Contenido
- ¿De dónde viene el equilibrio?
- Cómo puede mejorar el equilibrio
- Primeros pasos para mejorar el equilibrio con fisioterapia
- Una palabra de Verywell
Si se ha caído, entonces comprende lo importante que es mantener el equilibrio mientras camina o se sienta. Su fisioterapeuta es un experto en movimiento que puede ayudarlo a mejorar su equilibrio para que pueda mantener una movilidad funcional segura.
Entonces, ¿quién puede beneficiarse de los ejercicios de equilibrio en la clínica de fisioterapia? Las personas que pueden participar en ejercicios de equilibrio pueden incluir:
- Personas mayores con movilidad funcional limitada
- Gente que ha caído
- Personas con afecciones neurológicas, como un accidente cerebrovascular, que pueden causar alteraciones del equilibrio.
- Atletas lesionados
- Personas que se han operado
- Personas con vértigo
Cuando conozca a su fisioterapeuta por primera vez, él o ella puede evaluar su equilibrio. Si se determina que su equilibrio está dañado, se puede desarrollar una estrategia de tratamiento que incluya ejercicios para ayudar a mejorar su equilibrio y maximizar su movilidad funcional segura.
¿De dónde viene el equilibrio?
Tres sistemas en su cuerpo trabajan juntos para ayudarlo a mantenerse erguido con buen equilibrio. Éstos incluyen:
- Tu sistema visual
- Tu sistema vestibular en tu oído interno
- Su sistema propioceptivo en sus músculos y articulaciones.
Primero tu sistema visual trabaja para proporcionar a su cerebro información sobre dónde está su cuerpo en relación con su entorno. Las personas con problemas de visión pueden tener dificultades de equilibrio debido a la incapacidad de ver exactamente dónde están. Al evaluar su equilibrio, su fisioterapeuta puede preguntarle sobre su visión y si usa lentes correctivos. Hacer cambios en su visión o lentes correctivos queda fuera del alcance de la práctica de los fisioterapeutas, pero su fisioterapeuta puede recomendarle que visite a un oculista para asegurarse de que sus ojos funcionen de manera óptima.
Tu sistema vestibular se encuentra en su oído interno y funciona para proporcionarle a su cerebro información sobre la posición de su cabeza. Las estructuras vestibulares (tienes una a cada lado de tu cabeza) actúan como niveles diminutos. Están llenos de líquido y, a medida que se mueve y gira la cabeza, el líquido se precipita hacia un lado de la estructura vestibular y activa los nervios allí. Estos nervios luego se comunican con su cerebro, indicándole la posición de su cabeza. El daño o la alteración de su sistema vestibular pueden provocar vértigo o sensaciones de giro al mover la cabeza.
Tu sistema propioceptivo es un grupo de terminaciones nerviosas especializadas en los músculos, tendones y articulaciones de su cuerpo. Estos nervios se comunican con su cerebro, indicándole cuándo y cómo se contrae un músculo, así como información sobre el sentido de la posición. Una lesión, una cirugía o una afección neurológica pueden afectar su propiocepción y provocar una disminución del equilibrio.
Su fisioterapeuta puede evaluar estos tres sistemas y determinar los factores que pueden provocar un deterioro del equilibrio. Luego, puede recetarle ejercicios específicos para ayudarlo a mejorar su equilibrio.
Cómo puede mejorar el equilibrio
Su cuerpo puede cambiar y crecer en respuesta a ejercicios de equilibrio específicos, y esto puede conducir a un mejor equilibrio y una movilidad funcional segura.
Cuatro ejercicios de equilibrio simples que su fisioterapeuta podría recetar incluyen los siguientes. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar estos, o cualquier otro ejercicio, para su equilibrio:
- Postura de una pierna: Encuentre algo estable para sostenerse y luego levante un pie del piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con el otro pie. Puede aumentar el desafío soltando el objeto estable que está sosteniendo o cerrando los ojos mientras está parado sobre un pie.
- Caminar en tándem con un patrón de talón a punta: De pie, camine hacia adelante colocando un talón directamente delante de los dedos del pie opuesto. Camine hacia adelante durante 10 pasos. Puede hacer esto más desafiante caminando hacia atrás en un patrón de punta a talón. Asegúrese de que algo estable, como la encimera de la cocina, esté cerca por seguridad.
- Caminar con varios movimientos de la cabeza: Camine hacia adelante durante 10 pasos mientras gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, escaneando la habitación mientras camina. Luego, camine hacia adelante mientras asiente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. El campo visual cambiante desafiará su equilibrio y sus sistemas de equilibrio.
- Alterar su sistema visual a medida que se mueve para desafiar su equilibrio: Imprima un diseño de tablero de ajedrez o cualquier otro diseño que pueda crear imágenes visuales alteradas. Pegue este diseño a la pared con cinta adhesiva y camine hacia él mientras mira directamente el diseño. Luego, camine hacia atrás, manteniendo los ojos enfocados en el diseño. Este campo visual alterado puede desafiar su equilibrio y equilibrio general.
Su fisioterapeuta también puede usar piezas especiales de equipo de ejercicio para ayudarlo a desafiar su equilibrio. Estos pueden incluir:
- La junta de BAPS
- Una tabla oscilante
- Piezas esponjosas de espuma
- Vídeos que desafían tu sistema visual
La clave para mejorar su equilibrio es crear situaciones que desafíen su equilibrio. Esto ayuda a que los sistemas de su cuerpo se adapten y cambien, lo que con suerte conduce a un mejor equilibrio y control muscular.
Una palabra de precaución: Crear situaciones que desafíen su equilibrio puede provocar caídas mientras hace el ejercicio. Solo debe realizar ejercicios de equilibrio que sean seguros para usted. Trabajar en estrecha colaboración con su fisioterapeuta puede garantizar que haga los ejercicios correctos que desafíen su equilibrio y al mismo tiempo mantengan la seguridad.
Primeros pasos para mejorar el equilibrio con fisioterapia
Si se ha caído o siente que su equilibrio está dañado, debe consultar con su médico para una evaluación. Pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta para una evaluación completa del equilibrio. Su PT puede verificar las cosas y ayudarlo a comenzar el camino para mejorar su equilibrio. También puede visitar a su fisioterapeuta a través del acceso directo; no se necesita la derivación de un médico, por lo que si siente que desea aprender algunos ejercicios nuevos de equilibrio, simplemente llame a su fisioterapeuta y explíquele sus necesidades.
Una palabra de Verywell
Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que su equilibrio está dañado. Algunos atletas y guerreros de fin de semana tienen lesiones por esfuerzo repetitivo o por uso excesivo, y una variable que puede estar causando la lesión es el equilibrio y la propiocepción deteriorados. Si experimenta dolor y movimiento limitado, su fisioterapeuta puede evaluar su equilibrio como parte de una evaluación integral evaluación y prescribir ejercicios de equilibrio como parte de su rehabilitación.
Trabajar para mejorar su equilibrio puede ser un componente importante de su programa general de ejercicios de fisioterapia. Puede ayudarlo a mejorar su movilidad y puede proporcionar un impulso importante a su confianza al caminar para que pueda minimizar el riesgo de caídas y disfrutar de sus actividades diarias normales.