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La mayoría de las mujeres experimentan sofocos antes, durante y después de la menopausia. Estos son episodios breves caracterizados por una repentina sensación de calor incómodo.Los sofocos asociados con la menopausia son causados por cambios hormonales y, a veces, los síntomas se pueden controlar con enfoques simples, como usar un ventilador, beber líquidos fríos y vestirse en capas. Muchas mujeres se benefician de la terapia hormonal y el mejor tratamiento para usted depende de la gravedad de sus síntomas y del enfoque de tratamiento que sea más útil para usted.
Síntomas
Si bien son completamente normales, los sofocos pueden ser perjudiciales para usted. Algunas mujeres promedian un sofoco al día, y otras los tienen con frecuencia, con episodios que ocurren todo el día y la noche.
Los sofocos suelen durar entre dos y cuatro minutos. Los episodios pueden ocurrir en cualquier momento, pero pueden empeorar cuando la temperatura es cálida o cuando se siente ansioso o estresado.
Síntomas asociados
Los sofocos suelen comenzar repentinamente, con una sensación de calor que comienza alrededor de la parte superior del pecho y la cara, y luego se extiende. Algunas mujeres describen el calor como una sensación de ardor.
El calor de un sofoco suele ir acompañado de enrojecimiento, que es enrojecimiento de las áreas afectadas. También puede experimentar sudoración intensa, hormigueo en los dedos y palpitaciones. A medida que estos efectos comienzan a resolverse, algunas mujeres experimentan escalofríos, escalofríos y una sensación de ansiedad.
Los sofocos son incómodos y pueden distraer cuando intentas hacer las cosas durante el día. Estos episodios también pueden perturbar su sueño cuando ocurren por la noche.
Los sofocos pueden ocurrir durante años
Puede experimentar sofocos intermitentes durante cinco a siete años, pero a veces estos episodios continúan hasta por 10 a 15 años o incluso más.
Por lo general, comienzan durante los años premenopáusicos (antes de la menopausia) y se detienen poco después de que ocurra la menopausia (cuando ha dejado de tener su período durante un año), pero pueden continuar en los años posmenopáusicos (después de la menopausia).
Definición de premenopausia, perimenopausia y menopausiaCausas
Algunas mujeres notan que ciertas cosas desencadenan sofocos, como comidas picantes, cafeína o humo de cigarrillo. Pero los sofocos ocurren debido a cambios hormonales asociados con la menopausia, y aunque algunas situaciones pueden hacerlos más frecuentes o incómodos, puede experimentar sofocos. parpadea incluso en ausencia de disparadores.
Estrógeno
Los sofocos son causados por una caída en el estrógeno, una hormona que regula los ciclos menstruales de las mujeres y ayuda a mantener la fertilidad y el embarazo. Hay varios tipos de estrógenos producidos por los ovarios, y la producción del cuerpo de hormonas estrogénicas comienza a disminuir sustancialmente en los años antes de la menopausia. La disminución de estrógenos antes y después de la menopausia se produce de forma gradual y a intervalos irregulares.
Cómo afecta el estrógeno a su cuerpoEstrógeno y temperatura corporal
Además de sus efectos sobre la reproducción de las mujeres, el estrógeno también ayuda a regular la temperatura corporal al interactuar con el hipotálamo, una región del cerebro que controla y ajusta la temperatura. Los niveles fluctuantes de estrógeno dificultan que el hipotálamo regule la temperatura.
La temperatura corporal alterada provoca cambios menores en los vasos sanguíneos que se encuentran cerca de la piel.
Cambios vasculares
La sensación de calor y el enrojecimiento de la piel que se produce durante un sofoco son causados por la dilatación repentina (ensanchamiento) de los vasos sanguíneos cercanos a la piel. Con la vasodilatación, se produce un leve aumento del flujo sanguíneo, lo que produce una sensación de calor y una apariencia enrojecida y sonrojada.
La sudoración ocurre cuando el cuerpo intenta enfriarse. La sudoración reduce la temperatura corporal central, lo que provoca escalofríos y escalofríos justo después de un sofoco.
Tratamiento
Hay varias formas de controlar los sofocos. Debido a que generalmente duran solo unos minutos a la vez, es útil tratar de averiguar cuándo tiende a experimentarlos. Algunos ajustes en el estilo de vida pueden ayudarlo a adaptarse y varios medicamentos recetados pueden prevenir los sofocos.
Estrategias de estilo de vida
Puede adoptar algunos hábitos que le ayudarán a sentirse más cómodo cuando se presenten los sofocos.
Beber líquidos
Beber algo frío es una forma rápida y eficaz de enfriar tu cuerpo. Si tiende a sentir calor, tener una bebida fría cerca puede ayudarlo a refrescarse rápidamente. Puede ser necesario planificar un poco para asegurarse de que su bebida se mantenga a la temperatura adecuada para usted, pero el esfuerzo adicional vale la pena.
Además, tenga en cuenta que mantenerse hidratado también es importante. Eso significa que es importante beber mucha agua y otras bebidas bajas en azúcar, cafeína y alcohol.
Vístete para mantenerte fresco
Vestirse en capas es importante si los sofocos se apoderan de usted. Vestirse para sentirse cómodo también requiere planificación, especialmente si está acostumbrado a usar ciertos atuendos para el trabajo. Por ejemplo, si usa una blusa atractiva y profesional debajo de su chaqueta, puede quitarse la chaqueta cuando tenga demasiado calor.
¡Y recuerde que no tiene que comprometer su estilo o apariencia profesional durante la menopausia! Puedes encontrar telas que absorban la transpiración de tu piel y es importante probártelas, en lugar de comprarlas en línea o en un catálogo.
Respiración profunda
Las técnicas de respiración profunda pueden acortar los sofocos y hacerlos más leves. Aprenda a comenzar a respirar lenta y profundamente tan pronto como sienta que se acerca un sofoco. Respire lo más profundo que pueda y manténgalo por un momento antes de soltarlo lentamente. La expansión de la caja torácica puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, que lo calma y ayuda a regular la temperatura.
Si practicas técnicas de respiración profunda, como la respiración de yoga o la respiración de Pilates, te resultarán más naturales cuando las necesites.
Cómo hacer ejercicios de respiración profundaEnfriar la habitación
Baje el termostato, abra las ventanas o use el aire acondicionado o el ventilador. Mantener la temperatura interior por debajo de 70 grados Fahrenheit durante el día y alrededor de 65 grados Fahrenheit durante la noche ayudará a mantener la temperatura corporal más cómoda.
Intente dormir con varias fundas ligeras para que pueda elegir cuántas necesita.
Evita el calor
Un ambiente caluroso puede hacerlo más propenso a los sofocos y puede hacer que los episodios sean más incómodos cuando los experimente. Tomar el sol, bañarse en jacuzzis y sentarse en un lugar soleado al aire libre durante demasiado tiempo puede hacer que se sienta muy incómodo.
Evite las especias
Algunas mujeres notan que los alimentos picantes provocan enrojecimiento y sensación de calor. Preste atención a los desencadenantes de sus propios alimentos y evite comer o beber cualquier cosa que desencadene un sofoco.
Medicamento
Los medicamentos recetados pueden ayudar a prevenir los sofocos. Si sus síntomas son persistentes o muy molestos, puede beneficiarse con medicamentos que previenen los sofocos y / o medicamentos para reducir sus síntomas.
Terapia hormonal
La terapia hormonal se utiliza a menudo para controlar los sofocos. La terapia hormonal incluye la terapia de reemplazo de estrógeno o la terapia de combinación de estrógeno / progesterona. Es posible que algunas mujeres que tienen un alto riesgo de cáncer de mama, ovario o útero no puedan usar la terapia de reemplazo de estrógenos.
Tratamiento sintomático
Si también experimenta depresión, hipertensión o insomnio relacionados con los sofocos, su médico puede recetarle un medicamento para controlar los síntomas asociados, lo que se ha demostrado que alivia los sofocos en algunas mujeres.
Medicina alternativa y complementaria (CAM)
También puede escuchar acerca de las terapias CAM en el manejo de los sofocos. Algunas mujeres mejoran con el ejercicio aeróbico o el yoga, mientras que otras empeoran. En lo que respecta a la terapia CAM, siempre que sea segura, puede usar lo que sea que funcione para usted.
Remedios de hierbas
La mayoría de las hierbas se venden sin receta médica, sin receta médica. Asegúrese de verificar que cualquier remedio a base de hierbas sea seguro antes de comenzar a usarlo.
La linaza es un complemento natural que también se puede utilizar como ingrediente en alimentos. Se ha promocionado como una forma de aliviar algunos síntomas de la menopausia, pero no hay pruebas sólidas que respalden sus efectos.
Existen muchos remedios a base de vitaminas, plantas y hierbas que tienen fama de ayudar a aliviar los sofocos. La vitamina E, los fitoestrógenos del ñame, el cohosh negro y Er-xian se han utilizado durante muchos años como tratamientos para la menopausia.
Si bien las personas pueden compartir sus experiencias positivas con los remedios naturales, estos enfoques no han demostrado ser efectivos en estudios científicos.
Acupuntura
Se ha demostrado que la acupuntura mejora los sofocos, pero la investigación muestra que, si bien las mujeres informan un efecto positivo en respuesta a esta terapia, no es mejor que el placebo.
Una palabra de Verywell
Los sofocos son muy comunes, pero eso no significa que tengas que aguantarlos. Es difícil predecir cuántos años seguirá experimentando sofocos, por lo que es importante tratar de aliviar las molestias que causan.
Puede hacer algunos ajustes en su día para ayudar a aliviar algunos de los efectos de estos episodios. También puede usar medicamentos recetados para aliviar sus sofocos o síntomas asociados, y algunas mujeres experimentan beneficios al usar ajustes de estilo de vida junto con medicamentos recetados.