El efecto del trabajo nocturno en los patrones de sueño

Contenido

• El efecto del turno de noche en tu cuerpo
• Lidiar con el turno de noche y la falta de sueño
• Terminando

Trabajar el turno de noche puede causar estragos en su sueño y tener otros efectos negativos. Esto conduce a un mayor riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño, todos los cuales tienen un impacto adverso en la salud. Se ha demostrado específicamente que el trabajo nocturno aumenta el riesgo de problemas cardíacos y digestivos, así como problemas de humor y emociones. Además, los trabajadores del turno de noche tienen un mayor riesgo de accidentes de seguridad debido al cansancio.

El efecto del turno de noche en tu cuerpo

Cuando está despierto por la noche y dormido durante el día, su cuerpo no recibe señales biológicas poderosas de la cantidad de luz en el ambiente. Estas señales son necesarias para regular los ritmos circadianos que controlan su ciclo de sueño y vigilia. Esto causa dificultad para conciliar el sueño y dormir lo suficiente.

Un problema adicional es cambiar de un horario nocturno a uno diurno en los días libres o durante los cambios en su turno de trabajo. Este cambio provoca los mismos efectos que el desfase horario. El cuerpo necesita una hora al día para adaptarse a los cambios en el sueño. Los trabajadores del turno de noche pueden encontrar eso imposible.

Lidiar con el turno de noche y la falta de sueño

Hay una serie de cosas que puede hacer para asegurarse de dormir lo suficiente y de buena calidad, incluso mientras trabaja en el turno de noche:

• Luces brillantes: Mientras trabaja durante la noche, trate de estar en la mayor cantidad de luz posible. Una luz de espectro completo sería lo mejor, pero cualquier aumento de luz ayudará a su cuerpo a regular su ciclo de sueño / vigilia.
• Dormitorio oscuro: Cuando intente dormir, oscurezca su dormitorio lo más posible. Cierre las cortinas y la puerta. Algunas personas encuentran que las máscaras para dormir ayudan a bloquear la luz, lo que permite un sueño más reparador.
• Aumente su sueño total: Agregue siestas y prolongue las horas que pasa durmiendo para compensar la pérdida de la calidad del sueño.
• Limite la cafeína: Use cafeína solo en la primera parte de su turno. Trate de evitarlo hacia el final de su turno para que pueda irse a dormir cuando sea el momento.
• Limitar cambios de turno: Trate de mantenerse en un horario el mayor tiempo posible. Cambiar entre el trabajo diurno y nocturno es especialmente duro para el cuerpo.

Terminando

Si intentar los cambios anteriores no ayuda, consulte a su proveedor médico sobre los pasos que puede tomar para dormir más tiempo y de mejor calidad. Si es posible trabajar un turno de día en lugar de un turno de noche, considere hacer ese movimiento por su salud.

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