Contenido
- La desnutrición y la anemia pueden causar fatiga en la enfermedad celíaca
- ¿Cómo puede hacer frente a la fatiga inducida por el gluten?
- ¿Posible ayuda en forma de suplemento?
De hecho, la fatiga es uno de los síntomas más frecuentes mencionados por las personas celíacas o con sensibilidad al gluten, y es un síntoma que parece persistir (o repetirse con demasiada frecuencia) mucho después de adoptar la dieta sin gluten.
Y la fatiga relacionada con el gluten puede ser debilitante, en algunos casos, incluso más debilitante que la diarrea y otros síntomas digestivos más comúnmente asociados con la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. Por lo tanto, es de alta prioridad descubrir cómo afrontarlo, especialmente si experimenta síntomas con frecuencia.
La desnutrición y la anemia pueden causar fatiga en la enfermedad celíaca
No está del todo claro qué causa la fatiga en la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten no celíaca, pero es uno de los principales síntomas mencionados, tanto antes del diagnóstico inicial como cuando las personas se exponen accidentalmente al gluten después de ese diagnóstico.
Un estudio encontró que el 82% de los recién diagnosticados con enfermedad celíaca se quejaban de fatiga. Algunos investigadores especulan que la fatiga puede ser causada por desnutrición, al menos en aquellos con enfermedad celíaca: el daño intestinal inducido por celíacos puede significar que su cuerpo no absorber bien los nutrientes.
La fatiga también puede ser causada por anemia, que aparece con frecuencia en personas con enfermedad celíaca que aún no han sido diagnosticadas o que no siguen la dieta sin gluten. Sin embargo, la desnutrición y la anemia probablemente no expliquen la fatiga repentina las personas con enfermedad celíaca pueden experimentar si han ingerido gluten sin darse cuenta, por lo que puede haber algún otro proceso en juego.
Dado que las personas con sensibilidad al gluten no tienen el mismo daño intestinal que las personas con enfermedad celíaca, la desnutrición y la anemia no explican por qué las personas no celíacas sensibles al gluten también experimentan fatiga, pero definitivamente la experimentan.
Además de la fatiga, la confusión mental y los problemas para dormir son efectos comunes de la ingestión accidental de gluten. Obviamente, ambos tienen un impacto en la fatiga, ya que la niebla mental hace que sea aún más difícil funcionar y el insomnio lo hace aún más cansado.
¿Cómo puede hacer frente a la fatiga inducida por el gluten?
Es deprimente decir que no existe una fórmula mágica para aliviar la fatiga una vez que se ha "engomado". Por lo tanto, la mayoría de las recomendaciones involucran medidas de sentido común que puede tomar para aliviar su cansancio mientras su cuerpo se recupera:
- Ve más despacio. Limpia tu horario en la medida de lo que puedas y trata de hacer lo menos posible cuando puedas pagarlo.
- Mantente organizado. La fatiga más la niebla mental pueden volverlo descuidado y olvidadizo. Cuando sufra de cansancio relacionado con el gluten, haga listas de las cosas que debe hacer y luego siga esas listas. Un poco de estructura puede ayudar.
- Haz ejercicio. ¿Parece contradictorio hacer ejercicio cuando ya estás cansado? Pero una caminata corta o un poco de yoga pueden aumentar tu nivel de energía, no disminuirlo. No exageres (ahora no es el momento de comenzar a entrenar maratón), pero incluso unos minutos de esfuerzo físico leve pueden ayudarte con tu fatiga. y puede ayudarlo a dormir mejor.
- Acostarse temprano. Si también sufre de insomnio inducido por gluten, puede sentir que quiere evitar la cama, ya que golpearse la almohada puede terminar siendo un ejercicio inútil. Pero irse a la cama temprano, cerrar los ojos y descansar (incluso si en realidad no duerme) ayuda a mejorar la fatiga al día siguiente.
¿Posible ayuda en forma de suplemento?
Existe alguna evidencia de que los suplementos de L-carnitina, un aminoácido, pueden ayudar con la fatiga en personas con enfermedad celíaca. La L-carnitina ayuda a sus células a producir energía al descomponer la grasa y puede ayudar a su cerebro a utilizar de manera más eficiente los neurotransmisores serotonina y glutamato. Los estudios han demostrado que la L-carnitina reduce la fatiga en personas con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia.
En un pequeño estudio realizado en Italia, 30 personas con enfermedad celíaca tomaron 2 gramos de L-carnitina al día durante seis meses, mientras que otras 30 tomaron un placebo, y luego los investigadores compararon los niveles de fatiga en los dos grupos. Encontraron que la fatiga, medida por una escala científica validada, se redujo significativamente en el grupo de L-carnitina en comparación con el grupo de placebo.
Tenga en cuenta que este estudio no se ha duplicado; definitivamente debe hablar sobre los beneficios y riesgos con su médico antes de probar la L-carnitina para la fatiga relacionada con el gluten. Los efectos secundarios pueden incluir frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta, náuseas, dolor de cabeza e incluso dificultad para dormir (¡no es lo que desea cuando sufre de fatiga!). Es posible que las personas con enfermedades de la tiroides o del hígado deban evitar los suplementos de L-carnitina.
Una palabra de Verywell
No hay duda de que la fatiga es un problema importante para las personas celíacas y sensibles al gluten, y es un problema que no tiene una solución fácil. No existe una fórmula mágica o píldora para que no se canse instantáneamente. Sin embargo, probar algunas estrategias para recuperarse de un encogimiento accidental puede ayudarlo a sentirse un poco mejor, o incluso posiblemente un poco más enérgico.