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Muchos de nosotros con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica tenemos días en los que no podemos hacer nada, ya sea porque literalmente no tenemos la energía para movernos o si la actividad causa un dolor punzante que nos destruye física y mentalmente.En estos días, debemos limitarnos a lo básico de la supervivencia sin tener que prepararnos para más días como este. ¿Como es eso posible?
Para mí, significa hacer algunas pequeñas cosas que ayudan a que mi cuerpo funcione. He identificado cinco cosas que hacer todos los días, sin importar lo bien o mal que se sienta, si vive con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.
Las tres primeras son cosas que todos deberíamos hacer, todos los días, pase lo que pase. Algunas personas, especialmente aquellas con malestar severo después del esfuerzo, tendrán que evaluar si pueden manejar los dos últimos sin sentirse peor.
Tome sus medicamentos y suplementos
Muchos de los medicamentos que nos recetan deben mantenerse en ciertos niveles para que sean efectivos. Si los toma de manera errática, no obtendrá el beneficio completo. Durante un brote es el peor momento para hacer que sus medicamentos sean menos efectivos.
Ya sea que los mantenga junto a su cama o que alguien más se los lleve, asegúrese de no omitir las cosas que más pueden ayudarlo en sus peores días.
Come algo saludable
Cocinar puede ser una mala palabra incluso en un buen día. ¿En tu peor momento? ¡Olvídalo! Algunos días, puede parecer demasiado llevar la comida a la boca.
Si puede pedirle a alguien que le traiga alimentos saludables que sean fáciles de comer, es una excelente manera de hacerlo. Si a menudo está solo en esos días, puede ser útil tener a mano bebidas llenas de nutrientes como Garantice. Al menos estás poniendo cosas en tu cuerpo que alimentan procesos importantes.
Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos comer una dieta perfecta todos los días; requiere demasiado trabajo. Si mantiene alimentos saludables disponibles tanto como pueda, tendrá una mejor oportunidad de al menos comer alguna cosa eso es bueno para ti todos los días.
Es una buena idea estar preparado para los brotes de síntomas y pasar algún tiempo, en sus mejores días, pensando en cómo puede superar los desafíos de una alimentación saludable.
Descansar
Esto es, con mucho, lo más importante. En los días activos, su cuerpo probablemente le diga cuándo ha tenido suficiente. En los días de inactividad, podría pensar que todo lo que hace es descansar.
Sin embargo, cosas como ver televisión, leer y desplazarse por Facebook también requieren esfuerzo. Asegúrese de tomarse un tiempo para apagar los dispositivos electrónicos, cerrar los ojos y descansar de verdad. Si terminas dormido, es aún mejor.
Puede aumentar el valor de su tiempo de descanso escuchando música relajante, que según las investigaciones puede tener un beneficio real para nosotros.
La atención plena o la meditación también pueden ser formas de maximizar el beneficio del tiempo de descanso.
Tramo
Nuestros cuerpos no estaban destinados a ser sedentarios, sin embargo, nuestras enfermedades hacen del movimiento el enemigo. Para evitar que su cuerpo se tense y lo haga sentir peor, una o dos posturas de yoga simples, hechas mientras está acostado en la cama, pueden ayudar enormemente. Demonios, ¡incluso un buen estiramiento bostezando puede ayudar! De hecho, tenemos una gran cantidad de investigaciones que demuestran que el yoga es bueno para nosotros.
Las posturas a continuación no requieren mucho más esfuerzo que sentarse o darse la vuelta. Es mejor comenzar con estos cuando tenga un mejor día, por lo que es fácil hacer uno o dos que parezcan que le harán más bien en un mal día.
Algunas poses básicas para empezar.
- Torsión espinal supina
- Pose de bebé feliz
- Postura del dedo gordo del pie reclinado
- Postura del niño
- Postura del ojo de la aguja
- Postura del cadáver
Como siempre, siga las pautas de ejercicio: comience lentamente y haga lo mínimo por un tiempo, luego aumente su tiempo lenta y cuidadosamente según pueda. No intente parecerse al modelo de las imágenes, simplemente haga lo mejor que pueda y simplifique las posturas para que se ajusten a su nivel actual de condición física / flexibilidad.
Risa
El viejo cliché tiene algo de verdad: la risa. es buena medicina, y se ha demostrado en al menos un estudio que es beneficioso para estas afecciones. (Una vez más, aquellos con malestar post-esfuerzo deben ser conscientes de la energía que puede consumir y medirla por sí mismos).
Tus peores días probablemente no sean el momento de volver a ver la película más divertida que hayas visto. ¡No querrás exagerar! Quizás sea mejor encontrar un webcómic que generalmente te divierta o ver algo que te haga reír aquí y allá. Solo estás buscando un pequeño impulso, no una risa que te apriete las tripas.
La risa no solo levanta tu estado de ánimo, sino que también cambia la química de tu cerebro. De hecho, en realidad tiene efectos similares al ejercicio, solo que con menos esfuerzo.
Dar pasos de bebé
Recuerde, estas son cosas que debe hacer todos los días para brindarle la mejor oportunidad posible de realizar mejoras. Son parte del cuidado personal que puede marcar la diferencia entre mejorar y permanecer igual.
Cuando se trata de cosas que deberías no hacemos, y todos tenemos algunos malos hábitos.
Cada vez que adopta un buen hábito o cambia un mal hábito, está dando un paso adelante en el manejo de su enfermedad. Algunos pasos son pequeños mientras que otros son más grandes, pero cada uno es importante a medida que trabaja hacia su objetivo de sentirse mejor.