Contenido
- Observe la columna vertebral de su hijo
- Reducir la carga en la mochila
- Lleve solo lo necesario
- Organice la mochila correctamente
- Consigue una mochila con tirantes acolchados
- Use ambas correas cuando use una mochila
- Centrar la carga de la mochila
- Apriete las correas de la mochila
- Usar un cinturón
- Pregúntele a su hijo si tiene dolor de espalda
Observe la columna vertebral de su hijo
Los paquetes pesados pueden hacer que los niños cambien la posición de la columna para adaptarse a la carga. Esto puede provocar dolor de espalda y, lo que es peor, la posibilidad de discos comprimidos temporalmente y problemas de postura.
Si su hijo es pequeño para su edad o ha experimentado dolor de espalda en el pasado, hable con su médico sobre ejercicios que puedan fortalecer la parte superior de la espalda. Al tener la mochila adecuada y usarla correctamente, su hijo puede reducir el dolor actual y evitarlo en el futuro.
Reducir la carga en la mochila
La mayoría de los niños cargan entre el 10 y el 22 por ciento de su peso corporal en sus mochilas. Pero la investigación muestra que las cargas pesadas pueden hacer que los discos espinales se compriman.
Un estudio de 2017 publicado en la revista Ergonomía aplicada confirmó que un niño no debe cargar más del diez al quince por ciento de su peso corporal en su dolor de espalda.
Para un niño más grande, la cantidad porcentual es aún menor. Los autores del mismo estudio recomiendan llevar 1/3 menos de peso en sus mochilas que los niños de peso saludable.
Lleve solo lo necesario
Ayude a su hijo a manejar la cantidad de artículos pesados que lleva en su mochila. Anímela a que se detenga en su casillero y cambie los libros con frecuencia. Considere comprar un segundo juego de libros de texto para tener en casa.
Organice la mochila correctamente
Cuando realiza algo fuera de su cuerpo, requiere más esfuerzo y ejerce presión sobre sus articulaciones y músculos.
Una buena estrategia es colocar los elementos más pesados en el interior del paquete, cerca de su espalda. Lleve las cosas pequeñas, como calculadoras, bolígrafos y papeles sueltos hacia afuera.
Además, las mochilas vienen con una serie de características para facilitar el transporte de cargas pesadas. Un gran artículo es una mochila con ruedas.Transportar artículos pesados como una mochila es muy sencillo cuando hay ruedas involucradas, solo asegúrese de que la escuela lo permita.
Consigue una mochila con tirantes acolchados
Muchas personas se quejan de dolor de cuello y hombros cuando usan una mochila pesada.
Si esto le describe a usted, las correas de hombro acolchadas pueden ser la característica que está buscando. Las correas de hombro acolchadas son generalmente más anchas que las más básicas y pueden ayudar a equilibrar la distribución del peso de la mochila. Esto, junto con la amortiguación proporcionada por el acolchado, puede ayudar a evitar pellizcos del músculo trapecio tan común con el tipo básico de correa.
Use ambas correas cuando use una mochila
Ya sea que sea la moda o la conveniencia lo que impulsa a su hijo a colgarse la mochila sobre un hombro, sepa que tal práctica puede contribuir al desarrollo de malos hábitos posturales. También puede causar dolor unilateral.
Centrar la carga de la mochila
Los estudios muestran que cargas de 18 libras o más pueden crear una curva temporal de lado a lado en la columna. Puede ayudar a su hijo colocando los artículos de manera que tengan el mismo peso en ambos lados del paquete.
Apriete las correas de la mochila
Una cosa que puede hacer que las mochilas parezcan pesadas y engorrosas es mantener sueltas las correas de los hombros. Las correas sueltas pueden hacer que el contenido de la mochila se mueva cuando se mueva. Y a su vez, esto puede hacer que los músculos trabajen más de lo necesario.
Pero al ajustar las correas para que se ajusten a su marco, puede asegurar la mochila y su contenido. Equilibrar la carga debería ser más fácil de esta manera.
Usar un cinturón
Algunos paquetes vienen con cinturones de cintura. Los cinturones de cintura quitan una parte de la carga de los hombros. Al soportar parte del peso más abajo, donde la ventaja mecánica es mejor, puede disminuir el dolor de cuello y de espalda por encima de la cintura.
Pregúntele a su hijo si tiene dolor de espalda
Anime a su hijo a que le cuente sobre sus dolores y molestias. La mayoría de las veces, el dolor será atribuible al paquete. Pero existe la posibilidad de que el dolor de espalda sea un síntoma de una afección o enfermedad subyacente.
El dolor de espalda durante la niñez puede estar asociado con un mayor riesgo de dolor de espalda durante la edad adulta. Si ajustar el peso (y su distribución) de la mochila y aconsejar a su hijo sobre cómo manejar la carga durante el día no alivia su dolor de espalda, consulte a un médico.
Además, explíquele a su hijo que ignorar el dolor en la espalda o en los hombros podría provocar una lesión. Dígale que le avise de inmediato si experimenta alguna molestia.
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