Contenido
- ¿Qué es el músculo glúteo medio?
- Gluteus Medius - ¿Qué tiene de especial?
- Glúteo medio: la anatomía y el movimiento
- Movimiento articular y planificación de su programa de ejercicios terapéuticos
- Una palabra de VeryWell
¿Qué es el músculo glúteo medio?
El glúteo medio es un músculo en forma de abanico ubicado al costado de la cadera. Esta ubicación posiciona al glúteo medio como un músculo de postura clave, uno que juega un papel importante en la salud de la espalda. Como verá, el glúteo medio es un músculo abductor de la cadera, así como un músculo antagonista de la parte interna del muslo, también conocido como músculos aductores. En caso de que se lo esté preguntando, los músculos antagonistas realizan el movimiento opuesto al de los agonistas, y juntos los agonistas y antagonistas ayudan a producir movimientos articulares funcionales.
Gluteus Medius - ¿Qué tiene de especial?
La contribución característica del músculo glúteo medio es la estabilidad pélvica de lado a lado; en otras palabras, evita que se caiga de lado cuando camina y se pone de pie. El glúteo medio se coordina con el resto de los músculos de la cadera para mantener la pelvis en equilibrio también durante otros tipos de movimientos. Esto es importante cuando realiza un trabajo de estabilización central y también puede ayudar a prevenir lesiones y controlar el dolor de espalda.
De hecho, una función fundamental, pero a menudo pasada por alto, del glúteo medio es mantener la alineación de la cadera cuando se para sobre una pierna. Esto significa que juega un papel importante al caminar, correr y algunos ejercicios de equilibrio de pie. Al hacerlo, el glúteo medio se contrae isométricamente, es decir, sin acortarse ni alargarse.
Glúteo medio: la anatomía y el movimiento
El glúteo medio se origina en la superficie externa del hueso ilíaco, también conocido como el hueso de la cadera. Atraviesa hacia abajo, estrechándose a medida que avanza, para insertarse en una protuberancia bastante grande de hueso ubicada en la parte exterior de la parte superior del muslo, llamada trocánter mayor.
Si pudiera visualizar el músculo glúteo medio desde el costado, lo vería como una forma de abanico que comienza en el trocánter mayor, donde se parece un poco a un tallo, y se ensancha hacia arriba y hacia afuera para cubrir el costado del hueso de la cadera. en el área mencionada anteriormente.
El glúteo medio es uno de varios músculos de la cadera, cada uno en su propia ubicación y acción especializada alrededor de la articulación de la cadera, que conecta el fémur y la pelvis.
El trabajo del glúteo medio es abducir el muslo, en relación con la pelvis.
Pero el secuestro también puede ocurrir de otra manera. Cuando se para con los pies plantados y inmóvil, es probable que pueda inclinar el tronco hacia un lado. Si bien la inclinación lateral implica cierto movimiento de la columna, también implica inclinar la pelvis hacia los lados.
La inclinación pélvica durante la abducción de pie se logra mediante dos cosas: una contracción del glúteo medio del mismo lado y un deslizamiento lateral de la pelvis hacia la dirección opuesta. La combinación es un esfuerzo por mantener el equilibrio mientras mueve la cadera. Como puede ver, la abducción de cadera de pie es mucho más compleja que simplemente sacar la extremidad inferior hacia un lado, sin embargo, ambos contraen el músculo glúteo medio y separan la cadera y el muslo uno del otro.
Saber esto puede ayudarlo a adaptar su selección de ejercicios terapéuticos a su objetivo, condición y / o nivel de desafío preferido.
Movimiento articular y planificación de su programa de ejercicios terapéuticos
Por cierto, la mayoría de los programas de ejercicios terapéuticos o correctivos destinados a aliviar el dolor lumbar incluyen ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para todos los músculos que rodean la articulación de la cadera, incluido el glúteo medio. Esto se debe a que la articulación de la cadera es clave para la estabilidad y la locomoción del cuerpo.
De hecho, las personas a menudo creen, ya sea de forma consciente o no, que se supone que el soporte para la columna lumbar proviene de los músculos de la espalda y la base.
Si bien no está de más tener estos músculos en buenas condiciones, muchas veces se pierde la oportunidad de soportar el peso corporal y la postura desde abajo, donde el apalancamiento es mejor. Esta área incluye, por supuesto, los músculos que rodean la articulación de la cadera y los que se unen al trocánter mayor, como se mencionó anteriormente. ¡Y el glúteo medio es sin duda uno de estos músculos!
Una palabra de VeryWell
Sin la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la cadera, es posible que la postura de su cuerpo no sea tan compatible como podría ser, lo que puede provocar una compresión o carga innecesaria de las articulaciones de la columna, una mala postura y dolor.