Contenido
- Lograr la adherencia
- Elija sabiamente su "cuando"
- ¿Qué pasa con el aburrimiento?
- Renunciar a "Sin dolor, no hay ganancia"
- Sea social y responsable
- Sea inteligente
- Su programa de ejercicios en casa
- Su programa de gimnasio
- Las recomendaciones que les haga su profesional de la salud o su entrenador personal.
- Otras instrucciones relacionadas con el ejercicio proporcionadas por un proveedor de atención médica.
Lograr la adherencia
Cuando sabes que tienes ciertas cosas que Debe ser hecho Para recuperar su vida y / o reducir el dolor a un nivel que pueda tolerar, es posible que necesite algunas "mejores prácticas" para ayudarlo. A continuación se presentan algunas de mis ideas para lograr y mantener la adherencia al ejercicio de espalda.
Elija sabiamente su "cuando"
Cuando sea apropiado, programe sus actividades terapéuticas para que sean convenientes y armoniosas con sus niveles de energía cambiantes.
Por ejemplo, si tiene 10 ejercicios desafiantes que hacer a diario, considere hacerlos a primera hora de la mañana, después del calentamiento, por supuesto. Alternativamente, si su terapeuta le ha dado algunos ejercicios de relajación para hacer, puede probarlos a última hora de la tarde cuando su energía está menguando, lo que puede resultar un buen regalo, o justo antes de irse a dormir, lo que puede ayudarlo a relajarse, así como promover un mejor descanso nocturno.
¿Qué pasa con el aburrimiento?
Si el aburrimiento es su problema, pídale a su fisioterapeuta o entrenador personal que le brinde una variedad de ejercicios y movimientos que aborden los mismos problemas corporales, pero que se pueden cambiar sin perder los beneficios terapéuticos. Si acepta esta sugerencia, asegúrese de pedirle también orientación sobre cómo y cuándo cambiar las cosas.
Renunciar a "Sin dolor, no hay ganancia"
Realice los movimientos y ejercicios prescritos con moderación, pero asegúrese de hacer algo todos los días. Deje de lado su actitud de "sin dolor, no hay ganancia" cuando trabaje para aliviar el dolor de espalda. En lugar de repetir las repeticiones y las series como suelen hacer muchas personas que van al gimnasio, piensa en tu forma. ¿Estás alineado a lo largo de cada movimiento del ejercicio? Puede marcar la diferencia.
Sea social y responsable
Conéctese con uno o más socios responsables que comprendan su enfoque terapéutico especial y que sean cariñosos y comprensivos por naturaleza. Sé que estas personas pueden ser difíciles de encontrar e incluso más difíciles de acomodar en cuanto a horarios, pero de todos modos, hacer el esfuerzo de conectarse puede valer la pena la inversión. La razón es que la interacción social puede ayudar a impulsar el logro de metas y, por lo tanto, sus resultados.
Sea inteligente
Realice una investigación y haga preguntas a su profesional de la salud elegido con respecto al ejercicio en lo que respecta a su diagnóstico. Aprender sobre su afección, sus síntomas, la forma en que se diagnostica y los tratamientos relevantes puede ayudarlo a interesarse más en las cosas que se supone que debe hacer para superar el dolor y la disfunción.
Algunas ideas para preguntas incluyen:
- ¿Cuál es el pronóstico habitual? (El pronóstico se refiere a la gravedad del problema y / o cuánto tiempo estará lidiando con los síntomas, etc.)
- ¿Qué papel puede desempeñar el ejercicio para sentirse mejor?
- ¿Existe una alternativa a los medicamentos y la cirugía que esté dentro de mis capacidades dada su evaluación de mi condición?
Tenga cuidado: es muy posible que la respuesta a la última pregunta lo lleve a trabajo. He tenido el privilegio de presenciar a varias personas en el proceso de evitar con éxito el "cuchillo", pero ninguna lo habría hecho sin mucho de disciplina y esfuerzo.