es bueno estar familiarizado con ellos para que pueda tomar medidas de manera oportuna.
Si se pregunta qué remedio casero es el mejor, las investigaciones muestran que, en su mayor parte, todos son iguales en términos de efectividad.
Deje de irritar las cosas que le causan dolor de cuello
Cuando tiene dolor leve de cuello o espalda en un día ajetreado o exigente, es fácil olvidar lo obvio: deje de hacer lo que lo empeora.
Pero el Dr. Santhosh Thomas, D.O., especialista en medicina física y director del Westlake Spine Center en la Clínica Cleveland, dice que primero Lo que puede hacer para un problema leve de espalda o cuello es averiguar qué actividades provocaron el problema y dejar de realizarlas.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. y profesor de la Virginia Commonwealth University, dice que un "crujido en el cuello" puede deberse a factores mecánicos, como posiciones para dormir que no funcionan para usted.
Por lo tanto, si le gusta acurrucarse, o si su almohada no se rinde, tenga en cuenta que es probable que se esté preparando para el dolor en la mañana. Para dejar de irritar su cuello en este caso particular, evite tener el cuello y la cabeza inclinados hacia adelante.
Pruebe analgésicos de venta libre
El botiquín es su primera parada para muchos de nosotros que tenemos un dolor leve de cuello o espalda. La mayoría de las veces, un analgésico de venta libre hará el trabajo. La dosis de un medicamento de venta libre es menor que la que obtendría con un medicamento recetado, y los médicos generalmente sugieren comenzar allí.
Los analgésicos de venta libre vienen en dos tipos principales: acetaminofén (como Tylenol) y AINE como Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno).
Los AINE también ayudan a controlar el proceso inflamatorio que probablemente contribuya al dolor. Ambos tipos de medicamentos de venta libre pueden tener efectos secundarios, así que lea la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento para el dolor de espalda o cuello.
Aplique hielo en su cuello o espalda
La aplicación de hielo en el área afectada hasta 48 a 72 horas después de que comience el dolor o la lesión es otra forma de controlar la inflamación. La inflamación causa dolor y, si no se controla, puede contribuir a un problema crónico en el cuello o los hombros.
Hay varias formas de administrarse hielo, según lo sugerido por médicos y fisioterapeutas.
Por ejemplo, considere este método de la Asociación Estadounidense de Terapia Física:
- Llena una bolsa de plástico con hielo picado.
- Coloque una toalla alrededor del área de su cuello que tiene dolor.
- Pon la bolsa de hielo casera sobre la toalla. Hielo durante 15 a 20 minutos.
- Tómate un descanso de 40 minutos.
- Repetir.
Nunca aplique hielo directamente sobre su piel.
Aplicar calor
Aplicar calor a una lesión aguda suele ser no el camino a seguir, y la mayoría de los médicos lo desaconsejarán. Esto se debe a que el calor tiende a aumentar la inflamación. Hay algunos desacuerdos entre los expertos al respecto, pero en general, este es el consejo que se da.
Después de los primeros 2 o 3 días, aplicar calor es un juego justo y puede ayudar a relajar esos espasmos musculares rebeldes.
El calor debe aplicarse prácticamente de la misma manera que el hielo: durante 15 a 20 minutos a la vez, con un descanso de 40 minutos entre tratamientos. Las vendas térmicas que se encuentran en el mercado pueden aliviar los músculos dolorosamente tensos.
También puede alternar entre calor y hielo (después de los primeros 2 a 3 días) para obtener los beneficios de cada uno.
Recibir un masaje
El Dr. Thomas también recomienda el masaje para los espasmos musculares que se atribuyen a un "crujido en el cuello".
Para los dolores de cuello y lumbago, el masaje debe ser muy suave durante los primeros días para evitar empeorar las cosas. Incluso puede optar por esperar hasta que la fase aguda de la lesión haya pasado por completo (al menos 72 horas).
El masaje mueve el líquido, lo que puede ayudar a prevenir el tejido cicatricial. Después de los primeros días, el masaje puede ayudar a eliminar la tensión y los nudos en los músculos. Si no puede permitirse un masaje, aquí hay algunos movimientos que puede probar usted mismo, como la parte superior de sus propios hombros o el punto dolorido en la parte posterior de su omóplato.
Mantente activo
Hace años, los médicos aconsejaban a las personas con dolor de espalda o lesiones que respondieran con inmovilidad (es decir, reposo en cama).
Más recientemente, la investigación médica ha demostrado que los pacientes con dolor lumbar agudo que detienen la actividad pueden tener más dolor que los que no lo hacen.
Muchos médicos ahora recomiendan mantenerse activo dentro de los límites de su dolor como la forma más efectiva de lidiar con el dolor lumbar agudo y la pérdida de funcionamiento físico que acompaña. Dicho esto, una revisión de 2010 realizada por el Grupo Cochrane de Espalda encontró evidencia moderada para este consejo cuando se les dio a personas con dolor lumbar agudo (en comparación con el consejo de reposo en cama).
En el caso de la ciática, los investigadores encontraron poca o ninguna diferencia entre adoptar un enfoque de reposo en cama y mantenerse activo (dentro de los límites).
Si está preparado para un movimiento / posicionamiento suave, puede intentar acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en una silla o cama para aliviar temporalmente el dolor.
... Pero adopte un enfoque suave
Inmediatamente después de que comience el dolor, probablemente tendrá ganas de proteger el área por un tiempo.
Pero dependiendo de la gravedad de su dolor, puede beneficiarse de algunos movimientos muy suaves. Al igual que el masaje, el movimiento suave puede ayudar a evitar que el tejido cicatricial crónico se arraigue.
En esta etapa, es importante respetar los límites de su dolor; deténgase si nota una nueva inflamación o más dolor. (Idealmente, trabajará con un terapeuta calificado que pueda movilizar el área lesionada de manera segura y apropiada).
Una vez finalizada la fase aguda, es probable que se sienta mejor, pero mantener el movimiento suave sigue siendo muy importante. Los nuevos tejidos depositados en la fase aguda de la cicatrización de la lesión son frágiles y pueden dañarse fácilmente si se reanuda la actividad a niveles anteriores más agresivos.
Sepa cuándo es el momento de ver a un médico
Técnicamente hablando, no existen pautas establecidas sobre cuándo consultar a un médico por un dolor leve de espalda o cuello.
Pero según Thomas (y como mencioné al principio), si el dolor persiste durante una semana o más, y especialmente si interrumpe su funcionamiento diario, es hora de que lo revisen.
A veces, el dolor que cree que puede deberse a un simple "crujido en el cuello" oa una distensión lumbar en realidad puede estar apuntando a algo más grave, como una infección o un tumor.
Un médico tiene las habilidades de diagnóstico para determinar si su dolor indica un problema grave que no está directamente relacionado con el dolor. Thomas también dice que a veces afecciones como la hernia discal o la estenosis espinal pueden imitar los síntomas de un "crujido en el cuello", otra razón para que lo revisen.