Contenido
- Ejercicio para la artritis espinal
- Natación o ejercicio acuático
- Clases de ejercicios acuáticos
- Ejercicio dinámico para estabilizar su núcleo
Pero, para una persona con artritis espinal degenerativa, el dolor al realizar actividades de soporte de peso puede ser todo lo que se necesita para decidir omitir la actividad de ejercicio programada.
Ejercicio para la artritis espinal
Con la artritis espinal, encontrar un programa de ejercicios que no ejerza presión sobre las vértebras puede ayudarlo a mejorar su funcionamiento diario, así como a disminuir sus niveles de dolor. A su vez, esto puede ayudar a retrasar los cambios articulares que provocan rigidez, inmovilidad, más dolor y una posible discapacidad. Entonces, ¿qué puede hacer para aliviar o evitar la compresión en la columna y hacer que el ejercicio sea significativo para sus objetivos de salud relacionados con su afección y otros?
Hacer ejercicio en el agua es el ejercicio de elección, dice Debbie Turczan, MSPT, especialista clínica en fisioterapia en el New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center en Nueva York. "La flotabilidad del agua cancela el efecto de la gravedad y reduce la compresión en la columna mientras te mueves". Turczan dice que sus articulaciones pueden beneficiarse de la flotabilidad que ofrece el agua una vez que esté sumergido hasta el nivel de su pecho.
Natación o ejercicio acuático
Una vez que esté en el agua, puede nadar o hacer ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y aeróbicos. Es tu elección, cualquiera de las dos le hará bien al cuerpo.
La natación es buena para la columna porque, junto con el ejercicio aeróbico general, el rango de movimiento y el acondicionamiento de la fuerza, aporta un poco de rotación de la columna a las áreas entre los huesos, dice Turczan. Esta acción de micro torsión puede ayudar a bombear el líquido sinovial de las articulaciones facetarias y reducir la rigidez espinal. En otras palabras, descomprime los discos y las articulaciones intervertebrales.
Para ilustrar su teoría, Turczan hace la analogía de una esponja que se aprieta y luego se suelta. Debido a que se apretó, dice ella, la esponja, en este caso, las articulaciones y los discos, puede absorber más agua que antes de que ocurriera el apretón. La rotación proporciona un poco de tracción que ayuda a que una pequeña cantidad de líquido se mueva hacia adentro y hacia afuera de los discos, manteniéndolos saludables.
"La conclusión es que la torsión espinal que se produce durante la natación facilita el movimiento de fluidos, y el movimiento de fluidos es clave para mantener las articulaciones flexibles y saludables", cree Turczan. "Esta es la razón por la que la natación es una excelente manera de mejorar la movilidad de la espalda baja".
Clases de ejercicios acuáticos
Tanto el ejercicio acuático como la natación desarrollan la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y el rango de movimiento. Pero con una clase de ejercicios acuáticos, se enfocará en áreas específicas como abdominales, espalda, cadera, rodilla y más.
La mayoría de las piscinas y gimnasios con piscinas ofrecen programas básicos de ejercicios acuáticos por una tarifa nominal. Además, la Arthritis Foundation ha diseñado programas de ejercicio especialmente diseñados para personas con artritis disponibles en muchas comunidades de los EE. UU. Su programa de ejercicios acuáticos se llama AF Aquatic Program.
Independientemente del tipo de ejercicio acuático que elija, lo más probable es que aborde la rigidez de la columna. La rigidez de la columna es un síntoma característico de la artritis espinal y, a menudo, hace que los líquidos se estanquen. Esto conduce a una mayor falta de movimiento, dolor, espolones óseos y cambios en el hueso. "Es un ciclo que se perpetúa", comenta Turczan. "Cuanto menos te mueves, más dolor tienes y menos querer para mover. El movimiento es la primera línea de defensa para prevenir la artritis espinal y limitar su desarrollo en las primeras etapas de la enfermedad. También es una buena estrategia para disminuir el dolor ".
Ejercicio dinámico para estabilizar su núcleo
Otra forma de mejorar la salud de la columna, dice Turczan, es con ejercicios suaves de estabilización del núcleo. Nota, esto es no haciendo abdominales. "Las abdominales son lo último que querría hacer si tiene artritis espinal", dice. La estabilización del núcleo implica fortalecer y entrenar los músculos del tronco y las caderas para mejorar la estabilidad de la columna.
Turczan rutinariamente les da ejercicios a sus pacientes con artritis espinal usando bolas de ajuste y rodillos de espuma. Este tipo de trabajo, llamado ejercicio de estabilización dinámica, le ayuda a trabajar no solo los músculos abdominales y de la espalda, sino también a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la conciencia corporal.
Al hacer ejercicios de estabilización dinámica, Turczan dice que el objetivo es mantener el tronco quieto mientras mueve brazos y / o piernas. Debido a que la bola y el rodillo de espuma pueden moverse debajo de usted, sus abdominales deben trabajar más para mantener el tronco erguido y quieto. Esto puede fortalecer el tronco y, con suerte, mejorar la salud de la columna.