Contenido
- Cómo la falta de sueño afecta el embarazo
- Síndrome de piernas inquietas y embarazo
- Cómo descansar lo suficiente durante el embarazo
Revisado por:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
El embarazo es un momento mágico en muchos sentidos, pero su horario de sueño durante estos nueve meses puede ser menos que soñador. El vientre en crecimiento, los dolores, los dolores, la acidez estomacal; muchas mujeres experimentan noches de insomnio mucho antes de que aparezca un bebé hambriento y llorando en la imagen.
Tener problemas para dormir es común durante el embarazo, dice Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , profesor asistente de medicina en el Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Un vientre en crecimiento, presión sobre el diafragma, aumento de la frecuencia urinaria, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y síndrome de piernas inquietas (SPI) son solo algunos de los obstáculos que se interponen entre usted y una noche de descanso.
Los cambios pueden comenzar ya en el primer trimestre, cuando las mujeres se sienten más somnolientas de lo normal debido a un aumento en la progesterona, una hormona producida por los ovarios y la placenta durante el embarazo. El segundo trimestre a menudo trae algo de alivio, dice Pien. Pero para el tercer trimestre, puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para dormir. En esta etapa, los niveles altos de estrógeno también pueden hacer que algunas mujeres desarrollen rinitis (inflamación del tejido nasal), que puede estar asociada con ronquidos y apnea obstructiva del sueño.
Cómo la falta de sueño afecta el embarazo
La falta de sueño es más que un inconveniente. Una nueva investigación sugiere que las mujeres que no duermen lo suficiente durante el embarazo pueden tener un mayor riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo, que incluyen:
- Preeclampsia o presión arterial alta
- Diabetes gestacional
- Partos de parto más prolongados y tasas más altas de cesáreas, particularmente entre las mujeres que duermen menos de seis horas en el transcurso de 24 horas.
Síndrome de piernas inquietas y embarazo
El síndrome de piernas inquietas (SPI), un impulso incontrolable de mover las piernas mientras está en reposo, generalmente se asocia con los adultos mayores. Pero también es una de las razones más comunes de insomnio durante el embarazo.
El SPI generalmente ocurre por la noche, a menudo cuando se acuesta. Aunque es incómodo, hay un lado positivo: no dura para siempre. "Mejora después del parto y de hecho bastante rápido, dentro de la primera semana", dice Pien.
El SPI a menudo está relacionado con la anemia, que es común en mujeres embarazadas. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar vitaminas y suplementos prenatales, como ácido fólico y hierro, para mantener la anemia bajo control.
Cómo descansar lo suficiente durante el embarazo
Probablemente pasará muchas noches sin dormir una vez que llegue el bebé, por lo que es importante dormir lo suficiente mientras pueda. Para obtener ayuda ocasional, los remedios de venta libre que contienen difenhidramina son bastante seguros, dice Pien.
Para problemas de sueño más crónicos, los cambios en el estilo de vida, como abandonar la televisión y los aparatos electrónicos antes de acostarse, son útiles. Las mujeres embarazadas no deben subestimar el efecto del estrés en su sueño. Las técnicas de reducción del estrés son fundamentales.
"Claramente es un momento en el que se están produciendo muchos cambios biológicos, pero, además, los futuros padres pueden mudarse de casa o simplemente intentar averiguar qué van a hacer después de que nazca el bebé", dice Pien. "Puede haber muchos otros factores estresantes y, a veces, la primera oportunidad de que la gente lo piense es cuando se apagan las luces".
Ella sugiere hacer listas de tareas para el día siguiente antes de acostarse para evitar llevarse el estrés a la cama.
Una vez que nazca el bebé, asegúrese de priorizar el sueño, aunque su estilo de vida cambiará.
“La gente querrá venir, pero no se preocupe tanto por asegurarse de que la casa esté limpia y todo eso”, dice. "Establezca prioridades en torno a dormir lo suficiente y sepa que le llevará unos meses".