Contenido
- Pautas generales para la rehabilitación de fracturas de clavícula
- Fisioterapia para la fractura de clavícula
- Programa de ejercicios de rehabilitación estándar para fracturas de clavícula
- Una palabra de Verywell
Cada fractura es única. Es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de rehabilitación de fracturas de clavícula que sea específico para su lesión, nivel de condición física y estilo de vida. En general, todos los programas de ejercicios de rehabilitación están diseñados para ayudar a un atleta a recuperar el rango completo de movimiento y luego la fuerza total para permitirle volver a los deportes de manera segura y rápida.
Pautas generales para la rehabilitación de fracturas de clavícula
Siga estos pros y contras mientras se recupera de una fractura de clavícula sin complicaciones:
Hacer
- Usa hielo: Aplique hielo en el hombro lesionado durante 15 minutos tres veces al día según sea necesario para ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
- Use un cabestrillo: Mantenga su brazo lesionado en un cabestrillo durante tres o cuatro semanas después de la lesión para ayudar a sostener la clavícula mientras sana.
- Consulte a su médico: Asista a las citas con su médico y consulte a su fisioterapeuta durante su rehabilitación.
No hacer
- Levanta el brazo: No levante el brazo lesionado hasta que su médico lo autorice.
- Levantar demasiado: No levante nada con el brazo fracturado hasta que su médico lo autorice.
- Encogerse de hombros, encorvarse o girar los hombros mientras está en el cabestrillo: Mientras usa un cabestrillo, es importante vigilar la mecánica de su cuerpo y mantener una alineación adecuada de los huesos y los músculos para evitar problemas futuros. Trate de concentrarse en una buena posición de los hombros.
Fisioterapia para la fractura de clavícula
Es posible que lo remitan a fisioterapia de tres a cuatro semanas después de la lesión. Su fisioterapeuta tomará su historial y hará una evaluación para ver las formas específicas en que puede ayudar con su rehabilitación. Estos pueden incluir:
- Dolor: Puede seguir teniendo dolor durante otras dos a cuatro semanas. Su fisioterapeuta puede recomendar el uso de calor, hielo o TENS.
- Rango de movimiento (ROM): Su fisioterapeuta puede realizar técnicas de movilización articular para ayudar a restaurar la movilidad articular y enseñarle cómo hacerlas en casa. Además, se utilizan varios ejercicios para ayudar a restaurar el rango de movimiento. Si la fractura es estable, su médico puede permitir que un terapeuta realice ejercicios de ROM pasivos, o si no es estable, es posible que requieran una inmovilización completa durante un período de tiempo.
- Fuerza: Los ejercicios de fortalecimiento ayudarán a restaurar la fuerza muscular y ósea perdida durante la inmovilización.
- Movilidad del tejido cicatricial: Si se sometió a una cirugía por su fractura, su fisioterapeuta puede usar técnicas de movilización de cicatrices y masaje y enseñarle cómo auto-masajearse en casa.
Programa de ejercicios de rehabilitación estándar para fracturas de clavícula
Este programa está diseñado para mejorar la movilidad funcional de su hombro y brazo. Trabaje con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de rehabilitación personalizado que sea apropiado para su condición.
Semana 1
Rutina diaria estándar de ejercicio: Realizarás diariamente ejercicios isométricos o estáticos. Durante los ejercicios isométricos, contraes los músculos sin movimiento. Estos son los ejercicios que puede esperar.
- Ejercicio de péndulo: En este ejercicio, se inclina hacia adelante por la cintura y deja que el brazo lesionado cuelgue hacia el suelo. Haz pequeños círculos con tu mano y deja que el impulso mueva tu brazo sin esfuerzo. Trate de hacer círculos en sentido horario y antihorario.
- Ejercicio de fuerza de agarre: Apriete una pelota pequeña (una pelota de ráquetbol funciona bien) con una presión suave pero uniforme varias veces al día.
- Ejercicios isométricos de tríceps: El tríceps braquial es el músculo en la parte posterior de la parte superior del brazo responsable principalmente de extender el codo. Descanse su brazo lesionado sobre una mesa o encimera con el codo a 90 grados. Haga un puño y presione sobre la mesa con todo su antebrazo, desde el puño hasta el codo. Su brazo no se moverá, pero su músculo tríceps se contraerá.
- Ejercicios del manguito rotador: Los músculos que forman el manguito rotador a menudo se dañan o se desgarran durante las lesiones del hombro. A menudo se prescriben ejercicios de rotación isométrica interna y externa para recuperar la fuerza del manguito rotador.
- Ejercicios isométricos de hombros: También se le puede indicar que haga ejercicios isométricos de hombro que incluyen abducción, aducción, extensión y flexión, con el brazo al costado.
Durante esta semana, su fisioterapeuta también puede trabajar en cualquier lesión de tejidos blandos que haya sufrido, incluidos desgarros, tirones o distensiones musculares.
¿Qué son las lesiones de tejidos blandos?
Si se siente capaz, puede continuar manteniendo su estado físico general mediante el uso de entrenamiento cruzado y ejercicios cardiovasculares, como caminar, subir escaleras y andar en bicicleta estacionaria durante su programa de rehabilitación.
Semanas 2 a 4
Su fisioterapeuta continuará tratando sus lesiones de tejidos blandos e identificará los desequilibrios estructurales causados por nuestra fractura de clavícula. Estos son algunos ejercicios que pueden sugerir además del plan diario estándar:
- Empiece a gatear de pared pasivo o ejercicios fáciles con polea dos veces al día para aumentar el rango de movimiento de los hombros. Para hacer el gateo de pared, simplemente suba los dedos por una pared lo más alto que pueda sin demasiada incomodidad en el hombro. Cada día, haz un poco más.
- Comience a desarrollar el rango de movimiento del codo con pivotes fáciles y doblando y estirando el codo y la muñeca.
Semanas 4 a 8
Si se está recuperando bien, comenzará a aumentar sus ejercicios de rango de movimiento y comenzará con ejercicios de fortalecimiento. Estos pueden incluir:
- Los ejercicios de rango de movimiento del manguito rotador continúan, pero ahora puede agregar un poco de resistencia con bandas o pesas. Deje que el dolor sea su guía con respecto a la cantidad de ejercicio que debe hacer. Sin embargo, debe evitar la elevación, la rotación o el movimiento excesivo de los hombros.
- Puede comenzar con ejercicios sencillos de rango de movimiento del hombro que le recete su fisioterapeuta.
Semanas 8 a 12
Durante esta fase de rehabilitación, trabajará hacia un rango completo de movimiento en todas las direcciones. Su programa de ejercicios de fortalecimiento seguirá progresando, pero debe evitar levantar objetos pesados. Concéntrese en reconstruir la resistencia muscular usando pesos ligeros y repeticiones más altas.
Semanas 12 a 16
Si su fisioterapeuta indica que está listo, comenzará un programa de fortalecimiento más agresivo. Detenga la actividad si siente dolor, inestabilidad o "agarrotamientos" en los movimientos de las articulaciones. Puede incluir lo siguiente:
- Aumente la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
- Empiece con ejercicios y simulacros de habilidades específicas para deportes.
Regrese al entrenamiento y la competencia deportivos específicos solo cuando esté autorizado para la actividad y sus pruebas funcionales muestren que su lado lesionado es tan fuerte y flexible como el lado sano.
Una palabra de Verywell
La rehabilitación de una fractura requiere tiempo y dedicación a su programa de terapia. Para mantener una buena forma física mientras se recupera, opte por caminar, subir escaleras o montar en bicicleta con las manos libres. Es posible que esté ansioso por volver a practicar deportes, pero es mejor esperar hasta que su equipo médico lo autorice.