Contenido
El ejercicio es importante para las personas con artritis y para los pacientes que han tenido un reemplazo de articulación. Mantener su peso bajo y sus músculos fuertes puede ayudar a retrasar el reemplazo de articulaciones y mejorar sus resultados quirúrgicos después de la cirugía de reemplazo de articulaciones.Sin embargo, también puede ser un desafío saber qué actividades son seguras y se pueden realizar sin dolor. Para las personas con artritis, el dolor en las articulaciones puede interferir con algunas actividades de ejercicio. Para aquellos que tienen un reemplazo de articulación, es posible que estén buscando opciones que no dañen el reemplazo. Aquí hay varias formas de hacer ejercicio para que no sienta dolor, a pesar de su artritis. Estas también pueden ser excelentes opciones para las personas que se someten a un reemplazo de articulación y desean asegurarse de que dure el mayor tiempo posible.
Pilates
Pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos más importantes del cuerpo (el núcleo) de una manera segura y de bajo impacto. Puede pensar que Pilates no puede estimular un entrenamiento suficiente, pero los atletas profesionales y los entrenadores atléticos no estarían de acuerdo. Pilates se ha convertido en una herramienta popular para el tratamiento y la prevención de lesiones, incluso entre los atletas profesionales. Pilates es seguro para las articulaciones y puede ayudar a mejorar la mecánica corporal.
Yoga
El yoga es una de las actividades de ejercicio más comúnmente realizadas y, a menudo, una de las más fáciles de encontrar, instrucción y apoyo para las personas que buscan una actividad de bajo impacto. El yoga incorpora actividades de estiramiento, relajación y fuerza. Si bien las personas con artritis pueden tener limitaciones en su movilidad, generalmente pueden modificar las posturas de yoga que permiten la participación. Asegúrese de hablar con su instructor sobre las limitaciones que pueda tener en el movimiento.
Aeróbic acuático
Hacer ejercicio en el agua es una forma de realizar actividades normales sin el impacto de hacer ejercicio en tierra. Los entrenamientos acuáticos pueden incluir ejercicios aeróbicos, caminar, trotar o casi cualquier otra cosa. Incluso se pueden practicar deportes en el agua (por ejemplo, waterpolo, baloncesto, etc.), previniendo el dolor en las articulaciones.
Nadando
Con la natación, el agua sostiene las articulaciones, lo que alivia el dolor de la artritis. Para las personas con artritis más severa en la cadera o la rodilla, la natación se puede hacer con una boya de tiro para brindarle un buen ejercicio cardiovascular sin colocar ninguna carga sobre la cadera o las rodillas.
Ciclismo
El ciclismo es una de mis recomendaciones favoritas, porque no solo es una forma de ejercicio de bajo impacto, sino que el movimiento cíclico del ciclismo es estimulante para el cartílago dentro de una articulación. El ciclismo proporciona un buen entrenamiento muscular y cardiovascular y afloja las articulaciones rígidas que son comunes en las personas con artritis. Comience con el ciclismo estacionario y salga al aire libre a medida que se fortalezca. Acumule gradualmente tanto en términos de duración como de resistencia.
Máquinas de peso
El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos y también es una excelente manera de estimular la salud ósea. El ejercicio con pesas debe hacerse de forma segura, pero con la instrucción adecuada, casi cualquier persona puede aprender algunos buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Incluso con algunas mancuernas y algunos conocimientos básicos, un entrenamiento con pesas puede ser perfecto para la artritis.
Caminando
Caminar es una actividad favorita de muchos pacientes con artritis. Si bien no es el mejor ejercicio para las personas con artritis, caminar para hacer ejercicio es ciertamente mejor que no hacer ningún ejercicio. Entonces, si quieres caminar, ¡camina! Hay algunas formas de modificar su forma de caminar para un mejor entrenamiento, como probar las caminatas a intervalos e incorporar los brazos.
Tai Chi
El tai chi se utiliza cada vez más como tratamiento complementario de diversas afecciones médicas y tiene beneficios tanto para la función física como para la salud mental. Se ha demostrado que las personas con artritis tienen menos dolor de artritis cuando realizan actividades de tai chi. Este ejercicio de bajo impacto ayuda con el equilibrio, la movilidad y la fuerza.
Una palabra de Verywell
Como puede ver, hay muchas opciones de ejercicio, incluso para aquellos con dolor en las articulaciones debido a la artritis. Se ha demostrado que el ejercicio es útil para los pacientes con artritis tanto antes como después de la cirugía de reemplazo articular. Se puede realizar una buena rutina sin aumentar el dolor y sin correr el riesgo de dañar una articulación recientemente reemplazada. Si bien siempre debe discutir un nuevo programa de ejercicios con su propio médico, casi siempre los pacientes encuentran beneficios cuando participan regularmente en una actividad de ejercicio. No permita que su artritis lo lleve a un estilo de vida sedentario; busque otra opción que le permita seguir moviéndose y mantenerse fuerte.