Ejercicio para la prevención y supervivencia del cáncer de pulmón

Contenido

• Ejercicio y supervivencia al cáncer de pulmón
• Ejercicio y calidad de vida
• Consejos para agregar actividad física a su día

Los estudios están encontrando que la actividad física está relacionada con un menor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, así como con muchos otros cánceres.

Con el cáncer de pulmón, el beneficio no parece estar aislado para ningún grupo de personas. Hombres y mujeres, fumadores, exfumadores y nunca fumadores, todos se benefician del ejercicio. Lo mejor de todo es que el nivel de ejercicio necesario para marcar la diferencia no requiere horas al día ni una membresía costosa en un gimnasio. Incluso la jardinería dos veces por semana se ha asociado con un riesgo reducido.

En general, las personas que son físicamente activas parecen tener aproximadamente un 20% menos de riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Ejercicio y supervivencia al cáncer de pulmón

Para ambos sexos, el ejercicio parece reducir el riesgo de muerte por cáncer de pulmón, aunque los beneficios parecen algo mayores en las mujeres. Es un desafío estudiar el efecto del ejercicio sobre el cáncer de pulmón en humanos. No sería ético que un grupo de sobrevivientes se ejercitara y otro intencionalmente fuera sedentario. Si bien los estudios en animales no se pueden traducir necesariamente en humanos, un metaanálisis de 2019 que analizó varios estudios sobre el ejercicio y el crecimiento tumoral en roedores encontró que el ejercicio se asoció significativamente con un crecimiento tumoral más lento.

Dicho esto, los estudios publicados en 2016 también han demostrado una mejor supervivencia en humanos, especialmente en mujeres mayores que son físicamente activas cuando tienen cáncer de pulmón.

Sabemos que el ejercicio parece ayudar a las personas a tolerar mejor los tratamientos, y poder continuar los tratamientos puede traducirse en una mejor supervivencia.

Recurrencia del cáncer de pulmón

Si bien el cáncer de pulmón en estadio temprano tiene una tasa de supervivencia más alta que la enfermedad avanzada, muchos de estos tumores regresan, a menudo en un sitio distante (recurrencia metastásica). En un estudio publicado en 2015, se encontró que incluso el ejercicio ligero parecía reducir el riesgo de recurrencia del cáncer de pulmón.

Comprender la recurrencia del cáncer de pulmón

Receta para hacer ejercicio

El efecto del ejercicio sobre el cáncer de pulmón es tan significativo que se ha animado a los oncólogos a prescribir ejercicio para las personas con cáncer de pulmón, e incluso han proporcionado un formulario descargable para hacerlo. La recomendación (para aquellos que pueden) es ejercitarse hasta 30 minutos 3 veces por semana (actividad aeróbica de intensidad moderada) junto con 20 minutos a 30 minutos de ejercicio de resistencia dos veces por semana.

Ejercicio y calidad de vida

Un informe de 2019 analizó los estudios hasta la fecha para evaluar la evidencia del papel del ejercicio en el tratamiento del cáncer. Para fines de comparación, la actividad física se define aquí como al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana. Hubo pruebas sólidas de que el ejercicio puede:

• Reducir la fatiga
• Reducir ansiedad
• Reducir los síntomas de la depresión: la depresión en las personas con cáncer de pulmón es demasiado común y se ha asociado con una tasa de mortalidad significativamente más alta. Cabe señalar que la depresión con cáncer de pulmón puede estar relacionada con la inflamación, y el tratamiento de la inflamación puede ser clave para reducir los síntomas.
• Mejorar la percepción de una persona de su función física.
• Mejorar la calidad de vida en general

La capacidad de reducir la fatiga relacionada con el cáncer es muy importante, ya que este es uno de los síntomas más angustiantes para muchas personas con cáncer.

Otros beneficios positivos observados en los sobrevivientes de cáncer de pulmón que hacen ejercicio incluyen una mejor autoestima, una mejor composición corporal y un mejor sueño. Tenga en cuenta que el ejercicio puede actuar a través de algunos de estos beneficios adicionales para mejorar aún más la supervivencia. Por ejemplo, el insomnio en pacientes con cáncer de pulmón puede reducir la supervivencia y el ejercicio es una forma de ayudar.

Consejos para agregar actividad física a su día

Como se mencionó anteriormente, la cantidad de actividad física necesaria para reducir el riesgo de cáncer de pulmón y mejorar la supervivencia y la calidad de vida puede ser tan simple como trabajar en el jardín varias veces por semana. Demasiados de nosotros fallamos en nuestras intenciones de ejercitarnos porque establecemos nuestras metas demasiado altas. Esto puede ser aún más difícil para quienes enfrentan la fatiga del cáncer.

Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta cada semana para aquellos que pueden hacerlo.

Sin embargo, no se desanime si eso no es posible. Cada poquito ayuda:

• Plantar un jardín. La jardinería puede tener múltiples beneficios. El cultivo de hermosas flores no solo nos ayuda a pensar de manera más positiva con el cáncer, sino que si cultivas algunos de los alimentos que pueden combatir el cáncer de pulmón, puedes hacer una doble o triple función con esta actividad.
• Baile. Una vez más, puedes hacer una doble función con la música. La musicoterapia parece ayudar con el dolor y la dificultad para respirar con cáncer de pulmón y puede agregar un impulso adicional a su rutina de ejercicios de baile.
• Inscríbete en una clase de yoga. El yoga también parece aumentar las células asesinas naturales (un tipo de glóbulo blanco) que se alimentan de células cancerosas. Sin embargo, los resultados de la investigación publicados en 2014 muestran poco efecto.
• Cuente sus pasos diarios. Si hace esto junto con otra persona, puede volverse aún más efectivo, ya que no solo tiene a alguien ante quien rendir cuentas, sino que puede agregar una buena dosis de competencia.
• Caminar por una galería de arte o un museo
• Camine con un amigo. No solo hace ejercicio de esta manera, sino que la interacción social es otro factor asociado con una mejor supervivencia.

Una palabra de Verywell

Está bastante claro que la actividad física puede mejorar tanto las tasas de supervivencia como la calidad de vida con cáncer. Pero una combinación de factores positivos (o reducción de factores negativos) es importante cuando se trata de lo que puede hacer usted mismo para reducir el riesgo o mejorar sus probabilidades de contraer la enfermedad.