Contenido
- Controla tu respiración
- Evite tareas innecesarias
- Organiza tus actividades
- Reorganice sus armarios y estantes
- Mantenga duplicados de los elementos de uso frecuente
- Cocine el domingo durante toda la semana
- Invierta en un carro utilitario con ruedas
- Mantenga una buena postura
- Practica técnicas de relajación
- Pedir ayuda
La pérdida de energía no significa que deba renunciar a la vida familiar o renunciar a actividades por temor a que se agoten.
En todo caso, lo contrario es cierto. Mantenerse activo es importante para mantener la capacidad aeróbica de sus pulmones. Esto significa hacer todo el ejercicio que puedas dentro de tus limitaciones y ajustar tu forma de hacer las cosas para que puedas mantener la estabilidad de la vida diaria. Todo lo que se necesita es un poco de previsión y estrategia.
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudar.
Controla tu respiración
Las técnicas de respiración como la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática pueden ayudar a combatir la fatiga al regular el aire que entra y sale de los pulmones. La tendencia, cuando se enfrenta a una actividad intensa, es jadear. Esto puede agotarlo más rápido al sobrecargar el diafragma sin el beneficio de una respiración equilibrada (igual oxígeno adentro, igual dióxido de carbono afuera).
Al realizar cualquier actividad, exhale durante la parte más difícil con los labios fruncidos e inhale lentamente por la nariz. Practica, repite, practica, repite.
Evite tareas innecesarias
Si se cansa fácilmente de las tareas diarias, sea estratégico. Mata dos pájaros de un tiro combinando tareas o renunciando a las innecesarias realizadas por pura costumbre. Por ejemplo:
- Usa una bata de felpa para ahorrarte la tarea adicional de secarte con una toalla después del baño.
- Deje que sus platos se ventilen en lugar de secarlos con una toalla.
- Siéntese en lugar de pararse para peinarse, afeitarse o maquillarse. Se sabe que sentarse consume un 25 por ciento menos de energía que estar de pie.
Organiza tus actividades
La programación simple puede marcar una gran diferencia entre pasar un día cómodamente o renunciar a la mitad del proceso. Como regla general, planifique sus actividades más extenuantes al comienzo del día cuando tenga más energía. Planifique con anticipación y alterne entre las tareas que son difíciles y las que son fáciles. Sea flexible y dése un margen de maniobra adicional en caso de que se canse.
Lo mismo se aplica si tiene un compromiso social. En lugar de retirarse, excluya algunas tareas diarias para que pueda pasar tanto tiempo descansando antes de salir.
Reorganice sus armarios y estantes
Es curioso cómo podemos resistirnos al cambio incluso si puede facilitarnos la vida. La resistencia a menudo proviene del hecho de que no queremos que la gente vea que estamos enfermos.
Una forma "invisible" de hacer un cambio es reorganizar sus armarios, estantes y cajones para que las cosas estén estratégicamente donde las necesitan. Coloque los artículos que usa con más frecuencia entre la cintura y la altura de los hombros para no tener que doblarse o estirarse mucho para alcanzarlos. Mantenga todos los artículos en el área donde los usa para evitar caminar de un lado a otro para recuperarlos. Y no tenga miedo de colocar los artículos donde sea conveniente en lugar de donde "se supone" que deben estar.
Mantenga duplicados de los elementos de uso frecuente
Si puede pagarlo, duplique ciertos artículos del hogar para evitar cargarlos por la casa. Por ejemplo, si tiene una casa de dos pisos, mantenga una aspiradora arriba y otra abajo. Mantenga un recipiente de basura en cada habitación y trate de conseguir un juego de limpiadores domésticos separados para la cocina y los baños. Los usará de todos modos y tendrá mucho tiempo y energía al tenerlos a mano.
Cocine el domingo durante toda la semana
Preparar todas sus comidas el domingo le permite concentrarse en esa tarea en un día donde hay menos distracciones del trabajo o la escuela. Simplemente congele porciones individuales y colóquelas en el microondas para una comida caliente y fácil. Cocinar un domingo también le brinda la ventaja adicional de tener amigos o familiares para ayudar.
Invierta en un carro utilitario con ruedas
Es comprensible que desee evitar el estigma de usar un carrito de compras eléctrico en la tienda. Un carrito rodante es una excelente alternativa dado que todos, desde personas mayores hasta estudiantes universitarios, los usan. También son útiles en la casa para llevar varios artículos de una habitación a otra.
Mantenga una buena postura
Una buena postura conserva la energía, simple y llanamente. Inclinarse excesivamente, por otro lado, ejerce una tensión adicional en la espalda, los hombros y las caderas, y lo desgasta más rápido que si los hombros, la columna y las caderas estuvieran alineados. Cuando mueva artículos más pesados, use la mecánica corporal adecuada o, mejor aún, pídale ayuda a un amigo.
Practica técnicas de relajación
Cuando te relajas, ayudas a restaurar la energía del cuerpo. Programe períodos de descanso a lo largo del día, idealmente recostándose boca arriba, disminuyendo la velocidad de la respiración y concentrándose en relajar los músculos. Explore técnicas como la meditación, la respiración Ujjayi o la relajación muscular progresiva. Te sorprenderá lo mucho que ayudan.
Pedir ayuda
No dejes que el orgullo te agote. Delegue tareas que sean demasiado agotadoras para usted, como fregar pisos, mover muebles o lavar el automóvil. Si la gente no se ofrece a ayudar, no se enfade. No debe esperar que todos comprendan sus limitaciones o aprecien por lo que está pasando.
En lugar de enojarse, extienda la mano. Se sorprenderá de la cantidad de personas dispuestas a ayudar si se lo pide.