Contenido
- Tomar siestas para tener un mejor cerebro
- Más problemas con las siestas más largas
- Un buen equilibrio
¿Te sientes un poco culpable por tu repetición diaria a media tarde? No lo hagas. Las investigaciones muestran que detectar algunas ZZZ después del almuerzo puede ser bueno para su cerebro. Pero tenga en cuenta que la duración de su siesta es importante.
Si bien una siesta de 30 a 90 minutos en los adultos mayores parece tener beneficios para el cerebro, algo más de una hora y media puede crear problemas con la cognición, la capacidad de pensar y formar recuerdos, según el estudio publicado en Revista de la Sociedad Americana de Geriatría.
“Considero que la siesta es algo bueno, pero debe tomarse en el contexto de la persona y sus propios ciclos de sueño y cuerpo”, dice Charlene Gamaldo, M.D., directora médica del Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Para las personas mayores, como mostró el estudio, las siestas más largas tienden a interferir con la cognición, dice.
Tomar siestas para tener un mejor cerebro
Los investigadores analizaron datos de 2.974 personas en China de 65 años o más. Casi el 60 por ciento de los participantes informó haber tomado una siesta después del almuerzo durante aproximadamente una hora.
Los científicos descubrieron que las personas que tomaban siestas de 30 a 90 minutos recordaban mejor las palabras, lo cual es un signo de buena memoria, que las personas que no tomaban siestas o que tomaban siestas de más de 90 minutos. Las personas que tomaban una siesta durante esos dorados 30 a 90 minutos también eran mejores dibujando figuras, otra señal de buena cognición.
Una teoría que explica la mala cognición en aquellos que toman siestas más largas: descansar más durante el día puede ser un signo de sueño nocturno de mala calidad, según Gamaldo. “En el estudio, las siestas de más de 90 minutos podrían haberse llamado 'un segundo sueño'”. Este sueño nocturno de mala calidad, el tipo que requiere una siesta extra larga durante el día, puede conducir a problemas cognitivos, agrega.
Más problemas con las siestas más largas
Las siestas más largas pueden plantear otros problemas, dice Gamaldo, que incluyen:
- Aturdimiento temporal: Las personas que toman siestas más largas pueden sentirse aturdidas inmediatamente después de despertarse, dice Gamaldo. “Debido a que duermen más tiempo, pueden despertarse de una etapa más profunda del sueño, que ocurre más tarde en el ciclo, y sentirse confusos”, dice ella.
- Incapacidad para dormir por la noche: Gamaldo ha visto pacientes que duermen largas siestas durante el día con insomnio por la noche. "Es posible que desee pensar en limitar sus siestas si tiene problemas de insomnio o si le lleva más de 30 minutos conciliar el sueño a la hora de acostarse".
Un buen equilibrio
En general, los estudios muestran que las personas que duermen demasiado o muy poco pueden tener mala salud e incluso una vida más corta. En consecuencia, “la gente necesita descansar en la cantidad y calidad adecuadas”, dice Gamaldo.