Hacer ejercicio con enfermedad de la tiroides

Contenido

• Beneficios
• Ejercicio y pérdida de peso
• Mejores ejercicios
• Pautas de ejercicio
• Precauciones
• Mantenerse motivado

Si tiene una enfermedad de la tiroides, es posible que sus síntomas se hayan interpuesto en un programa de ejercicio regular, pero debe saber que hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria en realidad puede ayudarlo a controlar mejor sus síntomas. Por supuesto, también hay muchos otros beneficios para la salud y el bienestar. Aquí tenemos algunos consejos sobre cómo comenzar, precauciones a considerar, beneficios para su tiroides, cuánto ejercicio debe hacer cada semana y cómo salir de la rutina del ejercicio y mantener las cosas frescas y emocionantes.

Beneficios

Cuando tiene un trastorno de la tiroides, el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios que afectan no solo su salud en general, sino que pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas. Por ejemplo:

• Aumenta tus niveles de energía: Si tiene una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo), a menudo puede sentirse fatigado, pero los entrenamientos regulares combatirán su cansancio.
• Apoya un sueño más profundo y mejor: Cuando su tiroides está produciendo demasiada hormona (hipertiroidismo), su sueño puede estar fragmentado y puede tener sudores nocturnos que lo despiertan, lo que resulta en un sueño más deficiente. Hacer ejercicio a menudo resulta en una buena noche de sueño.
• Mejora tu estado de ánimo: La depresión es común con los trastornos de la tiroides, especialmente el hipotiroidismo. El ejercicio activa las endorfinas (hormonas para "sentirse bien") y lo hace sentir bien.
• Aumenta su densidad ósea: La pérdida ósea puede ocurrir con el hipertiroidismo, pero los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a recuperar parte de esa pérdida.
• Aumenta tu metabolismo: Cuando tiene hipotiroidismo, su metabolismo cae en picada, lo que hace que aumente de peso, que probablemente sea uno de los primeros síntomas que notó. El ejercicio puede ser otra herramienta, junto con su medicamento para la tiroides, para ayudar a mantener un metabolismo saludable al quemar calorías y desarrollar músculo, que a su vez quema grasa.

El ejercicio incluso reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, lo cual es importante ya que tener un trastorno de la tiroides aumenta automáticamente su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca en algún momento.

El vínculo entre los trastornos de la tiroides y las afecciones cardíacas

Ejercicio y pérdida de peso

Si tiene una tiroides poco activa (hipotiroidismo), es posible que también tenga algo de peso adicional, un resultado común cuando sus niveles de hormona tiroidea son bajos. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a recuperar la forma y a perder esos kilos de más. así como mantener un peso saludable.

Intente usar una calculadora de pérdida de peso que lo ayude a establecer un peso objetivo, una fecha límite para alcanzar su objetivo y para ver cuántas calorías necesitará consumir diariamente para alcanzar su objetivo en función de su nivel de actividad.

Aún mejor para sus objetivos de pérdida de peso, así como para sus síntomas de tiroides, puede combinar un plan de alimentación saludable con su plan de ejercicio. Si bien no existe una dieta especial cuando tiene una enfermedad de la tiroides, si está tratando de perder peso, cumplir con ciertos límites de calorías puede ayudarlo a lograr sus objetivos.

Plan de comidas de 1500 calorías para la enfermedad de la tiroides

Mejores ejercicios

Cuando tiene una enfermedad de la tiroides, el mejor ejercicio depende de su estado de salud. Si sus hormonas tiroideas están bien controladas y usted está relativamente sano, generalmente puede participar en los mismos ejercicios que haría cualquier persona sin un trastorno de la tiroides. Si no está seguro de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de hablar primero con su médico.

Actividades sin impacto o de bajo impacto

Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, es posible que desee tomarlo con calma, eligiendo ejercicios de bajo impacto o sin impacto para comenzar con el fin de permitir que su cuerpo se ajuste gradualmente. Elija una o más actividades que disfrute, como:

• Caminando
• Entrenamiento de fuerza
• Montar en bicicleta o ciclismo indoor
• Entrenamiento elíptico
• Subir escaleras
• Yoga
• Tai Chi
• Senderismo en terreno fácil
• Aeróbic acuático
• Bailando
• Nadando

Si lo desea, mezcle las cosas, eligiendo diferentes actividades en diferentes días. Trabaje gradualmente para poder aumentar la intensidad de sus entrenamientos a medida que su cuerpo se acostumbre más al ejercicio aeróbico. Sin impacto y de bajo impacto no significa que estos entrenamientos no quemen calorías, se trata de la intensidad.

Actividades de alto impacto

Si ya está haciendo ejercicios de bajo impacto o nulo y / o está listo para pasar al siguiente nivel, considere agregar algunas de estas actividades aeróbicas de alto impacto a su rutina:

• Saltar la cuerda
• Trotar o correr
• Saltos de tijera
• Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
• Montañismo
• Esquí de fondo
• Subir escaleras

Pautas de ejercicio

Si es un novato en lo que respecta al ejercicio regular, es posible que se pregunte cuánto debería obtener a diario.

De acuerdo con las pautas actuales para la actividad física, para ver beneficios notables para la salud, los adultos deben apuntar a sesiones de 10 minutos o más de uno de los siguientes cada semana:

• Dos horas y media de ejercicio aeróbico moderado, como jugar al tenis en dobles, caminar a paso ligero (3 mph o más), aeróbicos acuáticos, andar en bicicleta (menos de 10 mph) o hacer jardinería
• Una hora y 15 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, como nadar, jugar tenis individual, trotar, correr, andar en bicicleta (10 mph o más), saltar la cuerda o trabajar en el jardín.
• Una combinación equivalente de los dos

También debe trabajar en ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta que utilicen todos sus grupos musculares principales, como levantar pesas o usar bandas de resistencia, al menos dos días a la semana.

El entrenamiento de fuerza es particularmente importante cuando tienes una tiroides poco activa porque la masa muscular ayudará a que tu metabolismo ralentizado queme más calorías. Asegúrate de obtener suficiente proteína para ayudarte a desarrollar ese músculo tan importante también.

Para obtener beneficios aún mayores, aumente su actividad aeróbica moderada a cinco horas por semana y su ejercicio aeróbico vigoroso a dos horas y 30 minutos por semana.

Tenga en cuenta que cuando tiene una enfermedad de la tiroides, en particular hipotiroidismo, probablemente tendrá que esforzarse un poco más que alguien sin enfermedad de la tiroides para ponerse en forma y perder peso. La buena noticia es que los resultados y la mejora en cómo se siente valdrán el esfuerzo extra.

Precauciones

Si su afección de la tiroides no está bien controlada o aún no ha sido diagnosticada, el ejercicio puede ser peligroso para usted. Una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) produce un exceso de hormonas tiroideas, lo que aumenta significativamente su metabolismo y frecuencia cardíaca. Si no se controlan las hormonas tiroideas, demasiado ejercicio, especialmente a alta intensidad, puede provocar insuficiencia cardíaca.

Por el contrario, una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo) no produce suficientes hormonas tiroideas, lo que ralentiza su metabolismo y su frecuencia cardíaca. Debido a esto, el ejercicio puede ser difícil para su corazón si sus hormonas tiroideas no están bien controladas.

Es importante hablar con su médico si los síntomas de la tiroides no mejoran o empeoran, o si cree que tiene los síntomas de un trastorno de la tiroides, especialmente antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio nuevo.

Los síntomas de la enfermedad de la tiroides

Una vez que los síntomas de la tiroides están bajo control y sus niveles hormonales son normales, incorporar el ejercicio a su rutina no solo es seguro, sino que se recomienda, para que pueda comenzar a cosechar todos los beneficios que la actividad física tiene para su tiroides y su salud en general.

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Mantenerse motivado

Cuando tiene una afección de la tiroides, es tan susceptible al aburrimiento del ejercicio como todos los demás. Usted sabe la importancia de mantenerse comprometido con el acondicionamiento físico, pero eso puede no ser suficiente para que realmente lo lleve a la cinta de correr o al gimnasio.

Estos son algunos consejos de otros pacientes con tiroides que han dominado el arte de disfrutar de los entrenamientos regulares:

• Contrata a un entrenador personal. Unas pocas sesiones con un entrenador personal pueden ser una inversión valiosa en su estado físico. Un entrenador puede diseñar un programa de ejercicios que sea específico para sus necesidades y habilidades. También puede mostrarle exactamente cómo realizar ejercicios, mantenerlo motivado e implementar un programa que utilice su tiempo de la manera más eficaz.
• Haz ejercicio con tus amigos. Cuando hacen ejercicio con sus amigos, se mantienen comprometidos mutuamente a presentarse y hacer ejercicio. Más allá de ese beneficio, también pueden entretenerse unos a otros con charlas para distraerse del esfuerzo y animarse mutuamente a seguir adelante. Puede invitar a sus amigos o hacer nuevos amigos en su gimnasio.
• Sube la música. La música es una forma clásica de dejar de pensar en el entrenamiento. Puede encontrar mezclas de música, listas de reproducción y canales específicos para el ritmo o la intensidad de su entrenamiento. No importa qué tipo de música prefiera, puede encontrar algo con un ritmo que lo ponga en marcha y lo ayude a sentirse motivado.
• Escuche audiolibros o podcasts. Puede aprender algo nuevo o entretenerse durante su entrenamiento con audiolibros o podcasts. Por lo general, hay acceso gratuito a los audiolibros de su biblioteca local o puede comprarlos a través de Audible.com. Los podcasts son otra forma de involucrar tu mente durante tu entrenamiento. Un beneficio potencial adicional de los audiolibros y podcasts es que puede estar motivado para continuar un poco más solo para poder terminar un capítulo o episodio.
• Establezca metas y concéntrese en los resultados. Si establece objetivos de ejercicio, estará más motivado para hacer sus entrenamientos y lograrlos. Una meta puede ser la cantidad de entrenamientos que haces cada semana, los minutos o la distancia (correr, caminar, andar en bicicleta) de tus entrenamientos, la velocidad que desarrollas o la cantidad de peso que puedes levantar. Realice un seguimiento de sus entrenamientos para ver su progreso.
• Utilice una aplicación, un libro o un video de un programa de ejercicios. Seguir un programa puede hacer que deje de estar confundido acerca de dónde empezar, qué ejercicios incluir y cómo realizarlos. Hay muchas formas de disfrutar de un programa. Las aplicaciones de ejercicio son una excelente manera de llevar su programa con usted. Una vez que descubra que su interés está disminuyendo, cambie a una nueva aplicación para revitalizarse. También hay muchos libros y videos para elegir.
• Salga a caminar, correr o andar en bicicleta. Si ha estado acumulando millas en la cinta de correr o en la bicicleta estacionaria, salga al aire libre para variar. Si puede encontrar un espacio verde, un parque o un bosque, ese tipo de entorno es aún mejor para aliviar el estrés.
• Cambia tu ritmo. Si normalmente camina para hacer ejercicio, intente caminar rápido. O puede agregar intervalos de carrera y progresar de caminar a correr. Prueba una clase de spinning como un descanso de un entrenamiento de ciclismo en solitario.
• Implemente una política de "no hacer ejercicio, no hay televisión". Ver una película o un programa de televisión favorito puede ser una buena forma de distraerse en la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estacionaria. Haga un voto de que solo puede observar mientras hace ejercicio.
• Prueba una clase de ejercicios. Compruebe qué clases de ejercicios se ofrecen en los gimnasios y centros de fitness locales y pruebe algunas de ellas. Puede descubrir que le encanta el entrenamiento en circuito, Zumba, Barre o los entrenamientos de campo de entrenamiento, y puede que se sorprenda al saber qué clases le entusiasman más.
• Caminar más. Agregue más caminatas a lo largo del día, incluso si es solo una caminata corta. Use un podómetro o una banda de ejercicios para animarse a registrar más pasos. Puede resultarle motivador caminar hasta la tienda y regresar en lugar de conducir, o visitar a alguien en lugar de enviarle un mensaje de texto o llamarlo.
• Realice una escapada de aventura o unas vacaciones. Elija un parque nacional o bosque estatal para realizar una caminata de una o dos horas el próximo fin de semana. Alquile un kayak y reciba lecciones. Ve a un gimnasio de escalada y aprende los conceptos básicos, luego practica búlder. Si es invierno, pruebe el esquí de fondo o aprenda a esquiar alpino. Si siempre ha querido montar a caballo, compre lecciones en una academia de equitación o programe una escapada a un rancho. Busque recorridos en bicicleta.

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