Contenido
- ¿Qué puedo hacer para reducir el colesterol?
- ¿Cuáles son algunas de las barreras comunes que enfrentan las personas cuando intentan prevenir y controlar las enfermedades cardíacas?
- ¿Cómo afecta al corazón una cintura más grande (grasa abdominal)?
- ¿Es cierto que por cada 10 libras que pierde, pierde cinco puntos de su presión arterial?
- ¿Qué debo hacer si mis medicamentos para la presión arterial no funcionan?
- Aceite de pescado, aceite de krill y vino tinto: ¿Son realmente útiles para prevenir enfermedades cardíacas?
Expertos destacados:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
El experto en corazón, el Dr. Chiadi Ndumele, respondió las preguntas de los seguidores en un chat reciente de Facebook.
¿Qué puedo hacer para reducir el colesterol?
Para reducir el colesterol, recomendaría una dieta con más frutas y verduras, pescado, cereales integrales y menos carbohidratos simples y alimentos fritos. El ejercicio y la pérdida de peso también ayudan a reducir el colesterol.
Hay otros medicamentos disponibles para reducir el colesterol, como ezetimiba, fibratos y niacina, pero las estatinas son las más poderosas y generalmente las mejor toleradas. Actualmente se están estudiando otros medicamentos y es posible que estén disponibles en los próximos años.
¿Cuáles son algunas de las barreras comunes que enfrentan las personas cuando intentan prevenir y controlar las enfermedades cardíacas?
Algunos de los problemas que la gente menciona con más frecuencia son:
- Es hora de centrarse en la salud del corazón
- Dinero para participar en actividades de salud
- Comprensión de su condición cardíaca.
En general, a menudo hay muchos otros desafíos y distracciones que desvían nuestra atención de nuestra salud, pero le recomiendo que se tome el tiempo para invertir en usted mismo. Tratar de hacer que el ejercicio y la alimentación saludable sean convenientes y que formen parte de nuestro horario de rutina ayuda mucho.
Hay muchas formas de bajo costo para participar en un comportamiento saludable, incluido el uso de un podómetro e incorporar caminar en su día laboral o escolar (con un objetivo inicial de 5,000 pasos y un objetivo final de 10,000 pasos), dar los pasos en el trabajo o encontrar el opciones saludables en tu cafetería.
Además, le recomiendo que se comunique con su proveedor de atención médica y haga todas las preguntas que necesite para comprender cómo puede mejorar mejor la salud de su corazón.
¿Cómo afecta al corazón una cintura más grande (grasa abdominal)?
Una cintura más grande aumenta los riesgos de hipertensión arterial, colesterol anormal, diabetes y enfermedades cardíacas.
El ejercicio y la pérdida de peso pueden ayudar a reducir estos riesgos. Para el ejercicio, recomendaría algo de ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta) durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Debes apuntar a una circunferencia de cintura de 88 cm para mujeres y 102 cm para hombres.
¿Es cierto que por cada 10 libras que pierde, pierde cinco puntos de su presión arterial?
La pérdida de peso tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. En promedio, si tiene sobrepeso, perder el 5 por ciento de su peso corporal (7.5 libras si pesa 150 libras; 10 libras si pesa 200 libras) reduce su presión arterial sistólica (número superior) en tres unidades y su presión arterial diastólica (número inferior) por dos unidades. La pérdida de peso adicional tiene mayores efectos sobre la reducción de la presión arterial.
¿Qué debo hacer si mis medicamentos para la presión arterial no funcionan?
A veces, las personas responden mejor a una combinación de medicamentos que a otra, por lo que es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico para encontrar una combinación de medicamentos que funcione mejor para usted.
Mientras lo hace, controlar su presión arterial en casa con un monitor de presión arterial suele ser una buena idea. Además, seguir una dieta como la dieta DASH también puede ayudar a reducir la presión arterial. Si está tomando varios medicamentos para la presión arterial (generalmente tres o cuatro) en dosis altas sin una respuesta, entonces usted y su médico pueden considerar buscar otras causas de presión arterial alta.
Aceite de pescado, aceite de krill y vino tinto: ¿Son realmente útiles para prevenir enfermedades cardíacas?
Los aceites de pescado omega-3 parecen tener algunos efectos beneficiosos. Parecen mejorar el colesterol y los triglicéridos, reducir la presión arterial y pueden tener algunos efectos sobre la función de los vasos sanguíneos. Algunos estudios han sugerido que pueden reducir los riesgos de enfermedad coronaria, aunque se necesitan más estudios.
El aceite de krill también contiene aceites de pescado omega-3, pero tiene una composición molecular ligeramente diferente.
En términos de vino tinto, los estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol (una o dos bebidas al día para los hombres; una bebida al día para las mujeres) puede tener algunos efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Si bien algunos estudios sugieren que el vino tinto puede ser más beneficioso, aún no tenemos evidencia definitiva sobre ese tema.
Definiciones
Vasos sanguíneos (veh-suls): El sistema de tubos flexibles (arterias, capilares y venas) que transporta sangre a través del cuerpo. El oxígeno y los nutrientes son transportados por las arterias a pequeños capilares de paredes delgadas que los alimentan a las células y recogen el material de desecho, incluido el dióxido de carbono. Los capilares pasan los desechos a las venas, que llevan la sangre al corazón y los pulmones, donde se libera dióxido de carbono a través de la respiración a medida que exhala.
Presión arterial diastólica (die-uh-stah-lick): El segundo número, o el último, en una lectura de presión arterial. La presión arterial diastólica mide la fuerza de la sangre en las arterias cuando el corazón está relajado entre latidos. Una lectura saludable suele estar por debajo de 80 mm Hg. Las lecturas más altas pueden indicar que tiene presión arterial alta o que está en riesgo de desarrollarla.
Presión arterial sistólica (sis-tall-ick): El número superior, o el primero, en una lectura de presión arterial. La presión arterial sistólica es la presión en las arterias durante un latido cardíaco. Para la mayoría de las personas, una lectura de presión arterial sistólica saludable es inferior a 120 mm Hg. El aumento de la presión arterial sistólica puede indicar que las arterias se están volviendo rígidas o que hay una acumulación de placa.
Granos integrales: Los granos como el trigo integral, el arroz integral y la cebada todavía tienen su capa externa rica en fibra, llamada salvado, y germen interno. Aporta vitaminas, minerales y grasas buenas. La elección de guarniciones integrales, cereales, panes y más puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, y también mejorar la digestión.