Contenido
- No solo café: las características estimulantes de la cafeína
- Los impactos del sueño pueden afectar la liberación de la hormona del crecimiento
- Impacto decreciente a medida que termina el crecimiento acelerado
No solo café: las características estimulantes de la cafeína
Primero, es importante no solo culpar al café por los posibles impactos en el crecimiento de niños y adolescentes. En el pasado, existía la preocupación de que el café pudiera afectar la absorción de calcio y el crecimiento y remodelación ósea en los niños. No hay evidencia de este impacto en la densidad ósea en adolescentes. Sin embargo, la cafeína puede tener otros efectos.
La cafeína es un estimulante. Se encuentra en refrescos, café, té, bebidas energéticas y chocolate en diferentes cantidades. Cuando se consume, tiene una vida media de 4-6 horas. Esto puede variar un poco según el metabolismo y la tolerancia de un individuo. Puede causar un mayor estado de alerta, insomnio, ansiedad, nerviosismo y palpitaciones del corazón. La cafeína puede ser peligrosa en niveles altos en algunos niños debido a sus efectos cardíacos. ¿Cómo podría afectar la cafeína tanto al sueño como al crecimiento?
Los impactos del sueño pueden afectar la liberación de la hormona del crecimiento
El consumo de cafeína temprano en el día, como en el desayuno, probablemente tenga poco o ningún efecto sobre el sueño en niños o adultos. Sin embargo, el consumo posterior (especialmente en las horas anteriores a la hora de acostarse) puede comenzar a afectar el sueño. Puede causar problemas para conciliar el sueño, provocar insomnio o retrasar la hora de dormir deseada. Esto puede reducir la cantidad de tiempo en la cama, restringir el tiempo total de sueño y provocar la falta de sueño. Pueden ocurrir consecuencias importantes en los niños cuando no satisfacen sus necesidades de sueño.
El sueño de ondas lentas ocurre predominantemente en el primer tercio de la noche. Es entonces cuando se libera la hormona del crecimiento y esta hormona es fundamental para el desarrollo de la estatura. La privación del sueño o el sueño fragmentado debido a afecciones como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas pueden socavar este importante sueño. Con un sueño de ondas lentas reducido, se puede liberar menos hormona del crecimiento y el crecimiento de los niños puede verse afectado.
Por lo tanto, en teoría, si la cafeína se consume más tarde en el día, puede provocar dificultad para conciliar el sueño, reducción del tiempo total de sueño y reducción del sueño de ondas lentas, liberación restringida de la hormona del crecimiento y retraso en el crecimiento. No hay investigación sobre estos posibles fenómenos, principalmente porque no sería ético hacer que los niños sean más bajos exponiéndolos a la cafeína.
Impacto decreciente a medida que termina el crecimiento acelerado
Es importante recordar que la cafeína, incluido el café, tiene efectos de corta duración. Si se consume más temprano en el día, con un sueño adecuado por la noche para satisfacer las necesidades de sueño, es probable que haya pocas razones para preocuparse. En los adultos, una vez finalizado el estirón de la pubertad, los impactos sobre el crecimiento son irrelevantes.
Puede ser prudente fomentar el consumo de cafeína con moderación entre niños y adolescentes. Dado que estos líquidos a menudo reemplazan a la leche y pueden reducir la ingesta de nutrientes vitales, sería mejor reservar el consumo como un regalo especial en lugar de un capricho diario.
Puede existir la posibilidad de que el consumo excesivo y tardío de cafeína afecte tanto al sueño como al crecimiento. Si le preocupa la mala calidad o el sueño inadecuado, explore estos problemas con el pediatra de su hijo o con un especialista en sueño.